СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Плюсы силовых тренировок. Часть 3

Дата: 07.02.2014

Женский силовой фитнес

Продолжаем разбирать плюсы силовых тренировок. Начало можно почитать здесь — часть 1 , часть 2.  Напоминаю, что данную информацию собирали авторы американского издания Men's Health, за что им большое спасибо. Но мы смотрим с хитрым российским прищуром, чему верить, а чему нет. А самым недоверчивым в конце описания каждого бонуса силового тренинга я предлагаю способ проверить исследования американцев 🙂

Бонус 11. Вы станете умнее

Оу, какая холиварная тема 🙂 Как же любят в рунете пообсуждать о том, что «качки» тупые. Но при чем тут «качки»? Сотни тысяч людей занимаются силовыми тренировками, в зале, на улице или дома и не грезят выступать на соревнованиях. Хотя речь немного о другом. Как силовые упражнения могут сделать вас умнее? Это шутка что ли?

Не шутка. Давайте отбросим эмоции в сторону и посмотрим, что обнаружили бразильские ученые. Как всегда была взята группа испытуемых, которая начала заниматься силовым тренингом, и через 6 месяцев было зафиксировано значительное улучшение краткосрочной и долгосрочной памяти, способности к вербальным рассуждениям и умение удерживать внимание.

Конечно же, не сам факт данных изменений делает вас умнее, но именно благодаря этим изменениям вы можете умнее, эрудированнее и т.д., так как вам будет легче учиться и постигать что-то новое.

Честно говоря, когда вы видите, как развиваетесь с помощью тренировок, как меняется ваше тело, вы хотите начать менять жизнь и в других направлениях. МЕНЯЯ ТЕЛО — МЕНЯЕМ ЖИЗНЬ!!! Вот что значит эта фраза, а не банальное приобретение красивого тела, чтобы противоположный пол был от вас без ума.

Если сосредотачиваться на одном теле, изучать материалы только по накачке, сушке, питанию, то такая зацикленность приводит к однобокости. Постепенно с вами будет становиться скучно общаться не только другим людям, но и вам самим. Именно поэтому необходимо специально «вырываться» в другие жизненные сферы и стараться развиваться в них.

Что-то начинаю «вырываться» из данного бонуса, так как тема уж интересная, лучше попозже продолжим 🙂

Зачем верить на слово — проверьте! Традиционно предлагаю проверить исследования бразильцев простым способом. Найдите специальные тесты для проверки вашей памяти, скорости мышления и пр. Найти их не проблема в интернете. Пройдите их и повторите эксперимент через полгода. Сравните результаты и многозначительно покивайте головой 🙂

Бонус 12. Вы преодолеете депрессию

Ученые из Университета Сиднея выявили, что регулярные силовые тренировки существенно смягчают основные симптомы депрессии. В ходе исследований австралийцы установили, что значительное улучшение состояния наблюдалось в 60 % случаев клинически диагностированной депрессии. Эти цифры сравниваются с показателями лечения с помощью антидепрессантов, НО только без сопутствующих им негативных побочных эффектов.

Даже если мы не будем говорить о тяжелых случаях — о депрессиях, которые диагностированы, как клинические, а возьмем наши жизни. Плохое настроение, вялость и т.п. Согласитесь, что уже в процессе тренировки наше настроение начинает улучшаться и появляться бодрость. Усиленный кровоток делает свое дело. Люди, кто давно тренируется и не раз наблюдали такой эффект, знают, что даже если не хочется тренироваться, нужно только начать, а дальше уже «раскочегаришься». Конечно, есть ситуации, когда вы больны, устали, голодны и т.д., но, думаю, вы их отличите от состояния, когда вам просто лень тренироваться 🙂

Зачем верить на слово — проверьте! Тут я, конечно, не предложу вам додепрессничаться до «клиники», но в очередной раз, когда вам будет лень заставить себя тренироваться, просто скажите себе, что если в течение 15 минут после тренировки ваше настроение не улучшиться, то вы просто закончите тренировку. Тут есть 2 варианта — либо вы постепенно начнете получать удовольствие от тренировок, либо приучите себя к регулярным 15-минутным тренировкам, что тоже хорошо 🙂 Хотя есть и третий вариант — вернуться в свою депрессию, озлобиться на весь мир и на силовые упражнения, в частности. Как всегда выбор остается за самим человеком.

Бонус 13. Улучшится настроение

Тим и Мария Ефимовы

Тим и Мария Ефимовы

К такому выводу в результате 6 месяцев исследований пришли ученые из Алабамского университета в Бирмингеме. Ну, парни, это несерьезно! 6 месяцев изучать группу людей, чтобы отметить, что настроение у них улучшилось. Не отбирайте славу у британских ученых, такие выводы — это их стезя 🙂

А если серьезно, то за 3 года, что я провожу 100 дневные воркауты и читаю тысячи комментариев, такие выводы можно сделать и без всяких исследований. И спасибо вам за то, что делитесь своими впечатлениями!

Зачем верить на слово — проверьте! Пройдите «100 дневный воркаут» и оцените объективно свое настроение с позиции пройденных 100 дней. Неужели стало больше интересных и счастливых дней в жизни? Нет, просто вы стали по другому относиться к жизни, смотреть на нее более позитивно и видеть везде ВОЗМОЖНОСТИ, а не проблемы!

Бонус 14. Вы сохраните память

Ray Moon

Ученые из Виргинского университета обнаружили, что мужчины и женщины после 6 месяцев силовых тренировок, отмечали снижение уровня гомоцистеина, который связывают с развитием старческого слабоумия и болезни Альцгеймера.

Также рекомендую любопытствующим поискать в сети результаты экспериментов болгарских ученых, еще в 80-е годы 20 века, когда они наблюдали за людьми, которые впервые приступали к силовым тренировкам в 60, 70, 80 и даже 90 лет. Эксперимент в свое время очень нашумел и широко освещался даже в советской прессе. Помню читал о нем не только в журнале «Спортивная Жизнь России», но и в каких-то передовых газетах.

Зачем верить на слово — проверьте! Правда, время проверки будет длительное, но оно того стоит. Или подождите, чтобы я проверил это, когда проведу восьмидесятый 100 дневный воркаут 🙂

Бонус 15. Вы дольше проживете

Джефри Лайф

— Зачем мне жить дольше, — спросит россиянин. — Я хочу жить качественно!

И будет прав, и мы к этому еще вернемся. Я тут подумал, а ведь весь мой блог посвящен тому, как жить качественно 🙂 По крайней мере, я ищу, пробую, падаю, встаю, экспериментирую, но стараюсь двигаться к тому, чтобы жизнь была насыщенной, осязаемой, интересной. Я не ищу конечной цели, чтобы встать и гордо сказать: «Ну все теперь я живу качественно и гармонично, теперь можно расслабиться» 🙂 Мне очень нравиться и процесс, и разные результаты из разных сфер жизни, которые понемногу и постепенно достигаются. А еще я люблю говоря об одной теме, плавно переходить в другую 🙂

Возвращаемся к продолжительности жизни! Ученые из Университета Южной Каролины определили, что качественная силовая подготовка связывается со снижением риска смерти в результате рака, сердечных и других заболеваний.  Аналогичным образом, ученые из Гавайского университета выявили. что сохранение силовых качеств позволяет дожить до 85 лет при отсутствии серьезных заболеваний.

Зачем верить на слово — проверьте! Как говорится, время покажет. Мне пока крыть нечем, молод еще, хотя уже седина появляется 🙂

Ура, появилась седина,
Теперь могу ссылаться на года...

Из неопубликованного 🙂

Окончание следует...

С уважением, Руслан Дудник!

P.S. Относитесь к жизни позитивно, наслаждайтесь талантами других и развивайте свои 🙂