Ноги и ягодицы — красота и функциональность

Дорогие девушки, путь к красивым, стройным, гибким, упругим ногам, ягодицам, лежит только через силовые упражнения. Вы можете делать дополнительно, что угодно, но 90% успеха будет зависеть от того, делаете ли вы упражнения из двух нижеописанных групп!!!

Колено-доминантные упражнения — так называется группа упражнений, в которых главным движением является выпрямление ноги в коленном суставе. Основное воздействие идет на четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы), расположенные на передней поверхности бедер.

Яркими представителями упражнений из этой группы — являются приседания и выпады. Это основа, поэтому лучше сосредоточиться на них. Есть более 20 видов этих упражнений. Более 20! Вариаций хватит надолго!

Большинство упражнений можно выполнять в любых условиях, одни пистолетики чего стоят! Не тратьте свое время на разгибания, сведения и разведения ног в тренажере и т.п. упражнения.

Это , конечно, не категоричная рекомендация, но в 21 веке, когда мы хотим достигать своих целей наиболее быстрым и эффективным способом, отвлекаться на вещи, которые работают слабо или вообще не приносят пользы — не очень мудро и продуктивно!

Тазово-доминантные упражнения — группа упражнений, противоположная коленно-доминантным.

Основное движение происходит в тазобедренном суставе. Упражнения этой группы нагружают мышцы задней поверхности ног — бицепс бедра, ягодицы и все остальные мышцы от пяток до копчика. Упражнения этой группы слишком важны и не делать их, это совершать акт агрессии против своих коленей и спины.

Сидячий образ жизни ослабляет наши «тылы» настолько, что это влияет не только на наш внешний вид, но и на здоровье.

Вы говорите, что вам обязательно нужен зал для таких упражнений?

Уверены?

Более 20 вариантов «ягодичных мостиков», несколько вариантов «скорпионов», становых тяг и даже некоторые виды выпадов могут тренировать заднюю поверхность ног.

важность приседаний

Парни, не подумайте, что забыл про вас.

Точно те же упражнения их тех же групп, о которых написал выше, жизненно необходимы всем нам.

С вами я могу говорить жестче и прямее, правда!

Сильные ноги для мужика — это бетонные основы его уверенности.

Вы можете получать эту уверенность на различных тренингах (мой дядя — боевой летчик, наверное, усмехнулся сейчас, читая эти строки), а можете сразу записаться в секцию единоборств.

Для начала, около 3 месяцев, потренируйте ноги, чтобы почувствовать зачатки силы, чтобы увидеть, как спарринг-партнеры начинают избегать вставать у вас на пути, потому что прямой удар ногой становится невыносимо мощным и тяжелым.

Один раз увидев глаза вашей девушки, когда ударом ноги вы сносите заклинившую дверь, вы понимаете, что не зря приседали с гирями или со штангой.

Простые пошаговые схемы и регулярность тренировок — вот, что нам надо!

Давайте, поднимаем свои тазобедренные суставы с диванов и на тренировку!!!

Кстати, вы делаете по утрам такие упражнения или хотя бы подобные?

Пока нет? …

Оставить отзыв
Отзывы
Новые Лучшие Обсуждаемые
Julia Moriel
Гость
Ответить
22 мая 2013
Полезно?
-
0
+

Видео слетело :(((

CdSe
Гость
Ответить
16 апреля 2012
Полезно?
-
0
+

А выпад, это коленно-доминантное или тазово-доминантное упражнение?

Руслан Дудник
Администратор
Ответить
16 апреля 2012
Полезно?
-
0
+

Больше коленно-доминантное, так как воздействие идет на переднюю часть бедра. Но если сильно включаются в работу ягодичные мышцы, то частично его можно отнести к тазово-доминантным.

Но в итоге, больше первое, чем второе 🙂

Елена
Гость
Ответить
15 апреля 2012
Полезно?
-
0
+

Спасибо, Руслан, за подробные рекомендации. В наш ультранасыщенный век очень важны упражнения, которые можно выполнять в любых условиях.

Руслан Дудник
Администратор
Ответить
16 апреля 2012
Полезно?
-
0
+

Пожалуйста! Да, чуть позже распишу и конкретные упражнения.

Нина
Гость
Ответить
15 апреля 2012
Полезно?
-
0
+

Чего только не придумают зарубежом)) что-то я такая глупая.. не поняла смысл между упражнениями ягодиц и видео…)

Руслан Дудник
Администратор
Ответить
15 апреля 2012
Полезно?
-
0
+

Смысл такой, что для подобного эксперимента мало просто повесить камеру, надо еще иметь красивую фигуру 🙂

Нина
Гость
Ответить
15 апреля 2012
Полезно?
-
0
+

Тогда еще больше запутали, а причем камера на попе и фигура?:-)

Наверх