Почему Дэйв Дрэйпер не делал жим штанги лежа

Dave DraperС коллегами сейчас хожу в армейскую качалку, стоят «пыточные» станки советского производства.

Блины 15, 20 и 25 кг. Нормально вообщем так, брутально.

Из нескольких тысяч военнослужащих дивизии по вечерам ходят «качаться» около 3-4 человек.

Крутая российская армия…была когда-то.

А еще лет 10 назад «качалка» забивалась полностью….

Так вот — про грудные мышцы.

Хочу напомнить статью Чада Уотербери, как-то переводил ее для себя. Вполне достойная альтернатива жиму лежа, если не можете его делать. В домашних условиях данный комплекс поможет хорошо нагрузить грудь.

Насчет жима лежа — когда перевалите за 100 кг, обратите внимание, чтобы горизонтальные жимы (которые из себя представляет жим лежа), компенсировались горизонтальными тягами (тяги в наклоне или сидя к животу на блоке).

Если пренебрегать данным принципом, то появится вероятность того, что плечевые суставы будет стягивать вперед, что не совсем физиологично, как для них самих, так и для грудного отдела позвоночника.

Поэтому, чтобы плечи не болели и не ныли впоследствии, помните об этом.

Вообще интересная ситуация с жимом лежа. Интересно, что Дэйв Дрэйпер, известный культурист времен Арнольда и Франко, вообще не делал жим лежа штанги.

Он использовал только гантели в этом упражнении.

Именно данным фактом он объясняет то, что ни разу не получал травмы плечевого пояса и в свои 70 лет продолжает тренироваться (смотрите видеоролик ниже).

В принципе, такие вещи можно объяснить простым человеческих языком, не влезая в дебри кинезиологии, биомеханики и строения скелета.

Делая жим лежа со штангой, ваши плечи жестко зафиксированы прямым грифом.

Мелкие мышцы-стабилизаторы, которые окружают плечевые суставы, практически не работают. Руки движутся вверх-вниз по прямой траектории. Совсем иная ситуация происходит, когда вы берете в руки гантели.

Опа!

Как оказывается, не так уж и легко удержать их в поднятых руках, которые гуляют, как сосны на ветру.

И вот именно в таком положении, ваши мышцы — стабилизаторы плечевых суставов начинают работать в полную силу.

Вы же помните, что плечевой сустав в человеческом теле самый уязвимый именно из-за того, что он самый подвижный и по сравнению с другими суставами имеет наибольшую амплитуду движения и вращения.

Поэтому его укрепление не стоит откладывать на потом.

Если вы еще только хотите приступить к тренировкам, то можете в домашних условиях начинать с простейших видов отжиманий.

Кстати, в опубликованном ниже видеоролике Дэйв Дрэйпер показывает интересное приспособление, чтобы облегчить удержание тяжелой штанги во время приседаний. Действительно, любопытно!

Похожие статьи
Оставить отзыв
Отзывы
Новые Лучшие Обсуждаемые
Алексей
Гость
Ответить
10 мая 2013
Полезно?
-
0
+

«Из нескольких тысяч офицеров дивизии» — наверное, опечатка 🙂 Либо «тысяч» — и «военнослужащих» либо «сотен» — и «офицеров».

Руслан Дудник
Администратор
Ответить
10 мая 2013
Полезно?
-
0
+

Поправил, конечно, имеются в виду все военнослужащие, а не только офицеры 🙂

Наверх
+