Ноги и ягодицы – красота и функциональность

Дорогие девушки, путь к красивым, стройным, гибким, упругим ногам, ягодицам, лежит только через силовые упражнения. Вы можете делать дополнительно, что угодно, но 90% успеха будет зависеть от того, делаете ли вы упражнения из двух нижеописанных групп!!!

Колено-доминантные упражнения – так называется группа упражнений, в которых главным движением является выпрямление ноги в коленном суставе. Основное воздействие идет на четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы), расположенные на передней поверхности бедер.

Яркими представителями упражнений из этой группы – являются приседания и выпады. Это основа, поэтому лучше сосредоточиться на них. Есть более 20 видов этих упражнений. Более 20! Вариаций хватит надолго!

Большинство упражнений можно выполнять в любых условиях, одни пистолетики чего стоят! Не тратьте свое время на разгибания, сведения и разведения ног в тренажере и т.п. упражнения.

Это , конечно, не категоричная рекомендация, но в 21 веке, когда мы хотим достигать своих целей наиболее быстрым и эффективным способом, отвлекаться на вещи, которые работают слабо или вообще не приносят пользы – не очень мудро и продуктивно!

Тазово-доминантные упражнения – группа упражнений, противоположная коленно-доминантным.

Основное движение происходит в тазобедренном суставе. Упражнения этой группы нагружают мышцы задней поверхности ног – бицепс бедра, ягодицы и все остальные мышцы от пяток до копчика. Упражнения этой группы слишком важны и не делать их, это совершать акт агрессии против своих коленей и спины.

Сидячий образ жизни ослабляет наши “тылы” настолько, что это влияет не только на наш внешний вид, но и на здоровье.

Вы говорите, что вам обязательно нужен зал для таких упражнений?

Уверены?

Более 20 вариантов “ягодичных мостиков”, несколько вариантов “скорпионов”, становых тяг и даже некоторые виды выпадов могут тренировать заднюю поверхность ног.

Парни, не подумайте, что забыл про вас.

Точно те же упражнения их тех же групп, о которых написал выше, жизненно необходимы всем нам.

С вами я могу говорить жестче и прямее, правда!

Сильные ноги для мужика – это бетонные основы его уверенности.

Вы можете получать эту уверенность на различных тренингах (мой дядя – боевой летчик, наверное, усмехнулся сейчас, читая эти строки), а можете сразу записаться в секцию единоборств.

Для начала, около 3 месяцев, потренируйте ноги, чтобы почувствовать зачатки силы, чтобы увидеть, как спарринг-партнеры начинают избегать вставать у вас на пути, потому что прямой удар ногой становится невыносимо мощным и тяжелым.

Один раз увидев глаза вашей девушки, когда ударом ноги вы сносите заклинившую дверь, вы понимаете, что не зря приседали с гирями или со штангой.

Простые пошаговые схемы и регулярность тренировок – вот, что нам надо!

Давайте, поднимаем свои тазобедренные суставы с диванов и на тренировку!!!

Кстати, вы делаете по утрам такие упражнения или хотя бы подобные?

Пока нет? …

(Пока оценок нет)

Загрузка...