СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 80. Принципы постоянного напряжения и противодействия гравитации

Дата: 11.12.2011

Мышцы, работающие при подтягивании на турникеПринцип постоянного напряжения. Если вы пытаетесь сделать упражнение, как можно быстрее, с высокой скоростью, значит, у вас есть специальная цель, чтобы уменьшить время нахождения мышц под нагрузкой, например, увеличение взрывной силы. Часть нагрузки с мышц уходит, но развиваются взрывные качества мускулатуры. Если же «взрывать» вам пока нечего, то используйте в полной мере принцип постоянного напряжения мышц. Тренируйтесь осмысленно и в более медленном темпе, не забывая про принцип пикового напряжения, о котором мы говорили вчера. Не расслабляйте ваши мышцы до тех пор, пока делаете упражнение. Какой смысл висеть на турнике, отдыхая между повторениями, чтобы подтянуться еще разок? Подтянулись, зафиксировали напряжение широчайших мышц спины, грудных (да-да, грудных) мышц, мышц рук, мышц, выпрямляющих спину, зафиксировали легкий тонус бедер, ягодиц. Затем, контролируя движение спокойно опускаемся вниз. Не расслабляемся внизу и снова вверх. Вряд ли словами возможно описать те нереальные ощущения в мышцах, которые возникают от качественной работы 🙂

Принцип противодействия гравитации. Из названия и так все понятно. Данный принцип основан на том, что сопротивление тренировочным отягощениям при их опускании является самой полезной и интенсивной формой тренинга. Метод довольно тяжелый, но считается достаточно эффективным для увеличения мышечной массы. Бодибилдеры используют негативные повторения и для укрепления мышц и соединительной ткани. Также считается, что негативы помогают быстрее наращивать силу. Мы используем данный метод не отдельно, а совместно с основным движением. Взять то же подтягивание. Вверх мы стараемся подтянуться немного быстрее, мощным и силовым движением, после верхней фиксации, вниз стараемся опуститься чуть медленнее. Придет время и рывковых подтягиваний, пока есть возможность, лучше точить технику, используя указанные принципы.<!--

comments powered by HyperComments

Валерий Семенов
2013-11-10 15:06:08
>Какой смысл висеть на турнике, отдыхая между повторениями, чтобы подтянуться еще разок?пожалуй да. Это нужно внедрять.
Marina Smirnova
2014-01-05 18:58:35
Отличное видео)))) Я с начала воркаута использую бинт мартенса для разминки, но так еще не использовала) Буду внедрять!