СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 22. Воркаут-комплекс №4

Дата: 13.10.2012

Мотивация и привычка

Участник Сергей: Руслан, доброго времени суток! Продолжаю заниматься... Пропустил один день тренировок, обстоятельства были. Уже втянулся, иногда лень начинать. Перед тренировкой читаю Вашу статью (слегка стимулирует к тренировке) и начинаю заниматься. Пошел прогресс, на 20-й день подтянулся без стула и прыжка 🙂 Теперь в ожидании двух подтягиваний подряд. СПАСИБО Вам!!!

Всем привет! Надеюсь, Сергей поделится с другими участниками «100-дневного воркаута», каков секретный ингредиент его успеха в первом подтягивании 🙂 А теперь приступаем к новому заданию. Итак...

Задание № 4.

1. Разминку, втягивания живота, вибрации — продолжаем делать в том же режиме, что и раньше.
2. В силовом блоке остаемся на прежнем количестве кругов. Для мужчин — 5, для женщин — 3.
3. Упражнения силового блока делаем следующие и именно в таком порядке:

  • Приседания - по 10 раз
  • Подтягивания — по 5 раз
  • Ягодичный мостик на 1 ноге — по 10 каждой ногой
  • Отжимания дзюдо (Индийские отжимания) — по 5 раз

4. После силового блока в конце тренировки при выполнении 1-2 подходов виса на турнике делаем акцент на максимально сильном захвате турника кистями. То есть не просто висим с расслабленными руками, как делали на прошлой неделе, а очень сильно сжимаем перекладину турника кистями.

Все возникающие вопросы оставляйте в комментариях, разберем их в завтрашнем посте. И готовьте гирю для воркаут-комплекса №5 🙂

Не случайно картинка, опубликованная вчера в группе «100-дневного воркаута» вконтакте, вынесена в начало поста. Прошел 21 день тренировок, начало вашей привычки тренироваться уже заложено. Теперь переходим к ее закреплению. Продолжайте тренироваться каждый день, оставляя только одни сутки отдыха в неделю для восстановления. Скажу больше, эти сутки служат скорее для восстановления психики и усиления желания тренироваться. Ваши мышцы получают адекватную нагрузку, если вы придерживаетесь основных принципов «100-дневного воркаута», и способны на большее!

О письмах...

Как уже писал, я отвечаю почти на все письма. Если я вам еще не ответил, то обязательно сделаю это чуть позже. В день мне приходит от 50 до 100 писем, и они бережно хранятся в моем электронном ящике. Как только появляется свободная минута я открываю новое письмо, вникаю в него и пишу ответ. Так что спасибо вам за обратную связь. Каждое письмо показывает мне, что делаю полезное дело. Я пытаюсь отвечать с мобильника, когда нахожусь на работе или на дежурстве.

Вчера, например, у нас была обнаружена квартирная кража, и мне несколько часов пришлось торчать на квартире, пока приедет хозяин. Прикольно, что воры включили кран в ванной и когда вода стала заливать квартиру снизу, то возмущенный хозяин квартиры поднялся на этаж и обнаружил открытую квартиру. Почти, как в фильме «Один дома», где были «мокрые воры». Кто смотрел фильм, тот поймет 🙂

Ну так вот — часа три мы торчали на квартире, но я ответил только на 5 писем, потому что, пока я на своей «Нокия N95» наберу текст, проходит много времени. Наверное, уже пора подарить себе смартфон с большим экраном. Через несколько месяцев у меня пенсия, присмотрюсь к какому-нибудь «Самсунгу» с 4-5 дюймовым экраном на «андроиде» 🙂 А то каждый раз, пытаясь ответить в группах «100-дневного воркаута» вконтакте и на facebook, приходится потом на большом компьютере исправлять ошибки 🙂

Интересно...

Я получил письмо от одного молодого, но уже известного актера. Завязалась беседа и то, что он мне рассказал, думаю, будет интересно многим. Он пишет, что снимается в одном известном сериале и занимается «100-дневным воркаутом». У него занятость 12-14 часов в сутки, но он все равно находит время для тренировок. Мне очень понравилось, как он организовал свое питание. Выглядит он также шикарно, профессия обязывает. И, кстати, пишет, что после того, как оброс мускулами, ему удалось получить роль в классном сериале — боевике. Хотя я считаю, что он довольно сильно харизматичен и без мускулов, но красивое тело точно не будет лишним 🙂

Мы договорились с ним, что афишировать его имя я не буду, но частично смогу опубликовать текст его письма, что касается тренировок и питания. Он его подкорректирует и на днях я выложу для всеобщего обозрения.

С уважением, Руслан Дудник!