СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Тренировки утром — быть или не быть?

Дата: 09.05.2011
Рубрика: ЗОЖ

Радоваться утруБывают в жизни периоды, когда занят с утра до вечера. Причем вечером остается всего пара часов свободного времени и их хочется провести с близкими, да и просто отдохнуть. Тогда есть смысл перенести тренировки на утро, а на вечер оставить только упражнения на растяжку.

Как бы тяжело не работалось в течение дня, но перед сном даже самая простая растяжка поможет расслабить мышцы, успокоить нервную систему и помочь уснуть хорошим полноценным сном. Но сейчас хочется поговорить именно об утренних ритуалах.

Я давно заметил, что если утром не сделаю хотя бы минимальной зарядки, то весь день проходит в режиме экономии энергии. Но если с утра активно поразгонять кровь, то мои внутренние батарейки делают меня похожим на того зайца из рекламы батареек «Энерджайзер» 🙂 Причем силовые упражнения подходят просто идеально для этой цели. Иногда я пробовал по утрам делать пробежки, но почему-то в обед меня настигала такая сонливость, что как минимум 30 минут надо было где-то отрубиться и поспать. После силовой тренировки заряда хватало до самого вечера.

Есть еще один плюс активного усиления кровотока по утрам — улучшается скорость работы мозга и повышается ясность мысли. Кем бы вы не трудились, это можно только приветствовать. К тому же в течение всего дня помимо приятного физического самочувствия будет ощущаться и психологический комфорт от того, что вы уже потренировались, поэтому вечером можете спокойно отдохнуть.

Утренняя зарядка

И несмотря на то, что известно много примеров, когда известные атлеты занимались даже тяжелым силовым тренингом именно по утрам, все нужно пропускать через себя лично и анализировать, как будет реагировать организм. Если у вас все в порядке с сердечно-сосудистой системой, если по утрам перед тренировкой вы делаете хорошую разминку, если затем в течение дня вы бодры и энергичны, то тренируйтесь на здоровье!

Многие уверены в том, что утренние тренировки на голодный желудок помогут сжечь больше жировых отложений. И несмотря на то, что в интернете иногда появляются результаты исследований, подтверждающих это, можно найти такое же количество исследований, говорящих об обратном.

Есть теория энергетического баланса, которая отлично работает без всяких секретных техник — если вы сжигаете больше калорий, чем поступает в ваш организм за 24 часа — вы худеете, если меньше, то набираете вес. Поэтому не так важно, когда вы тренируетесь. самое главное, что ТРЕНИРУЕТЕСЬ!!!

P.S. Очень наглядное пособие, как правильно работать за ноутбуком. Сделано просто, но запоминается здорово!

comments powered by HyperComments

Виталий
2011-05-21 17:22:56
Спасибо, Руслан, отличный пост! Благодаря твоему комментарию к моему вчерашнему посту, увидел эту статью (ридер в мае читать не успеваю - навалилось много дел, связанных с семьёй, соревнованиями и тренировками), а также очень интересные комментарии твоих читателей.Вот, например, и Кирилл "тибетские жемчужины" практикует :) (я ими увлёкся два месяца назад).А у меня все 50 лет, сознательно отданных физкультуре и спорту, всё время в экспериментах и развитии. Нет ничего постоянного. Так и не смог стать консерватором. В последние годы предпочитаю лёгкую разминку по утрам и основательные нагрузки в дневное время. Это не считая физкульминуток во время работы за компом. Для тех, кто со мной не знаком - дед Виталя, пенсионер, блоггер, фрилансер, турист и ориентировщик. ;)
Maria
2011-05-09 17:48:30
Руслан, замечательный пост! Я тоже за утренние тренировки - правда, иногда так бежишь с утра по делам, что ничего не успеваешь. Правда, сейчас я делаю комплекс "спиральной гимнастики" - он очень короткий, но эффективный.
Руслан
2011-05-09 18:14:10
Главное, чтобы нравилось :) Спиральная гимнастика - это ведь легкая разминка суставов? Я утром подобную 10-минутную разминку делаю, потом уже другие блоки.
Maria
2011-05-09 19:44:46
Да, можно сказать и так - на гибкость. Только она совсем короткая - минуты 2. Но эффект обалденный.
Icar
2011-05-09 22:04:28
У меня периодами утренняя разминка, все никак себя не приучу. А с ноутбуком - замечательный ролик. не обязательно с ним корячиться в неудобной позе, ноут - чтобы таскать его, куда стационарник не взять а дома модно и монитор больше и клаву присоеденить :)
Руслан
2011-05-09 22:32:39
А я уже на ноутах лет 8, отвык от стационарников :)
Moriarty Lecter
2011-05-11 02:40:42
А я вот с утра особенно не загружаюсь, только элементарная растяжка. Все основное ближе к вечеру
Руслан
2011-05-11 07:46:02
Это отличный вариант. Я даже скорее о том, что при невозможности тренироваться вечером не стоит забывать про утро :)
Сергей Юрченко
2011-05-17 15:02:19
Ну, неспроста же утренняя зарядка. Хотя утром на серьезную тренировку меньше времени. Поэтому, если есть время всегда, лучше днем. Утром организм еще не готов к усиленной нагрузке, по-моему. А если нет, то утром легонькая, а вечером основательно. Так же для усиленного тренинга нужно и усиленное питание. Если организм к вечернему питанию относится нормально, то вечером хорошо, часов за несколько до сна. В армии качался ночью и ничего. Хотя, нагрузка на сердце неестественная.
Вилия
2011-05-13 21:32:13
Главное все делать с удовольствием, без насилия над собой. Если утром нет времени, можно ограничиться короткой разминкой, буквально несколько движений, а все остальное можно сделать в удобное время.
Руслан
2011-05-14 06:26:03
Да это вообще главное. Делать все, сжав зубы, чревато, да и психика не допустит )
Руслан
2011-05-17 15:05:53
Да, это идеальные варианты. Серьезный утренний тренинг для людей, у которых нет времени днем и вечером, но хочется быть в нормальной форме.
Кирилл
2011-05-17 16:45:34
Отличный пост! Вот оказывается почему я чувствую себя отлично и сознание проясняется после утренних упражнений 5 Ока Возрождения.А вообще я очень рад, что наткнулся на ваш блог. Самое время для меня начать серьезные тренировки организма.
Руслан
2011-05-17 18:28:11
Многие практики для саморазвития - и духовные, и энергетические, - могут пойти еще лучше при должном уровне физического развития. Дружим взаимно, мне понравился Ваш блог. Предлагаю на "ты", Кирилл!
Кирилл
2011-05-17 20:20:23
Отлично, Рус!Дружим и обмениваемся опытом)
Виталий
2011-05-21 17:24:52
Кирилл, а как вы давно выполняете тибетский комплекс?
Виталий
2011-05-21 17:26:33
Moriarty Lecter, солидарен! ;)
Виталий
2011-05-21 17:32:10
Maria, прочитав Ваш комментарий, зашёл в Гугль и "нарыл" довольно много инфы по спиральной гимнастике. Что бы Вы посоветовали конкретное, на пару-тройку минут каждое утро? :-DЗаранее благодарен, спасибо!
Руслан
2011-05-21 18:12:39
Виталий, с твоим большим опытом тренировок своего тела ты любую методику можешь прочувствовать лучше, чем кто-либо другой :)
Maria Kucherenko
2011-05-21 18:15:56
По утрам нужно делать либо зарядку либо медитировать, чтобы настраиваться на энергичный, позитивный лад!
Руслан
2011-05-21 18:22:01
А лучше и то, и то :)
Maria Kucherenko
2011-05-21 18:38:26
А почему у Вас нет кнопки Ретвит?
Руслан
2011-05-21 18:55:02
Теперь есть )
Руслан
2011-05-27 15:41:28
Это факт! Усиленный утренней зарядкой кровоток делает человека бодрее и энергичней. В наше время этих вещей не хватает многим.
Кирилл
2011-05-22 04:16:50
Здравствуйте, Виталий!Я увлекся этим 3 года назад, когда мой отец подсунул мне книгу Питера Кэлдера, сказав что это лекарство от всех болячек) С тех пор я и занимаюсь. Правда, был месяц перерыва. Сначала, признаюсь, боялся делать перерывы больше 2-х дней, т.к. в оригинальной книге написано, что если бросить комплекс, то будут негативные последствия. Но я пошарил в ине-те по этому поводу и узнал, от продвинутых йогов, что ничего страшного не произойдет, если прекратить занятия. Т.е. будет обычный спад как и в любой другой области при остановке тренировок.А вообще, я очень доволен этим комплексом, хотя и делаю его с некоторыми поправками. Так что если есть вопросы, то не стесняйтесь и обращайтесь ;)
Виталий
2011-05-22 19:14:25
Кирилл, спасибо, буду использовать ваши наработки. Я насчёт ладоней хотел уточнить. Как именно их разворачивать при выполнении первого упражнения?
Maria Kucherenko
2011-05-26 13:38:00
Утренняя тренировка поднимает тонус на весь день!
Letochka
2012-08-27 14:10:04
Вот когда у меня был свободный график - я приезжала в 8 утра в фитнес-клуб и вперед: небольшая кардио, силовая, потом сауна, потом на групповую растяжку, а после чай-брейка еще и на танцы или сайкл. Потом душ и можно обедать))) так по пол-дня в зале и проводила, а уже после - работать до ночи.А потом стала работать с 9 до 6, как человек. Думала, буду ходить по вечерам. Но с таким подходом у меня из месячного абонемента 4-5 тренировок становилось - потому что вечером не могу себя заставить отказаться от встреч с друзьями, походов в кино и банального приготовления вкусного и полезного ужина (все же вечером на твороге и салате не переконтуешься - надо кашеварить)В итоге в течение 2 месяцев я снова вернулась к утренним тренировкам. Встаю в 5:50-6:00, умываюсь, завтракаю легко (или творог или перекус из "кулаков") и к 6:50, когда приходит админ к мой клуб, я уже на тренировке. до восьми успеваю все и времени как раз остается на "привести себя в порядок" и добраться до редакции)) Сейчас занимаюсь по "100 дням" на площадке в соседнем дворе. Выхожу в 5:50 на 40-45 минут, а завтрак и душ уже потом. растяжка - перед сном. Зато потом весь день на бодряке.
Руслан
2012-08-27 22:01:27
Вот как же я Вас понимаю !!!!!!