СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 83. Кристиан Бейл — воркаут

Дата: 14.12.2011

Кристиан БейлСовременный Бэтмен — актер Кристиан Бейл родился в Уэльсе в семье отца африканского происхождения и матери англичанки. Прежде чем он начал сниматься на большом экране, как подростковый актер, он впервые продемонстрировал свой талант на сцене. Вскоре после этого получил несколько предложений от различных продюсеров и довольно быстро зарекомендовал себя, как актер, с множеством различных талантов. Одно из самых потрясающих его качеств — это дисциплина, которая дает ему возможность менять свое телосложение в зависимости от того проекта, в котором он участвует.

Тренинг Супергероя.

Для подготовки к роли Бейл включал в свой тренировочный режим много взрывных движений, чтобы генерировать максимум энергии и скорости, насколько это было возможно. Бейл тренировался по популярной программе 3+1, три дня тренировок и один день отдыха. Тренировки состояли из простых движений с весом собственного тела и с отягощениями. Паузы между подходами он выдерживал строго 90 секунд, дополняя тренировку упражнениями на мышцы пресса. И эффектный финиш тренировки он оставлял за кардиотренингом. Итак, давайте посмотрим, как выглядели его тренировки. Кстати, обратите внимание на выбор упражнений. Ничего лишнего. Занятой человек, жаль тратить время на неработающие схемы, поэтому отбирается самое нужное и работающее.

День 1:

— Разминка (10-минут на беговой дорожке)
— Спина (суперсет — выполнить два упражнения поочередно, всего 4 суперсета)
а). Подтягивания на турнике (12 повторений)
б). Горизонтальная тяга (12 повторений)
— Приседания (4 х 8 повторений)
— Становая тяга (4 х 8 повторений)
— Рывок с последующим жимом (4 х 8 повторений)
— Скручивания лежа (4 х 15 повторений)
— 1 миля бега

День 2:

— Разминка (10-минут на беговой дорожке)
— Спринт (5 раз х 40м)
— Приседания с выпрыгиваниями (4 х 8 повторений)
— Выпады (4 х 10 повторений)
— Скручивания лежа (4 х 15 повторений)
— 1 миля бега

День 3:

— Грудь (суперсет — выполнить два упражнения поочередно, всего 3 суперсета)
а). Разводка гантелей лежа (12 повторений)
б). Жим лежа в тренажере Смитта (12 повторений)
— Отжимания с хлопком или жим штанги лежа (4 х 8 повторений)
— 2-футовые боковые прыжки (2 х 2 минуты)
— Скручивания лежа (4 х 15 повторений)
— 1 миля бега

День 4:

— Активный отдых (плавает или играет в баскетбол)

Диета Темного рыцаря.

Кристиан Бэйл является вегетарианцем, поэтому источник белка, как правило, получает из яиц, молока и протеиновых коктейлей. Хотя у него нет конкретного плана диеты для каждого приема пищи, но сови привычки питания он держит под постоянным контролем. Бэйл ест каждые 2-3 часа, то есть около 6 раз в день. Каждый прием содержит следующую пропорцию белков, углеводов и жиров — 3:2:1.

Большинство актеров, кто снимается в жанре «экшн», используют питание и тренировки, помогающие им наиболее быстрым способом достигать своих целей в деле формирования фигуры. Обратите внимание, что в тренировках Бейла отсутствует так называемая подсобка — упражнения на бицепсы и трицепсы. Эти мышцы и так отлично прорабатываются во время основных базовых упражнений, которым Бейл уделяет особое внимание.

 

comments powered by HyperComments

Денис
2011-12-30 16:02:42
Очень интересная программа!!Руслан, а вы не могли бы объяснить подробней 1) пропорции 3-2-1?...впринципе, соотношение понятно, но порции, каков предел, чтобы усваивалось...а то можно хоть обожраться веществами, но все этой выйдет через проход)))2) 3+1 дня подряд, это обязательно или можно через день допустим? пн-ср-пят например?3) это вообще реально за 6 недель вот так подняться?)) Бэйл вроде как был в 80х фитнес инструктором, по-любому у него есть свои козыри в кармане..))меня эта программа очень тронула, в ней все очень грамотно и мне все это нравится! хотелось бы позаниматься по ней. но после первого прочтения сразу понятно, что тут требуется строгий режим и четкое понимание что к чему. Буду признателен за ответ)
Руслан
2011-12-30 17:29:05
Денис:1). Рекомендую посмотреть про питание "Три кулака", автор Олег Терн. Там и про объем порций подробно и про все остальное. Это лучшее, что есть на сегодня из сбалансированного и здорового питания.2). Данная программа и упражнения в ней подобраны именно для тренинга 3+1, в зависимости от времени восстановления мышц. Но слепо копировать программу другого человека я никому бы не рекомендовал :)3). За 6 недель можно улучшить свою форму, если она есть. С нуля не подняться - это факт.
Денис
2011-12-30 18:13:21
1) Обязательно посмотрю!2) Это понятно. Но основа очень хорошая, а там по обстоятельствам что-то можно подменить утяжелить..Все-таки каждый день заниматься - это идеально и это роскошная возможность, которой у меня нет. Зато плюс, будет больше времени на восстановление3) Значит у меня все получится)Спасибо за совет)