СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 03. Еда и тренировка, как приседать с прямой спиной

Дата: 25.09.2011

Какие временные паузы должны быть перед тренировкой\после тренировки и приемом пищи? Упражнения делаю с утра, и мин через 15 после уже завтракаю, это ничего? При условии, что есть желание согнать жир с живота.

Если Вы не профессиональный атлет бодифитнеса или бодибилдинга существенного значения временной промежуток не играет. Ориентируйтесь на обычные рекомендации. После тренировки можно есть минут через 10-15, когда успокоитесь, перед тренировкой за 1,5-2 часа.

Еще раз уточню, что на сгон жира это не влияет. Тем более нельзя согнать жир отдельно с живота. Иначе полные люди, постоянно жующие жвачку, имели бы стройное и мускулистое лицо 🙂

У меня не получается присесть с ровной спиной — я «ухожу» спиной вперед. Нет, она не согнутая — прямая. Даже чуть с прогибом. Но сильный наклон вперед. И не получается иначе 🙁 

Варианты:

1. Выполнить приседания с прямой спиной может помочь такой приём. Нанесите на стену кружок на уровне своих глаз. Приседая, старайтесь не отрывать от него взгляда. Это заставит вас держать голову и весь позвоночник прямо.

2. Приседания можно выполнять, вытянув руки вперёд. Но куда больший эффект даёт гимнастическая палка. Возьмите её широким хватом и поднимайте над головой, когда опускаетесь в нижнее положение. Так труднее сохранять равновесие, но результат того стоит. Посмотрите на Snatch-тест, который идет последним в тестах для проверки гибкости.

3. Есть еще рациональный вариант выполнения приседаний. Поставьте палку вертикально, уперев нижним концом в пол. За верхний конец ухватитесь обеими руками. И начинайте приседать. Такой способ является 100% гарантией здоровой поясницы. К тому же вы сможете оказать себе небольшую помощь руками, когда ноги вам откажут.

 

comments powered by HyperComments

Olga
2011-09-25 15:52:58
Руслан, спасибо вам за подробные разборы, а также спасибо участникам, которые выкладывают своё видео!
Руслан
2011-09-25 15:57:26
Пожалуйста :) Думаю, действительно, многим интересно посмотреть, как другие делают. Уже скопилось несколько видео :)
Руслан
2012-08-20 09:11:03
С ногами - правильный подход! Лучше ставить их за собой.
Letochka
2012-08-17 18:30:01
Сегодня в 5:50 была третья тренировка. Мышцы (особенно мышцы ног=)) уже гораздо позитивнее реагируют на нагрузку. И хотя первоначальный расчет мне показался весьма слабым, продолжаю понемногу уменьшать количество повторов в пользу техники.Пресловутые полуподтягивания делаю схожим образом (как на видео), но ноги на подо мной, а немного сзади. Ну и при опускании их стараюсь отрывать от земли: раз уж подтянуться пока без ног не получается, то хоть опускаться буду без ниХ))
Алексей
2012-08-25 17:38:29
Руслан, здравствуйте! Третий день. Выполняю 10\5\10\10 с 30 сек перерывом. Упор на технику. Не успевает восстанавливаться дыхание перед пятым кругом, нагрузку ощущаю непосредственно от отжиманий четвертого округа (подтягиваний по 5 на 8 кругов к примеру сделаю без особых усилий, до этого шёл программу "25 подтягиваний"), к слову, отжимаюсь на кулаках с широкой постановкой. За дыханием слежу, не чащу, выдох на усилие, повторения выполняюе счёта. Резона сокращать количество повторений(при условии сохранения 30 сек перерыва) не вижу. Убрать круг? До начала воркаута занимался ежедневно. Нагрузка была на порядок выше, а вот интервал держал минутный. Что по-рекомендуете?
Алексей
2012-08-25 18:25:51
Ух, как оперативно ответили. Большое человеческое спасибо!
Руслан
2012-08-25 18:03:44
Еще неделю потренироваться, убрав один круг.