СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Рафинированный фитнес, iherb, вызовы самому себе

Дата: 13.09.2016
Рубрика: Мотивация

Первый автомобиль в мире

Первый автомобиль появился в 1768 году, и за это время человечество накопила много опыта по управлению, укрощению и обслуживанию наших железных коней. И в 2016 году даже начинающему не придут в голову вопросы типа:

  • Я левой ногой на газ нажимаю, а правой на тормоз, я правильно делаю?
  • А можно я авиационный бензин залью в свою «Тойоту», ведь он дешевле?
  • А вот Джейсон Стэтхем в фильме «Перевозчик» ездит по бордюрам и покрышки целые. Значит, это возможно?

Неужели нам нужно ждать еще 200 лет, чтобы мир накопил достаточно опыта в занятиях оздоровительным фитнесом, чтобы мы могли более уважительно относиться к своему телу, ссылаясь на неудачи и ошибки наших предков?

  • Я каждый день бегаю по 3 км, плаваю по 1 км, делаю базовые упражнения со штангой в 5 подходах, хочу нарастить мышечную массу. Я правильно делаю?
  • Я подтягиваюсь каждый день в сумме по 50 раз. Но за 2 недели, что-то нет прогресса. Что я делаю не так?
  • Я занимаюсь гирями 3 раза в неделю, по утрам делаю упражнения со своим весом по протоколу «Табата», как бы мне вписать в рацион еще гантели?

Ответить на подобные вопросы...

... таким образом, чтобы вопрос был раскрыт полностью и человек применил ответ сразу себе во благо — НЕВОЗМОЖНО.

Все зависит от АДЕКВАТНОЙ нагрузки на конкретный организм с конкретным уровнем тренированности в конкретный временной промежуток.

Почему все стремятся подогнать себя под какие-то условные цифры и рамки? Это рамки и цифры нужно подгонять под себя.

Не стоит делать что-то только потому, что кто-то, пусть даже человек, хорошо разбирающийся в фитнесе, сказал, что нужно делать так. Он сказал это, как общую рекомендацию, ваша задача — применить ее уже к своей конкретной ситуации.

Либо самостоятельно, либо с помощью того, кто более опытен.

Это, как с питанием.

Диета и холодильник

Диетологи говорят, что нужно есть меньше.

Кому надо есть меньше?

Всем?

Нужно снова смотреть на конкретного человека:

  • кому-то надо больше жиров, кому-то меньше
  • кому-то больше белков, кому-то меньше
  • углеводов, как правило, мы едим больше нормы, но это как правило
  • полно исключений, когда люди сидят на низком количестве углеводов или еще хуже на БУЧ или совсем хуже на безуглеводке
  • кому-то надо увеличить долю сырых овощей в рационе, но есть и такие, кому нужно уменьшить

Как можно дать всем общие рекомендации?

С моей точки зрения, на начальном этапе можно действовать на основе принципов.

Что-то подобное я сделал в методике «Сибирский Турник».

Я не предлагаю делать точно оговоренное количество подходов и повторений, а говорю о 50-80% усилий. Посмотрите принципы, если вы понимаете, как применить их для своих тренировок — отлично, начинайте тренироваться.

Если у вас возникает вопрос: «А сколько вешать в граммах? ©», то наймите опытного человека, который поможет вашему телу плавно войти в нагрузку, которая также плавно и аккуратно будет повышать уровень вашей тренированности.

Рафинированный фитнес

Сейчас появилась некая мода на своеобразный «рафинированный» фитнес, когда больше говорят о том, что:

  • большинство упражнений травмоопасны;
  • заниматься нужно только под присмотром тренера;
  • круговые тренировки не позволяют соблюдать технику упражнений, дальше «бла-бла» про кроссфит;
  • гири опасный инерционный снаряд;
  • если вы чувствуете левую коленку, срочно бегите к врачу;
  • спорт вреден, гимнастику для пожилых в массы...

В итоге большинство современных мужчин, которые занимаются «рафинированным» фитнесом:

  • не могут поднять мешок картошки, так как в их арсенале нет похожего упражнения;
  • не могут поменять колесо на джипе, так как оно большое и неудобное;
  • не могут перелезть через забор, так как подтягиваются только в ограниченной амплитуде, чтобы «крылья» работали;
  • используют ограничения в питании не для того, чтобы быть здоровым и выносливыми, а для того, чтобы «кубики» виднелись;
  • боятся возвращения 90-хх, когда нужно было быть не только сильным, но и уметь драться, уметь зарабатывать деньги, уметь находить выход из многих ситуаций и тщательно следить за своими словами...

И в то же время сегодня у многих:

  • болят суставы после одной пробежки;
  • воспаляются связки в локтевых суставах от подтягиваний на турнике;
  • кровоточат геморрои, выпирают варикозы от постоянного сидения;
  • давление скачет от любого изменения погоды;
  • ЖКТ работает тяжело, то пучит, то понос, то запор;
  • вечером не засыпается, утром с трудом встается;
  • утром в субботу страна полумертвая, так как пятница вечер — это уже повод.

И виноваты в этом ГМО-продукты, нитраты в овощах, загрязненная атмосфера, стрессы от автомобильных пробок, политика правительства...

Новая шутка про возраст после 40:

«Не хочу сказать, что старею, но все те звуки, что я когда-то издавал во время секса, теперь я издаю, просто вставая с дивана»

И в то же время мы забываем, что наше здоровье, наше самочувствие, даже наше мироощущение на 50-80% зависит от нашего образа жизни.

50-80% — я встречал разные цифры в разных статьях, не знаю, как они считаются, но уверен, что образ жизни действительно влияет на наше тело и на нашу жизнь очень значительно.

Журналистка однажды спросила актера Владимира Машкова:

 — Вы в отличной физической форме. Как Вы ее поддерживаете?
 — Я просто занимаюсь… физической формой.

Про очередную посылку айхерб

В фейсбуке недавно поделился фото содержимого посылки, которую снова заказал из американского магазина IHERB. Сейчас уже попробовал то, что пришло и могу рассказать о впечатлениях.

По поводу доставки - почти в каждом городе есть пункты фирмы «Boxberry», в которые доставка осуществляется бесплатно. Если уже у меня в Сибири есть, то в ваших городах и подавно 🙂

И смотрите на вес отправления.

По поводу цен — я точно не знаю, но мне кажется, что при заказе из разных городов и уж тем более стран, цена будет разная.

Мы ж в России не привыкли читать все подряд, сразу кликаем на кнопки и возмущаемся, если не работает 🙂

Elena Bobkova, которая заказывает постоянно из этого магазина какие-то полезности и себе в Австралию, и родителям в Сибирь, показала мне интересную особенность этого магазина — можно поделиться ссылкой на свою корзину, в которой находятся те полезности, что заказал.

Если что-то заинтересовало, то проще уже на сайте посмотреть более подробное описание.

Короче, ссылка на ТО, ЧТО Я ЗАКАЗАЛ и ПОЛУЧИЛ, а ниже добавлю свои комментарии по содержимому.

Теперь насчет содержимого посылки

продукты с iherb

  • Коричневый рис — на фото это по бокам стоят два пакета, слева — рис «Басмати», справа «Лонг Грейн». Вы будете смеяться, но в Иркутске не могу найти коричневый рис вообще. Раньше еще продавался, сейчас нет.
  • Банка шоколадного протеина — вы будете смеяться, но купить его в Америке и доставить в Сибирь, оказалось дешевле, чем купить напрямую в Иркутске с самой большой скидкой. Использую его только для двух рецептов (творожный коктейль от Руса и шарлотка от Руса), которые тогда получаются уж очень вкусными. Нужен ли протеин для обычного питания? Подробнее в посте про белки
  • Банка стевии и на ней банка арахисовой пасты (синие крышки) — мне нравится вкус и того, и того. В новую посылку заказал уже 4 банки разных арахисовых паст 🙂
  • Банка «ОМЕГА-3» — не обольщайтесь, то что продается в российских аптеках, это пустышки.
  • Coconut Oil — Елена бутерброды с ним делает и еще готовит в разных видах, но у меня пока кокосовое масло прижилось только для массажа или смазывании кожи от солнца в Азии 🙂 Пробовал пару раз бутеры делать, но видно из-за того, что я особо не бутербродничаю, либо от того, что вкус масла пока не привычен, в питании использую его редко. Я как-то больше по льняному маслу угораю 🙂
  • Кетчуп — стоит на банке кокосового масла. Заказал какой-то американский, какой-то там супер-натуральный. Что могу отметить? 🙂 Вкус немного отличается от обычного кетчупа, я бы сказал даже в более лучшую сторону. Мне понравилось, в новую посылку заказал новый мексиканский чесночно-острый кетчуп. Добавлю немного Мексики в Сибирскую действительность 🙂
  • Протеиново-ореховая мука — а вот это тоже тема вкусная и полезная. Взял на пробу, так как там повышенное содержание белка, но еще эта мука само по себе оказалась привлекательной — вкусный запах, консистенция интересная. Пироги получаются классными 🙂

Мои вызовы самому себе

Провожу их 3-4 раза в год, особенно, когда планируется усиленная мозговая работа 🙂 С одной стороны без фанатизма, с другой стороны, повышаю в 2-3 раза обычные фоновые силовые и кардио нагрузки, что помогает более успешно справляться с «мозговыми штурмами».

Грядет очередной вызов.

Как билеты получу, напишу подробнее и о поездке, и о деталях, и о ЗОЖ-клубе «FBR», который в новом году выйдет на новый уровень. Те, кто в клубе уже участвует, сами все увидите (проверьте только срок действия вашего ключа :)).

Те, кто в клуб еще только собирается, успевайте в числе первых. Старички об этом знают и пользуются на каждом тренинге 🙂

А пока хочу процитировать Марка Твена:

Если вы заметили, что вы на стороне большинства — это верный признак того, что пора меняться.

Каждый раз, когда меня спрашивают: «Зачем тебе все эти вызовы, эксперименты, какое-то саморазвитие?», то всегда вспоминаю слова Владимира Высоцкого:

«Так лучше, чем от водки и от простуд».

О новых постах и тренингах можно узнавать тут:

E-mail | Telegram | Instagram | Facebook  | Вконтакте |

Удачных тренировок! 
С уважением, Руслан Дудник!


comments powered by HyperComments