СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Подводные камни шпагатов

Дата: 30.06.2011
Рубрика: Гибкость

Шпагат мужчина

Несмотря на то, что шпагаты являются не самым простым упражнением, тем более для новичков, если начинать растягиваться грамотно, можно избежать многих ошибок и травм.

Я неоднократно встречал мнения, что бывают люди, которым в принципе шпагаты категорически противопоказаны. Мнения-то встречал, но вот людей таких не видел. На наших тренировках по рукопашному бою и карате, на шпагаты садились все, даже самые «деревянные» из нас.

Есть и подводные камни при освоении шпагатов.

В некоторых положениях, когда на полу находятся только ваши ступни, колени испытывают довольно ощутимую нагрузку на переразгибание при продольном шпагате или медиальный изгиб при поперечном шпагате. И это драматически влияет на здоровье связок коленных суставов.

Но по опыту могу сказать, что даже, несмотря на то, что наши тренировки по растяжке проводились в жестоком, я бы даже сказал «зверином» стиле, ни у кого проблем с коленями не возникало. А вот со связками тазобедренного сустава было не все гладко…

Опасность заключается в том, что при продольном шпагате сзади находящаяся нога должна выполнять только разгибание бедра. Должна, но… у большинства людей вместо этого она еще и разворачивается наружу.

Идеальный (с физиологической, а значит и самой здоровой точки зрения) продольный шпагат должен выполняться так, чтобы оба тазобедренных сустава располагались под прямым углом к впереди лежащей ноге (если их соединить воображаемой линией).

Вспомните, как мы раньше растягивались на шпагат.

Конечное положение было жутко неудобное, даже если руки мы располагали на стульях стоящих по бокам, а не на полу. Задняя нога все время пыталась развернуться в тазобедренном суставе наружу.

Мы не знали, что такая ситуация плохо влияет на тазобедренные суставы, однако ощущали некий дискомфорт. Правда, когда я уже достиг своих шпагатов, то ощущал только приятную расслабленность и СВОБОДУ в тазобедренных суставах.

Достиг я шпагатов также, как и другие тысячи любителей карате в Советском Союзе.

Вспоминать о тех упражнениях нет смысла, так как сегодня есть более безопасные альтернативы, о которых я расскажу в следующей статье. В то время я пару раз слегка надорвал связки тазобедренных суставов, что даже пришлось немного похромать, но разрывов не было.

Избежать серьезных травм помогли простые вещи – крепкие связки, достаточно укрепленные силовыми упражнениями в динамическом и статическом режиме («кибадачи» по 5 минут — это серьезно!), веселый кураж, с которым мы делали подобные упражнения и все-таки слушание своего тела, что в то время было не сильно популярным, но грамотные учителя всегда обращали на это внимание.

Оставайтесь на связи!

comments powered by HyperComments