СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Домашний спортзал

Дата: 28.06.2012
Рубрика: Начинающим

Турник-брусья
1. Турник

Итак, первое приобретение, которое необходимо сделать для домашнего спорт.зала — это турник. Как настоящий гражданин бывшего СССР я перепробовал множество турников. Самый первый турник у меня был вкручивающимся в дверной косяк.

Именно на нем я научился подтягиваться, используя простой и давно проверенный способ. Честно говоря, я не помню свое первое подтягивание, так как на 1-2 раза у меня всегда хватало сил, несмотря на то, что я был довольно крупным ребенком.

Кстати, когда я рассказываю про способ, указанный выше, иногда возникают вопросы о том, что делать тем, кто не может подтянуться ни разу. Способов существует много.

Но лучше всего работает второй способ из поста «Если я не могу подтянуться даже один раз...» Просто другие способы либо не работают, либо для достижения результата требуется очень много времени. Вот и всё, секретов нет!

Последние 5 лет я пользуюсь вот таким девайсом, который мои друзья окрестили «Турбрус». Я расшифровываю, как «турник-брусья», а некоторые, как «Турбо Рус» 🙂

После его приобретения меня перестала волновать ширина дверных косяков, потому что, как видите на фото, на нем можно подтягиваться хватом любой ширины. Тем более в квартире, где я живу, нет дверей между комнатами, а значит и дверных косяков 🙂

Кстати, при сборе данного устройства можно турник и брусья расположить с одной стороны, тогда он будет занимать меньше места. Но лично мне нравится, когда все торчит в разные стороны.

Кроме любых видов подтягиваний и отжиманий на брусьях на нем также можно делать австралийские подтягивания, подъем ног к турнику, горизонтальный вис и другие упражнения.

2. Гантели

Гантели разборные

На второе место из спортивных девайсов я ставлю гантели. Конечно, было бы очень удобно иметь целый гантельный ряд, но дома мало кто может себе это позволить, да и нет смысла устраивать залежи железа. Это никак не сочетается с принципом «минимализма», который я использую во всех сферах

Поэтому наборные гантели будут лучшим вариантом. Посмотрите в магазине, чтобы у них был гриф распространенного диаметра, чтобы впоследствии можно было докупить блинов.

Какого веса лучше брать гантели?

От 10 до 20 кг для начинающих и до 25-30 кг (на одну гантелю) для более опытных. Но тут уже нужно поискать, чтобы гантель была удобная. А то я видел самоделки, на которых были блины от штанги.

Когда делаешь жим стоя, реально похож на Чебурашку 🙂

3. Гири

Гантели и гири дома
Далее идут гири. Сам использую две гири по 16 кг и две гири по 24 кг. Считаю, что гири 24 кг — это для здоровья, а 32 — уже для спорта.

Все-таки гири развивают силу только на начальном этапе тренировок, а потом уже служат снарядом для развития силовой выносливости и функциональной координированности тела, в том числе и при подготовке рукопашников.

Множество упражнений великолепно прорабатывают мышцы в манере, которая не свойственна упражнениям со штангой и с гантелями, тем самым подготавливая тело к любым неожиданном ситуациям.

Если мы немного отвлечемся от вечной темы формирования эффектного телосложения и поговорим об эффективности тренинга, то гири будут непременным атрибутом этого разговора.

Возьмем два упражнения — жим штанги и толчок гирь. Попробовав поработать на «груше» после первого упражнения, вы заметите, что удары будут похожи на сильные точки, которые расталкивают «грушу». Поработав над толчком гирь, вы поймете, что такое «взрывной» удар.

В 2008 году один 47-летний гиревик помогал мне в освоении техники толчка и рывка гирь. Сам он к тому времени имел стаж занятий около 30 лет. Единоборствами никогда не занимался. Так вот, он имел просто какой-то сумасшедший удар.

Я видел такое только один раз в жизни, когда от прямого кросса, человек реально улетает, причем ноги взлетают выше головы. Когда он учил меня толчку, то говорил, что, как правило, после одного его удара никто не встает. Все время нашего знакомства я старался с ним не ссориться 🙂

4. Кольца

 

Кольца гимнастические

Кольца — это прекрасная возможность проработать верх тела, середину тела и верхние конечности в домашних условиях. Также с помощью колец можно осваивать часть силовых трюков.

Приобрести такой снаряд сейчас стоит недорого, главное, найти место, где можно удобно расположить кольца. У меня это сделано прямо на турнике.

С помощью этих приспособлений можно тренироваться дома очень полноценно. И даже полноценнее, чем в тренажерном зале. Как бы это странно не звучало, но в мире полно зало, где нет турника и брусьев, не говоря уже о гирях 🙂

Комфортных вам домашних тренировок!
С уважением, Руслан Дудник!


comments powered by HyperComments