Чек-лист. Как стать стройнее

Основная схема

  • Первую неделю едим также, как всегда, но считаем ккал всего, что попадает в наш организм – сервис [urlspan]fatsecret[/urlspan] в помощь
  • Через 7 дней суммируем все суточные калоражи за неделю и делим на 7. Получаем свой средне-суточный калораж.

Вот именно столько ккал нужно вашему телу, чтобы оно выглядело так, как выглядит сейчас. И если то, что вы видите в зеркале, вас не устраивает – читайте дальше 🙂

  • Теперь измерьте свой вес и объем талии и запишите в дневник тренировок (хоть куда-нибудь запишите)
  • От полученной цифры среднесуточного калоража отнимаем 10% и получаем новый калораж.
  • Вторую неделю питаемся, соблюдая уже свой новый калораж
  • В конце второй недели снова делаем замеры талии и веса
  • Если цифры стали немного меньше, то на третьей неделе в калораже ничего не меняем
  • Если во время очередных измерений (раз в неделю) вес и объем талии не изменились, снова снизьте калораж на 10%.
  • Чередуем два предыдущих пункта, пока вес и процент жира не придет в норму.

Нюансы питания

  • белков – 1,5 гр на 1 кг
  • жиров – 1 гр на 1 кг
  • углеводов – до заполнения суточного калоража
  • количество приемов пищи – как вам удобно
  • время приема пищи – как вам удобно

Про тренировки

Дело в том, что есть просто снизить процент жира, то обнажится все то, что находится под жиром.

А под жиром – мышцы.

И если они вялые и непроработанные, то все будут говорить – ну вот был человек как человек, когда был толстым, а похудел и смотреть на него не хочется.

Таких комментов обычно много под фото ДО и ПОСЛЕ.

Поэтому силовые надо делать на обязательной основе.

Не из-за комментов, а из-за тех 20 бонусов, которые описаны вот здесь – часть 1, часть 2, часть 3, часть 4.

Позанимайтесь по любой из моих программ (со своим весом, с гантелями или гирями) хотя бы 3 месяца, ваши мышцы уже изменятся ))

Подытожим:

Избавляться от лишнего жира лучше с помощью определенной регулировки питания, а вот силовые и кардио нужны не для похудения, а для того, чтобы после ухода лишнего жира обнажилось не дряблое и слабое тело, а упругое и крепкое.

Девушка отжимается в упоре лежа

РЕЗУЛЬТАТЫ

Соблюдение пунктов данного чек-листа с вероятностью в 90% поможет привести и вес, и процент жира в норму, которая будет нравиться и вам, и окружающим.

Есть еще ряд нюансов, которые нужно решать в индивидуальном порядке, но суть в том, что основная часть ваших действий должна заключаться в том, что расписано выше.

  • КЛЮЧЕВОЙ ВОПРОС – почему так мало людей достигают хороших результатов, если все так несложно?
  • ОТВЕТ – потому что люди делали, делают и будут делать многое, но только не то, что изложено в этом чек-листе 🙂

С уважением, Руслан Дудник!

Похожие статьи
Оставить отзыв
Наверх