День 01. Дыхание
Сегодня стартовал эксперимент “100-дневный воркаут”. Напоминаю, что первые 30 дней мы тренируемся по этой схеме.
Периодически буду выкладывать наши беседы. Имена не публикую, но если хотите, то дайте знать, быстрее найдете единомышленников 🙂
Итак, сегодняшний диалог из скайпа:
Добрый день! Пользуясь Вашим предложением, решил поделиться впечатлениями от первого дня занятий и задать появившиеся вопросы. Мне 36 лет, вес около 100 кг. Сегодня я сделал 5 кругов упражнений. Отдыхал по 30 секунд. Отжимания и приседания делал по 10, подтягивания по 3 раза. Скажу честно, после последнего круга упал и отдыхал лежа. Во время упражнений дышал, как танк, жена сказала, что боялась зайти в комнату 🙂 Почему-то я ожидал, что будет легче 🙁 Подскажите, как лучше дышать во время упражнений?
Добрый! Самое главное – не задерживать дыхание. Усилие на выдохе. Вдыхать носом, выдыхать можно ртом. Все просто 🙂 Вы успевали восстанавливать дыхание за 30 секунд?
В первых 4 кругах – да, перед последним отдыхал чуть больше. Не ожидал, что буду уставать именно от слабой дыхалки, так как силы у меня еще остались. Думаю, что моя дыхалка не будет приспосабливаться успевать за тем, чтобы каждую неделю прибавлять по 1 кругу.
А как дела с принципом экономии сил? 🙂 Мы же в этом тренинге тренируем не только мышцы, связки, но и другие системы организма. В частности, дыхательную и сердечно-сосудистую. Дыхание должно восстанавливаться полностью, это очень важно. Поэтому завтра вместо 10 приседаний сделайте 6-7, вместо 3 подтягиваний – сделайте 2. Экспериментируйте и слушайте себя. “Не привязывайтесь к цифрам”, – снова сказал Штирлиц Мюллеру 🙂 Каждый день слушайте свой организм. Ориентируйтесь на принцип тренинга, который позволяет раздвигать границы Ваших возможностей. Пускай понемногу, зато основательно. Вы отвоевываете в свой запас новый куб.см. ЖЕЛ (жизненной емкости легких), появляются новые капилляры, кровоток становится более сильным. Это наше внутреннее здоровье, которое поможет не только прогрессировать очень долго в течение жизни, но и выглядеть достойно в более старшем возрасте.
А что насчет употребления алкоголя?
Мы тут решили дружной компанией на время тренинга завязать с ним 🙂 По многим причинам. Будете смеяться, но на нескольких человек подействовал такой аргумент, как лицо Ван Дамма. Ему 50 лет, он в отличной физической форме не только для 50-летнего мужчины, но и даже для 30-летнего. Но вот его лицо выдает бурную алкогольную молодость. К тому же до Нового Года планируются еще посещение пары семинаров и работа с техниками, для которых наличие алкоголя в жизни нежелательно.
А сами занимались сегодня? Что делали?
Занимался. Утром сначала настрой специальный, потом самомассаж минуты 3, разминка 5-7 минут, затем 5 кругов сделал. Ну и вечером планирую гибкость и т.д.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Добрый день, Руслан и все-все-все.
Сегодня я стартовала, ура! Надеюсь, успешно)
В настоящий момент я уже месяц, как перешла на “Три кулака”, которые просто обожаю за удобство в оценке объему пищи и за отсутствие надобности считать все и вся в граммах!
В 5:50 утра вышла на спортплощадку соседнего двора и сделала 4 круга по схеме 10-4-10-10. Приседания обычные, подтягивания полу- (я все же совсем слабак))), а отжимания пока от уровня груди (но там лесенка очень удобная и частая – так что постепенность обеспечена). За техникой внимательно бдит муж!
Как же я себя поздравляю!
Letochka, отличное начало!
Почему я раньше не нашел ваш сайт? 🙂
сегодня началась уже вторая неделя “воркаута” – очень нравится! питаюсь по “трем кулакам” – вообще супер. раньше считал БЖУ – ужасно занудно и трудоемко, теперь очень наглядно и просто. спасибо за такую помощь.
в комплексе есть успехи:
– упражнения делаю техничо и четко
– дыхание полностью восстанавливается за 30 сек
Единственное, что осталось так это определиться с гибкостью, когда выполнять комплекс “сурья намаскар”.
“Сурья Намаскар” – в любое другое время, когда не выполняется силовой комплекс.
Сегодня занималась первый день… для меня 100 дневка началась))))хотела спросить,будет ли толк от того,что я делаю 8 приседаний+2 отжимания от пола с колен+8 приседаний…подтягиваться вообще не на чем)))))или всё же мне нужно что-то придумать))))с турником?
Если не получается делать больше 2 отжиманий с колен, лучше тогда отжиматься с колен, но руки на диване – тогда может получиться больше повторов.
Подтягивания надо делать – минимум австралийские. Их можно в любых условиях делать
Добрый день! Если дыхание восстанавливается за срок бОльший, чем 60 секунд, уменьшайте количество повторов в упражнениях в 2 раза.
Полуподтягивания – речь идет об австралийских?
Спасибо за оценку вклада моей души в этот тренинг!
Да, австралийские. У меня есть мобильный турник, который сейчас не закреплен, т.к. живем на съемной квартире. Я кладу его одной ручкой на велотренажер (там хороший упор), другой — на две табуретки, поставленные буквой “т”. По высоте получается равномерно.
Австралийские подт. можно делать от чего угодно. От поверхности кухонного стола, например, или перекиньте веревке (или полотенце) через что-нибудь и вот уже можно где угодно подтягиваться (ноги на полу).
Здравствуйте. Начал заниматься по описанной вами схеме неделю назад, но форма позволяла выдержать 3-4 круга (8 приседаний – 8 полуподтягиваний с пола – 10 приседаний – 10 отжиманий). Сегодня сделал все 5 кругов. Правда, на восстановление между кругами уходит больше 30 сек.
Хочу сказать спасибо автору. Думаю, за этим блогом следят многие, просто не оставляют комментарии. Меня такое совместное выполнение воркаута здорово мотивирует.
Руслан, привет!
Не пробовал ради интереса считать что получается по БЖУ и сколько гр белка на кг веса выходит?
Удачи с проектом!
Виктор, привет! Я не пробовал, но автор “Трех кулаков” при составлении методики с калькулятором все просчитывал.
Да, я у Олега спрашивал, там брался некий усредненный продукт по каждой категории, поэтому разброс реально будет. Даже как готовить зависит. Но можно и не считать если все получается как надо.
Поэтому Олег потом добавлял в комментариях, что после того, как опробовали методику, смотрим на результаты. И в зависимости от них (вес падает или растет) можно либо добавить 10-20% либо убрать столько же еды.
Считать БЖУ просто на простых блюдах. Кстати, мне, наверно, считать БЖУ было бы проще, так как ем простую пищу. Но мне не нравится считать. Может и понравиться когда-нибудь. Только точный подсчет БЖУ иногда слабее расчета на глаз по “Трем кулакам”.
