СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 79. Принцип пикового напряжения

Дата: 10.12.2011

Пиковое сокращениеПришло время еще больше усилить нагрузку на наши мышцы. Для этого будем использовать принцип пикового напряжения. Среди бодибилдеров бытует мнение, что использовать данный принцип нужно для выделения рельефа мускулатуры.

Думаю, что люди, обладающие экстремальной мышечной массой так и делают, но мы будем с его помощью повышать качество выполняемых упражнений.

Суть принципа проста — в момент, когда мышечное сокращение достигнет своего наивысшего пика, надо задержаться в этом положении на 1 секунду, максимум на 2, чтобы продлить это пиковое напряжение. Например, подтянитесь на турнике, почти коснувшись его верхней частью груди (а лучше стараться касаться) и задержитесь в этом положении на 1-2 секунды. Спокойно опуститесь и не расслабляя выпрямленные руки, сделайте новой подтягивание, опять задержавшись в верхнем положении положенное время.

Сами понимаете, что от такого напряжения мышцы получают бОльший тренировочный стресс, чем при обычных динамических повторах, однако, отсутствуют негативные моменты, которые возникают при длительном напряжении мышц, характерных для изометрических упражнений.

Сразу хочу отметить, что количество повторов ваших упражнений вполне закономерно может снизиться, но проработка мускулатуры возрастет очень существенно.

comments powered by HyperComments