СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 10. Нейтральный хват на турнике, алкоголь, как бороться со страхом

Дата: 02.10.2011

Внутренний хватНапоминаю вам, что можете писать в комментариях, как у вас продвигается тренинг, что получается, что нет. Некоторые уже поняли, что таким образом можно получить качественную обратную связь, не только от судей, но и от других опытных участников.

Итак, очередная подборка небольших, но важных полезностей.

Самый полезный хват для подтягиваний на турнике изображен на этой картинке – его называют внутренний или нейтральный. А вы не задумывались, почему в таком положении подтягиваться удобнее всего, да и сил больше? Оказывается, при таком хвате наши плечевые и локтевые суставы находятся в наиболее удобном положении, с точки зрения анатомии и физиологии. Связки локтевых суставов не перенапрягаются, а плечевые суставы только улучшают свою функциональность. Подтягиваться можно поочередно к правому или левому плечу, отклоняя голову в противоположном направлении. Либо подтягиваться, прогибаясь в грудном отделе позвоночника (параллельно развивая его гибкость) и касаясь турника верхом или низом груди (либо вообще солнечным сплетением). Но это уже вариант для продвинутых.


Алкоголь… употреблять или нет?.. как быть с тренировками?..а если праздник?.. Мне проще, я свободен от стереотипов, могу пить, могу нет. На время тренинга на период 100 дней решил полностью отказаться от любого вида алкоголя. По окончании тренинга будет видно.
Не расписывая плюсы и минусы употребления алкогольных напитков (хотя все плюсы какие-то спорные, а минусы довольно очевидные), хочу привести мнение российского актера Дмитрия Нагиева о его отношении к алкоголю. Уж очень я с ним солидарен…

Я обещал вас мотивировать и подбадривать, поэтому все ролики, которые я выкладываю, зацепили меня и нашли отклик в душе. Причем настолько сильный, что я не мог ими не поделиться…
Даже в области здорового образа жизни и фитнеса полно страхов — боязнь показаться смешным на детской площадке во дворе дома, толстым на пляже, слабым в тренажерном зале и т.д. Посмотрите ролик, в котором показан самый сильный способ для победы над своим страхом…

 

comments powered by HyperComments

Сафонов Иван
2011-10-02 17:56:45
Руслан, добрый день! К тренингу я присоединился с небольшим опозданием (пропустил первые 3 дня), за то время, что тренируюсь заметил, что занятия легче даются вечером, практически перед сном, что насколько я понимаю не есть хорошо. Пробовал перенести их на утро, но проснуться на час раньше не хватает "силы воли" :)В этом году я самостоятельно начинал тренировки дома, но меня максимум хватало недели на две. Оглядываясь назад, мне кажется я начал понимать почему: в них не было конечного результата и конкретной цели. В вашем проекте есть замечательный мотиватор - продержаться 100 дней, а это вызов… самому себе.Спасибо Вам огромное!
Руслан
2011-10-03 12:50:27
Неважно, когда заниматься, главное - заниматься. Я сегодня приехал после дежурных суток, и сразу просто не мог физически заниматься. Вздремнул. А основной тренинг будет вечером - перед сном )Насчет последнего абзаца - в точку! Легче двигаться, когда знаешь, к чему )
Даниель
2012-05-05 21:24:39
http://youtu.be/mSv89_dVrYs
Руслан
2012-05-05 21:44:18
Даниель, ну что сказать... Просто отлично! Техника идеальна, жаль, что не участвовали в воркауте с нами тогда :) Перспективы супер!!! P.S. Девушка, попавшая в кадр, только украсила этот круг воркаута! :)
Денис
2012-09-30 12:40:58
Руслан,приветствую!!! Не большая проблема....не дошла рассылка по второй неделе тренировок...Перешли комплекс пожалуйста. Спасибо большое заранее!!!
Руслан Дудник
2012-09-30 14:07:18
Привет, Денис! В рассылке я рассылаю бонусы и другие вещи, которых нет в открытом доступе. Комплексы публикую на блоге http://ostrovrusa.ru/den-08-vorkaut-kompleks-2