День 10. Нейтральный хват на турнике, алкоголь, как бороться со страхом

Внутренний хватНапоминаю вам, что можете писать в комментариях, как у вас продвигается тренинг, что получается, что нет. Некоторые уже поняли, что таким образом можно получить качественную обратную связь, не только от судей, но и от других опытных участников.

Итак, очередная подборка небольших, но важных полезностей.

Самый полезный хват для подтягиваний на турнике изображен на этой картинке – его называют внутренний или нейтральный. А вы не задумывались, почему в таком положении подтягиваться удобнее всего, да и сил больше? Оказывается, при таком хвате наши плечевые и локтевые суставы находятся в наиболее удобном положении, с точки зрения анатомии и физиологии. Связки локтевых суставов не перенапрягаются, а плечевые суставы только улучшают свою функциональность. Подтягиваться можно поочередно к правому или левому плечу, отклоняя голову в противоположном направлении. Либо подтягиваться, прогибаясь в грудном отделе позвоночника (параллельно развивая его гибкость) и касаясь турника верхом или низом груди (либо вообще солнечным сплетением). Но это уже вариант для продвинутых.

Алкоголь… употреблять или нет?… как быть с тренировками?…а если праздник?… Мне проще, я свободен от стереотипов, могу пить, могу нет. На время тренинга на период 100 дней решил полностью отказаться от любого вида алкоголя. По окончании тренинга будет видно.

Похожие статьи
Оставить отзыв
Отзывы
Новые Лучшие Обсуждаемые
Денис
Гость
Ответить
30 сентября 2012
Полезно?
-
0
+

Руслан,приветствую!!! Не большая проблема….не дошла рассылка по второй неделе тренировок…Перешли комплекс пожалуйста. Спасибо большое заранее!!!

Руслан Дудник
Администратор
Ответить
30 сентября 2012
Полезно?
-
0
+

Привет, Денис! В рассылке я рассылаю бонусы и другие вещи, которых нет в открытом доступе. Комплексы публикую на блоге https://ostrovrusa.ru/den-08-vorkaut-kompleks-2

Даниель
Гость
Ответить
05 мая 2012
Полезно?
-
0
+

http://youtu.be/mSv89_dVrYs

Руслан Дудник
Администратор
Ответить
05 мая 2012
Полезно?
-
0
+

Даниель, ну что сказать… Просто отлично! Техника идеальна, жаль, что не участвовали в воркауте с нами тогда 🙂 Перспективы супер!!!

P.S. Девушка, попавшая в кадр, только украсила этот круг воркаута! 🙂

Сафонов Иван
Гость
Ответить
02 октября 2011
Полезно?
-
0
+

Руслан, добрый день!
К тренингу я присоединился с небольшим опозданием (пропустил первые 3 дня), за то время, что тренируюсь заметил, что занятия легче даются вечером, практически перед сном, что насколько я понимаю не есть хорошо. Пробовал перенести их на утро, но проснуться на час раньше не хватает «силы воли» 🙂
В этом году я самостоятельно начинал тренировки дома, но меня максимум хватало недели на две. Оглядываясь назад, мне кажется я начал понимать почему: в них не было конечного результата и конкретной цели. В вашем проекте есть замечательный мотиватор — продержаться 100 дней, а это вызов… самому себе.

Спасибо Вам огромное!

Руслан Дудник
Администратор
Ответить
03 октября 2011
Полезно?
-
0
+

Неважно, когда заниматься, главное — заниматься. Я сегодня приехал после дежурных суток, и сразу просто не мог физически заниматься. Вздремнул. А основной тренинг будет вечером — перед сном )

Насчет последнего абзаца — в точку! Легче двигаться, когда знаешь, к чему )

Наверх

Лучшие статьи мы публикуем в Яндекс.Дзен.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить все самое интересное!