СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Нюансы силового тренинга. Часть 2

Дата: 29.05.2012

Сильные телом, крепкие духомПродолжаем разговор о различных нюансах силового тренинга. Часть первую можно посмотреть здесь.

1. Мне довольно скучно заниматься со штангой. Как можно разнообразить занятия?

Тренироваться можно не только в любых условиях, но и с любыми приспособлениями. Специально в каменный век забираться, конечно, не стоит, но можно выполнять упражнения, используя множество дополнительных приспособлений. Ведь главное нагрузить мышцы, а уж с помощью чего вы будете это делать им все равно — будет ли это красивая хромированная гантель или 10-литровая канистра с водой. Сами упражнения можно выполнять, используя:

— собственный вес;
— гантели, гири, штанги и любые другие отягощения (ведь на остров Бали ты не повезешь с собою любимые гири :));
— эспандер (вполне возможно есть и другие хорошие варианты, но я использую «bodylastics»;
— элементы автономной гимнастики;
— на турник и брусья (Ghetto Workout);
— фитбол, петли TRX или российский аналог, веревки и т.д. и т.п.

Всегда будет из чего выбрать. Конечно, в зале проще использовать любые блочные устройства, штанги, тренажеры. Но если мы дома сможем отлично себя нагрузить, то когда попадем в тренажерный зал, точно не растеряемся 🙂 В мифологии древней Греции есть история про парня, которого заточили в башню. Вместе с ним, уже не помню почему, был маленький теленок. Парень поднимал этого теленка, теленок рос и когда превратился в быка, то парень уже был неимоверно силен 🙂

Как утверждают культуристы, этот древнегреческий миф был положен в основу принципа культуризма «Постоянная прогрессия весов» 🙂

2. В хозяйстве нашлась одна гиря на 16 кг советского образца. Вторая гиря должна быть такой же, или можно купить современную пудовку? Просто современные меньше размером, имеет ли это значение?

Если по весу разницы нет, то с одной стороны неважно, с другой стороны — я пробовал такие гири — неудобно просто, и физически, и психологически (все время кажется, что гиря меньшего размера и меньше весит). Есть мнение, что разница в гирях будет не только психологическая. Центры масс гирь будут на разных расстояниях от руки, момент импульса будет другой. Очень может быть, что и правда гирю той же массы, но меньшего размера, легче поднять. Особенно, если ручки разной длины. К рычагам разной длины естественно надо прилагать разные усилия. Но гиря хороша еще и тем, что с ней одной можно делать много упражнений. И вот такие однорукие упражнения очень полезны, как для улучшения функциональности тела, так и для более уверенного самоощущения в жизни 🙂

3. На одном из форумов по домашнему тренингу вычитала, что пенноролик можно заменить толстой трубой из магазина сантехники. У меня в хозяйстве )) нашлась труба диаметром 7,5 см. Я попробовала, хорошо так прочувствовала внешнюю сторону бедра и трицепсы, но убедилась, что труба должна быть в два раза толще: неудобно катать внутреннюю поверхность бедра и спину. Внимание, вопрос: стоит ли искать новую трубу, или это всё ерунда и с оригинальным пеннороликом не сравнится ни что.

Пенноролик — это про фоам-ролик? Тут важен принцип. Покупной, скорее всего, будет лучше по качеству, чем самодельный. С другой стороны — использование фоам-роллера это одна из рекомендаций, как расслабить свои мышцы. Вот то, что этот способ один из лучших на сегодня, с этим мало кто спорит, потому что мало кто может себе позволить иметь персонального крепкого массажиста, который будет вас массировать после каждой тренировки 🙂 Да и вы сами все равно лучше ощущаете, где у вас зажимы и напряженные участки в мышцах. Это, как с мануальщиком. Один ломает тебя всего, как сардельку, другой вроде тоже ломает, но ты просто таешь 🙂

4. Как думаете, какой самый универсальный тренажер или устройство существует, чтобы имело смысл приобрести его домой? Или сразу в зал?

Из той же оперы: «А какое единоборство самое эффективное?» 🙂 Но если оценивать множество факторов, то наверное таким устройством я признал бы - эспандер, который можно возить с собою везде. И не старый советский для детей, а современный. Выше дал ссылку на пост, в котором сфотал свой эспандер, вообщем рекомендую.

Если делать выбор, что купить домой, то сначала я бы рекомендовал гири и гантели. Со штангой можно делать довольно ограниченное количество упражнений. Гантели позволяют не так жестко фиксировать плечевые суставы, как штанга. Чтобы удержать гантелю в каждой руке при выполнении упражнений, нужно дополнительно напрягать, а значит, укреплять мышцы-стабилизаторы и мышцы кора плечевого пояса. Ну а гири — это вообще оздоровитель суставов не только конечностей, но и позвоночника (при нормальном и правильном подходе).

Конечно, увидев и почувствовав, что можно тренироваться и в домашних условиях, кто-то захочет совершенствоваться дома, кто-то захочет большего и пойдет в зал. Я к залу не хочу привязываться, к постоянному увеличению громадных весов тоже. И экстремальную мышечную массу тоже неохота, чтобы трястись над каждым килограммом мышц, если вовремя белком не закинешься 🙂

5. Как тренироваться, чтобы и в 70 выглядеть на 30?

Спросите меня лет через 40 :)! А если посерьезнее, то «медленно спустились с горочки и взяли все стадо» © — вот он наш подход. Тогда и в 70, когда на тебя будут смотреть, то сразу и понять не смогут, сколько тебе 40, 50 или 60. Конечно, тебя выдаст обветренное лицо с морщинами. Но, черт возьми, мне всегда нравился морщинистый фейс Бельмондо 🙂 Посмотрите, как красиво стареет Шон Коннери, Дольф Лунгрен, Шварц. СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ — это не только наша мужская косметика :), но и здоровье!

comments powered by HyperComments