СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 28. Ничего не понимаю. Часть 1

Дата: 19.10.2012

Красота и функциональность

Всем привет! Ну что ж, сильное оживление вызвала вчерашняя статья про белки в нашем рационе. Хотя в статье мы затронули две животрепещущие темы — это наше питание и отношение к тренировкам. Сегодня немного поотвечаю на поступившие письма в мой адрес и на комментарии.

Руслан, как же вовремя этот пост! Я уже третий день думаю о том, что я пыхчу впустую. У всех результаты, а у меня плюс полкило. Думала в личку письмо написать, чтобы не демотивировать народ. А теперь удивилась самой себе, ведь за 27 дней воркаута у меня был один выходной, я начала заниматься йогой 2 раза в неделю (тоже впервые в жизни) с личным тренером, перестала спать на ходу, стала гораздо бодрее и на толику умиротвореннее что ли. Так что я с девушкой заодно! Знаю, что стану стройной, мне бы только к «пятнашкам» прийти. Ступор какой-то нападает как только подумаю, что ограничивать себя надо, просто все внутри сжимается. Не знаю, что со мной. Ведь раньше на куче диет «пересидела» и правильных и неправильных, а сейчас не могу. Морально не могу, может это последствия моего мучительного бросания курить?

Я точно знаю, как надо поступать в такой ситуации. Надо продолжать делать. У меня тоже не все сразу стало получаться. Но я просто продолжал делать. Когда-то делал «тупо», отключая голову, доверившись кому-то, когда-то шел сам. Но я знал, что я ВСЕГДА буду что-то делать. Вопрос в том — что.

Мы поднимали недавно вопрос об ошибках, совершенных мною. Хотя сейчас, оборачиваясь назад, я смотрю на свои действия и воспринимаю их просто, как опыт. В тот момент, когда я это делал, я считал, что так правильно. Но если бы я не прошел через некоторые методики, то сейчас мне сложнее было бы понимать процессы, которые происходят в организме во время тех или иных практик. Я пробовал чистки организма, голодание (в том числе и сухое), сыроедение (пару недель :)), вегетарианство (пару лет), занимался йогой, штангой, единоборствами (карате, ушу, самбо, русский стиль), «моржевался» в проруби, обливался на морозе (в минус 35) и т.д.

А уж в тренировках чего я только не делал 🙂 В последних классах школы, когда я с друзьями был увлечен карате, то запоем читал любую литературу, которую находил на книжных «развалах». Помните, в 90-е годы мужики продавали различные книги на темы единоборств, культуризма, даосизма, йоги, секса и т.п.? И откуда они только брали книги на такие разные тематики? 🙂 Я узнавал много упражнений и по наивности думал, что чем больше я включу их в свои тренировки, тем серьезнее будет результат. Помню я тогда составил комплекс утренней зарядки из 72 упражнений. Сидел и мучился, куда распихать оставшиеся 10 видов отжиманий (на кулаках, пальцах, ребрах ладоней, волной, в прыжках, широким, узким и т.д.)

Помню растягивался на шпагат в 6 утра, брат просыпается и говорит:

— Зачем ты так мучаешься?
— А с чего ты взял, что я мучаюсь?
— По твоим гримасам на лице видно!

Да, на лице все было видно, но только ...  мне это нравилось. Я растягивался на поперечный шпагат, слышал, как трещат связки, наслаждался болью. Ну а как еще? Вон Ван Дамм в фильме «Кикбоксер» терпел и нам велел. Помните, как его учитель растягивал на шпагат между деревьев? Мы тоже так растягивались, что потом ходили в раскоряку. Уже намного позже я анализировал, почему я не разу не порвал ни одной связки, после такого варварского обращения с ними. Я с детства был упитанным, ноги у меня всегда были крупные. В 9 классе я пришел на «качалку» и на первой тренировке присел со штангой в 110 кг. Один раз, но присел. Связки трещали, когда я вставал, но я все равно встал. Ну природа вообщем позаботилась немного обо мне, дала мне предохранительный механизм, не такой уж слабый таз и ноги, чтобы я сдуру ничего себе не сломал и не порвал. А еще — во мне очень много лени. Я не любил длительных усилий, а предпочитал лучше понапрягаться пару раз в неделю, чем ежедневно «вкалывать».

Как бы то ни было, сейчас я предпочитаю совсем другие методы 🙂 Всю свою юность мы были помешаны на спорте, но не так, как сейчас многие. Мы раньше занимались, особо не думая о фигурах, в первую очередь нас интересовали умения тела и его возможности. Мускулы, фигуры сами собой формировались. Иногда, конечно, мы вносили корректировку.

Но когда человек зациклен только на теле... мне кажется это как-то узко, что ли. Как будто ты сознательно сужаешь границы своих возможностей до узкой дороги. Но зачем это делать, когда есть возможность разгуляться по всему полю?

  • У тебя есть «кубики» на прессе, а у меня нет. Но зато ты можешь повредить руку, ударив меня в живот.
  • У тебя тонкая талия, а я тяжелее тебя на 20 кг, но в борьбе ты меня одолеешь с трудом, да и то если получится.
  • Ты напрягаешь четко обрисованный квадрицепс и широчайшие, а мои бедра и спина позволяют мне нести два мешка картошки.

Каждому свое. Какой смысл отслеживать движение 1 кг своего веса? Я за день могу потерять 2-3 кг и столько же набрать. Я, как и ты, состою в большей степени из воды! 🙂 Ну гоняется вода туда-сюда. А вот отследить свой прогресс или регресс в течение месяца, это уже более объективная характеристика. Неважно сколько ты съел за день, важно учитывать недельный калораж. Только лучше вот эти мои слова не вырывать из контекста, а то можно 5 дней отрываться, а потом 2 дня голодать 🙂

Если девушка спрашивает, как заиметь красивую фигуру, но мышцы ей не важны и питается она на 1000 килокалорий в день, то ответ один — никак! Красивой фигуры в том понимании, которое сейчас вкладывают в это, так не получить. Стать «skinny fat», худосочной и костлявой можно. С тусклым взглядом, ломающимися волосами и ногтями, но зато худой. Сомнительное удовольствие...

Может быть это слишком жестокие слова по отношению к таким девушкам? Не думаю. Я ни в одном слове не преувеличил. За последние 2 года, когда я стал более активно «вариться» в той части интернета, которая посвящена ЗОЖ, фитнесу, перфоманс-тренингу, я видел некоторых людей, которые раз в полгода задавали одни и те же вопросы, как будто бы специально пропуская мимо ушей и глаз то, что им советовали. Например, в том же сообществе ру-хелфлайф. И все эти 2 года я вижу этих же  людей и замечаю, что в их жизни ничего не поменялось. Они также оставляют комментарии к постам тех, кто тренируется, выкладывает свои результаты, пытаются спорить о каких-то моментах, но сами, так и не добрались ни до силового тренинга, ни до сбалансированного питания. Зато активно отстаивают свои позиции в приеме креатина и протеина, пытаются добиться от счастливчиков с хорошей фигурой, чтобы те выложили свои программы...

Хотя за это время они уже ДВАЖДЫ могли сделать себе тело своей мечты!

Если у вас много «каши» в голове, если вы читаете и все больше запутываетесь в теории фитнеса и питания, если даже публикация тренинга типа «100-дневного воркаута» вызывает у вас больше вопросов, то самый прямой и быстрый путь я уже советовал. Запишитесь на тренинг к достойному тренеру с сопровождением.

Руслан, я тебе уже 2 раза писал в комментариях о форме сбора средств по поводу воркаута. Почему до сих пор не поставил формы на сайт? 🙂 И ты обещал еще раз акцию на курс про шпагат 🙂 

Не поставил по нескольким причинам. Во-первых, они «глючат» часто. Во-вторых, ощущения, которые я при этом испытываю комфортными назвать сложно. Мне немного это напоминает: «Месье, же не манж па сис жур!» 🙂 В-третьих, если есть желание отблагодарить, можно приобрести мой курс или аудиокасты. Тут даже обоюдная польза есть, ты получишь полезности в удобоваримом виде, а твои средства я пущу в разработку новых программ, курсов, развитие сайта и на благотворительность.

С уважением, Руслан Дудник!


  • Андрей

    Да, «ликвидация» добрый сериал))

    Руслан, я конечно не первый кто про это спрашивает... и все же, к какому нормативу в висе на турнике надо стремиться? Я пока добрался с 40 до 55 секунд))

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Андрей, а я тебе и не первому отвечаю, что нет таких нормативов. Если кто-то весит 50 кг, а кто-то 100, как их можно подогнать под одни цифры?

      • Андрей

        Давай по-другому спрошу, я примерно одной конституции с тобой, ты сколько весишь? 😉

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          Я все равно не смогу назвать тебе ориентиры в висе, потому что их нет. Ты разве не встречал мужиков, которые и 5 раз подтянуться не могут, но «клешня» такая, что кисть сломать может при рукопожатии.

          Вот я как-то мужика доставлял в отдел. Полный, пьяный, неопрятный. Уверен, что он и 10 секунд не провисит на турнике, но руки, как бульдозеры.

    • Юнона

      цель — бесконечность, а идти к ней нужно шагами длинна короты- 70-80% процентов вашей интенсивности. А сериал действительно шикарный. Для меня в одном ряду с «красная капелла» и «штрафбат»:-)

    • Серега

      Вес 83 кг при росте 186 см, пока могу провисеть порядка 1.5-2 минут

      • http://businessblogger.ru Михаил Киль

        Для меня минута сложно. Что сверху — уже через дикие усилия (

  • настя

    skinny fat

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Спасибо, поправил

  • настя

    я занимаюсь и у меня есть результат, было 114 см в ляхах, а теперь 105.2см 😉

    Всем удачи, Руслан — спасибо!

    • Евгения

      Ого! Здорово! Поздравляю от всей души!

  • Яровит

    День Добрый.

    «Я пробовал... вегетарианство (пару лет), ...» — а сейчас вернулся к мясу? если можешь скажи причины возврата? можно и в почту.

    Отличная заглавная фото.!

    Благодарю!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      А смысл какой в вегетарианстве?

      • Яровит

        Ты просто не увидел смысла в вегетарианстве. я правильно тебя понял?

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          А смысл какой в вегетарианстве?

          Ты просто не увидел смысла в вегетарианстве. я правильно тебя понял?

          ?????????

          Ты спроси конкретно что хочешь, к чему очевидные переспрашивания?

          • Яровит

            я ниже прочитал. Была интересна причина возврата к мясу.

      • Николай

        Ну как бы питание здоровее, без мяса. Плюс морально -этическая сторона.

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          Не уверен, что здоровее. Это типа, что полезнее морковка или яблоко. А насчет морально-этической стороны — есть куда более страшные вещи, которых нужно стараться не делать.

          И я даже не про Гитлера-вегетарианца, а про нас самих.

    • настя

      я 4 года была на вегетарианстве, и? [:-|]

      Сейчас набираю нормально белка, может даже синяки под глазами пройдут и ногти ломаться перестанут.

      • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

        Ну вот и я частично об этом. В сегодняшнее время сложно сохранять здоровье, оставаясь веганом. А уж тем более наращивать мышцы.

        • Николай

          А я читал что и без мяса люди добивались результатов

          Юрий Селиверстов — Гиревое двоеборье

          www.lovesurfing.ru/girevoye-dvoyeborye.html

          Глеб Кутей — Вольная борьба

          www.lovesurfing.ru/volnaya-borba.html

          Лея Соловей — Чемпионка Украины по бодибилдингу

          www.lovesurfing.ru/bodibi...yroyedeniye.html

          yar-ra-ru.livejournal.com/44733.html

          • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

            Николай, удачи в тренировках!

            • Николай

              Спасибо Стараемся, для меня САМОЕ важное что Благодаря вам и моему знакомому, который месяц назад дал ссылку на ваш сайт я себя уговорил заниматься на регулярной основе (последние лет 20 ничем не занимался).

              ГИРЮ — отполировал.

              Ждем инструкций 😉

      • Яровит

        вегетарианец 1,5 года. Всё отлично! На подсчеты белка незамарачиваюсь.

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          Ну и здорово! Не все ведь заморачиваются ростом мышц. Просто веганам нужно очень тщательно следить за питанием. Сколько я видел вегетарианцев с длительным стажем — потухший взгляд, плохие ногти и волосы.

      • Николай

        Класный Мотиватор 🙂

        Сергей Бадюк и Валентина Забияка — Бодибилдинг.

        youtu.be/ymnK7yA6QJA

    • Маша

      При вегетарианстве оочень сложно держать сбалансированное питание. На столько, что питание начинает занимать большую часть твоих мыслей. Сколько нужно съесть растительного белка, чтобы набрать 100 грамм белка? Так, чтобы эти 100 грамм усвоились, а не просто попали в желудок.

      Я тоже пробовала вегетарианство. Оно хорошо для жарких стран и тех, кто занимается йогой целый день)) У Олега Терна, кстати, есть вегетарианские пятнашки.

      • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

        Я то раньше пробовал из-за идей здоровья, а потом увидел, что оно убавляется. Ну и зачем тогда?

        Животные белки тоже разные бывают. Полностью их исключать из питания — недальновидно и непрактично

  • Мария Холопова

    Аааа, про завсегдатаев ХЛ некоторых — в точку 🙂

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Да и не только в ХЛ. Что у Олега в журнале, что в других местах. Ведь реально за это время уже можно было даже соревновательную форму заиметь

  • Ирина

    когда же, когда же гирька то уже(покорей бы)

    • http://moringen.livejournal.com Kat

      *шопотом, нежно поглаживаю свою новенькую 8-ми килограммовую* завтра...

      🙂

      • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

        Именно 🙂

      • Ирина

        не, завтря — законный(и заработанный) выходной

  • Аника

    Спасибо большое Ирине, которая вчера написала про тренировку с утра! Просто огромное спасибо! Я обычно с утра медленная, сонная, замерзшая до безобразия. Именно поэтому все мероприятия — спорт и душ у меня всегда вечером. А после Вашего комментария решила попробовать — в конце-концов, благодаря тренингу я стала намного энергичнее, чем черт ни шутит. Так вот сегодня я смогла позаниматься с утра с удовольствием, и сейчас я на работе с улыбкой рассматриваю сонных как мух коллег 🙂 Да, я до сих пор не могу подтянуться на турнике и у меня нет выдающихся результатов. Зато я веселее, сильнее и бодрее и всего-то та за несколько первых недель! За это огромное спасибо Руслану!

    • Ирина

      Всегда пожалуйста, обращайся [present]

      а подтягиваться и я не могу... пока!

      тренька с утра для мя единственный выход, поскольку я ЛЕНИВА(к вечеру нахожу 101 причину не заниматься, а пока не проснулась толком — не успеваю таких причин напридумывать 🙂 )

      • Аника

        Да, это хороший агрумент в пользу) Для меня проблема, что по вечерам то курсы то встречи с коллегами (которые не стоит пропускать). После этого заниматься бывает очень-очень лень 🙂

  • Муся-Маруся

    Сегодня наконец-то начал живот к спине прилипать в положении сидя на пятках.

    еще заметила: во время тренировки мое пока единственное Непадение с турника вниз дается с большим трудом.

    А вот в другое время, когда просто мимо турника прохожу — два раза элементарно вниз получается не упасть, а плавно спуститься.

    «Продолжаем делать» ©

  • Юнона

    второй день читаю комментарии и понимаю, что больше половины проблем людей связанных с питанием меня обошли. Я не мучилась со сладким, перееданием не страдала и т д. Даже стыдно как- то ребята. Посчитала калораж...по сравнению с большинством ем как маленький слон. Желаю всем правильных пищевых привычек :-*

    • Марина

      Это про меня там написали) Я тоже не мучаюсь с питанием. Просто недобираю положенных 1700кк,которые, как оказалось, сильно важны для построения тела моей мечты)

      • Муся-Маруся

        а почему именно 1700?

      • Юнона

        исправляйтесь!:-) я не считаю калории хотя был такой период, благодаря ему набила руку видимо- знаю чего и сколько могу. От мерного стакана и весов отказалась. Когда то определила меру и добавляю или убавлюю. Сейчас в основном добавляю. Ночью сделала расчеты- 2800—2900 калорий. С гирями еще чуток добавлю и буду дальше наблюдать:-)

        • Юнона

          рост 168. Вес 50.4 принципы питания в течении дня- смотрите ролик Дмитрия Яшанькина, в нем я для себя ничего нового не увидела, то есть питание идентичное. Единственное творожный пирог- омлет я делаю на день по- меньше:-) но два года ежедневно он всегда со мной.

          • Ирина

            а ссылочку на ролик можно(что-то я его прозевала)?

            • Юнона

              в посте 20-го дня. Вкусная диета от Яшанькиных называется по- моему

  • Alex

    Про глючат это правда...:)

  • http://nadha.livejournal.com/ Надежда

    Как я защищала жалобщиков, буду защищать и «безрезультатников».

    На ваш взгляд или взгляд модераторов ру-хелслайф, их жизнь может казаться пустой тратой времени, а цели — дурными. Но ведь это их цели и их жизнь.

    К примеру, говорю за себя: в данный момент моя жизнь такова, что ближайшие полтора года я точно, не пойду ни в какой зал и ни на какую секцию.

    Есть ли у меня возможность — вопрос второй. Тому, у кого мотивация иметь красивое тело выше, чем мотивация быть дома с семьёй лишние полтора часа, покажется, конечно, что я ленивая и глупая, хочу иметь многое, не затрачивая усилий.

    Однако имея ресурс, который я сама себе определяю (напр., 40 минут в день, а у кого-то может быть два раза по часу в неделю), я (ну или не я, а другой «безрезультатник», хочу получить максимум.

    Для этого такие люди сидят в сообществе, читают статьи, изучают материалы и тд. И это очень хорошо и правильно, что имея в распоряжении ограниченный ресурс времени, человек всё равно занимается, а не говорит себе «а пофиг, я же не могу так много заниматься, чтоб за год получить идеальное тело, так что и начинать не буду, и текущую средненькую форму поддерживать мне не надо».

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Я имел в виду людей, которые только читают и спорят, даже не пытаясь заниматься. То есть они что-то доказывают, имея только теоретические представления, но не имея опыт.

      Зал и домашний спорт я не противопоставляю, я наоборот за домашний тренинг.

      Жалобы — это путь в никуда. Если я жалуюсь, значит, я жалею себя. Жалею себя — начинаю винить других в своих бедах. И т.д.

      Вот у меня вчера, как раз беседа интересная была. Как оказалось я никогда не злюсь и не жалуюсь на события — на плохою погоду и т.п. Но у меня еще есть проблема, что могу негативно относится к людям, которые стали причиной плохих событий.

      Мне вчера на 90% доказали, что причина не в этих людях, а во мне. Вот эти оставшиеся 10% я и хочу добить, чтобы они не тормозили меня по жизни.

      • http://nadha.livejournal.com/ Надежда

        С одной стороны, в твоих словах есть рациональное зерно, с другой — если я вижу реального человека, которому плохо, мне кажется, что лучше б он пожаловался, выговорился, и ему полегчало.

        Это, наверное, разная психология: женщины заточены под обсуждение проблем, мужчины под единоличное преодоление.

        Но я могу быть не права.

        Твоя точка зрения, конечно, имеет право на жизнь)) И вообще ты уже во многом пример для подражания.

  • http://nerosse.livejournal.com/ Елена

    Руслан, спасибо Вам огромное за Ваш блог. Я очень рада, что нашла Вас в этом огромном море информации. В вашем блоге отсечено лишнее, плюс большая мотивирующая составляющая, все это является для меня идеальным информационным ресурсом.

    Я делаю воркаут с первого дня. Из-за особенностей своего здоровья не могу выполнять подтягивания (у меня перелом шейного отдела позвоночника), хотя в последнее время уже сомневаюсь, может и их включить в программу. К комплексу я добавила несколько упражнений на мышцы спины. В первый день через 10 минут выползла из комнаты с языком через плечо. Сегодня выдерживаю уже 20 минут. Днем на работе все меньше хочется украдкой кимарнуть. Почувствовала на себе — устаешь на работе, займись спортом. Зеркало уже начинает приятно радовать округлившейся задницей и красивым рельефом плеч. Хотя до моего идеала мне еще надо много и больно давать волшебного пенделя моей лени, но путь начат и обратно вроде не собираюсь.

    Вот написала сумбурно наверно, весь смысл моего опуса сводится к одному — спасибо Вам Руслан и всем вашим соратникам в борьбе за здоровье.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Елена, спасибо за оценку моего труда. А насчет шеи очень рекомендую книги доктора Борщенко

  • Alex

    Я тоже более двух лет купался в речке круглый год. Летом мог пару дней пропустить, зимой никогда. Мороз, снег, дождь, ветер — не важно. Ощущения не передать. А в итоге летом, к стати, и прекратил. Точно также и с залом. В первую очередь необходимо ясно понимать, что, для чего, и как делать.

    Из армейских будней:

    «Для победы необходима ясность в целях и конкретика в действиях»

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Именно! Моржи живут бодро и энергично, но умирают раньше за счет того, что гормоны от «моржевания» просто «зашкаливают», работают на износ. Но зато в процессе, конечно, все «моржующиеся» такие живчик 🙂

  • http://businessblogger.ru Михаил Киль

    Одесский юмор! Мой любимый )))

  • http://islayda.livejournal.com/ Islayda

    [:-))] Я только, что с небольшого прыжка подтянулась обратным хватом целых два раза !! [:-))] (для меня это мега-достижение, в начале воркаута я с помощью стула еле-еле подтягивалась) и медленно опускалась вниз, а не камнем на пол падала [:-))] При том, что у меня сегодня выходной, я просто мимо турника прошла 😀

    • http://nadha.livejournal.com/ Надежда

      Поздравляю! [good]

      Желаю нам всем поскорее уже подтягиваний прямым хватом из свободного виса))

      • http://islayda.livejournal.com/ Islayda

        Я попробовала и так 🙂 Не вышло 🙂 Но ничего, вода камень точит 😀

        Спасибо!

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          Islayda, ну так если посчитать сколько было подтягиваний за неделю, то это еще больше удивит 🙂 ПОЗДРАВЛЯЮ [present]

          • http://islayda.livejournal.com/ Islayda

            Благодарю 😀

  • Андрей

    Во время тяги Кинга, болит и стонет квадрицепс- как будто очень напряжены и устали, а ягодичные мышцы в норме. Подскажите что не так, либо я неправильно делаю само упражнение, либо у меня ягодичные мышцы развиты лучше чем квадрицепс.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Скорее всего, неправильно делаешь упражнение

  • Андрей

    С радостью заканчиваю 3 неделю, но сейчас немного простыл (ОРЗ), как посоветуете тренироваться?

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Если немного, то можно продолжать по самочувствию, так как нагрузки адекватные, если соблюдаются все рекомендации

  • Ирина

    Результаты за неделю:

    приседания 230

    подтягивания115

    2×230 ягод. мостик на одной ноге

    дзю-до отжимания 115

    2×1,5ч йога, субб выходной

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Сначала подумал, что приседания с весом 230 кг 🙂

      • Ирина

        [:-))] йа Шварценнегер

        неа, эт разы, хотя, кто знает, мож потом и в зал подамся со штангой приседать 😉

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          Буду считать, что наполовину завербовал 🙂

  • Мария

    А я хочу пожаловаться)))

    во-первых ем как не в себя. знаю про еду и про пятнашки, а потом вижу вкусную булочку или делаю пирог с яблоками) Немножко же можно! И так каждый день!

    Ну и ещё углеводы это самая быстрая еда из возможных. Ее даже готовить не надо.

    Купила себе рыбищу вчера, на неделю хватит — может отвлекусь)

    и второе. Просто забавное наблюдение. Ни одной недели я не смогла отзаниматься с одним выходным, только с двумя. Причем организм сам меня вынуждает остановиться — колено, например, начинает болеть)) кажется, оно у меня травмированное.

    И в плюсы: что у меня только не болело во время воркаута — вплоть до того, что заснуть было сложно из-за болей в спине, и ничего — все проходит и только улучшается)

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      В питании лучше сначала наоборот не убирать что-то, а добавлять. Как только больше белка появляется в питании, то тяга к сладкому снижается. Это самый быстрый и здоровый способ уменьшения тяги к сладкому, который работает на 100 %

      А про боли — усиленный кровоток от упражнений, а конкретно, силового тренинга улучшит не только общее состояние нашего организма, но и даст море энергии, что не замедлит сказаться на других сторонах нашей жизни 🙂

      • Мария

        Это, да), спасибо!

        Но конкретно с коленом, кажется, все же травма.

        Приседания помогли и колено меня почти не беспокоит, но вот сейчас что-то опять разболелось. Сделала перерыв 2 дня — вроде успокоилось

        В общем не хочет организм шестидневку. хочет больше дивана

        • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

          Если травма, тогда нужен спортивный врач. Я б не тянул