СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Плюсы силовых тренировок. Часть 2

Дата: 03.02.2014

Отжимания девушка

Продолжаем наш забег по плюсам силовых тренировок. Начало здесь — часть 1. Напоминаю, что данную информацию собирали авторы американского издания Men's Health.Давайте взглянем на нем через призму российской действительности 🙂

Бонус 6. Вы станете гибче

Woomen3

«С возрастом гибкость может ухудшиться наполовину. Вам будет трудно присесть, наклониться и повернуться», — начинают оптимистично исследователи из США. Но дополню больше — если не развивать гибкость, то она будет ухудшаться быстрее. Однако, причем здесь силовой тренинг? Дело в том, что выполняя упражнения с полной, а не ограниченной амплитудой движения, к тому же выполняя определенные силовые упражнения, вы можете значительно увеличить гибкость суставов.

Например, если вы освоите приседания с поднятыми вверх руками, в которых будут гантели, гири или штанга, то гибкости ваших тазобедренных, плечевых и даже голеностопных суставов можно будет только позавидовать. Да что говорить, посмотрите на тех, кто долго занимается тяжелой атлетикой!!!

По результатам исследований, опубликованных в «International Journal of Sports Medicine», было установлено, что силовые тренировки 3 раза в неделю в течении 4 месяцев на 11 % увеличивают гибкость тазобедренных и плечевых суставов.

Зачем верить на слово — проверьте! Перед началом тренировок пройдите «Тесты для проверки уровня гибкости», а через 3-4 месяца повторите их.

Бонус 7. Вы укрепите ССС

Сердце

«Усиленный кровоток — лучший лекарь!» — говорил доктор ФиС в одноименном журнале. Говорил об этом и академик Амосов и многие другие видные ученые. В 80-е годы в России культивировалось активное движение, в том числе и силовой тренинг. Но именно сейчас мы уже точно знаем в результате исследований и ученых, и практиков-энтузиастов, что силовой тренинг это один из самых мощных насосов, который помогает усиливать кровоток в нашем теле.

Оздоровление с помощью силовых тренировок — это отдельная тема, и мы об этом еще поговорим. И об исчезновении хронических (!!!) болей в коленях, и об уменьшении признаком остеопороза, и об излечении кривые осанок ...

Пока отмечу, что в увеличение интенсивности циркуляции крови серьезно изучалось учеными Университета из штата Мичиган. У людей, которые тренировались 3 раза в неделю в течение 2 месяцев диастолическое кровяное давление уменьшилось на 8 пунктов. Этого достаточно, чтобы уменьшить вероятность инсульта на 40 % (!!!), а инфаркта — на 15.

Не могу не сказать о серьезном воздействии на нашу сердечно-сосудистую систему с помощью кругового метода тренировок, на котором построен «100 дневный воркаут».

Зачем верить на слово — проверьте! Перед началом очередного «100 дневного воркаута» в быстром темпе пройдитесь по лестнице и зафиксируйте, на каком этаже началась одышка. Повторите эксперимент через 100 дней, зайдите ко мне на блог и скажите мне о том, что теперь вы можете обогнать лифт легкой пробежкой по лестнице!!! 

Бонус 8. В борьбе с диабетом шансов выиграть намного больше

С чего начать правильное питание

Американцы пишут просто: «Вы победите диабет». Громкие слова отставим пока в сторону, но ни для кого не секрет, что регулярные силовые упражнения СУЩЕСТВЕННО снижают уровень сахара в крови. Для кого-то это все лишь цифры в листке с анализом, а для кого-то — это карт-бланш для новой жизни.

В прошлом году я прочитал, что в России 85% населения страдают скрытой формой сахарного диабета. Судя по тому, что люди покупают в магазинах, насколько вокруг все завалено сладостями и вкусностями, эти цифры могут быть очень близки к истине. В моем детстве сладости не были повседневной едой. Да, как и любому ребенку, всегда хотелось умыкнуть вкусную шоколадную конфету, но мы всегда знали, что сладкое — это вроде праздника.

Сейчас в наших домах сладкое в больших количествах располагается на многих полках. И пить чай несколько раз в день, уплетая, то варенье, то конфеты, то зефир в шоколаде, то вафли, то пряники (эй, остановись :)), считается нормальным у большинства людей, которые не интересуются своим здоровьем с точки зрения ЗОЖ.

Нечего тут больше говорить. Просто вспомнились стихи Юрия Левитанского из моей бардовской молодости...

Каждый выбирает по себе
Женщину, религию, дорогу,
Дьяволу служить иль пророку,
Каждый выбирает по себе.

Зачем верить на слово — проверьте!  Уровень сахара в крови сейчас несложно измерить. Если для вас это актуально... а для кого неактуально? Много вы знаете людей, кто спокойно относится к сладкому? Я знаю, но мало. Зато эти люди справились с зависимостью, а несколько человек избежали серьезных последствий не только для здоровья, но даже для жизни. Не ждите,  пока жаренный русский петух примчится клевать вас в натруженное место. Что делать — вы знаете! Силовой тренинг и регулировка питания. Если не ради себя, то ради родных, чтобы не быть потом для них обузой! Жестко сказано? Разве? Неужели жестче, чем вам сказала бы это сама жизнь?

Бонус 9. Вы снизите риск развития рака

Ученые из Университета штат Флорида выявили, что у людей, проводивших 3 силовые тренировки в неделю в течение 6 месяцев, существенно снижался окислительный стресс (процесс повреждения клеток в результате окисления). Данный факт имеет очень большое значение, так как повреждение клеток может приводить к раку и другим заболеваниям.

Результаты исследования, опубликованные в журнале «Medicine and Sciece in Sports and Exercise», свидетельствуют, что силовые упражнения на 56% увеличивают скорость прохождения пищи через толстую кишку, что, по мнению ученых, снижает вероятность рака толстой кишки.

Помню, захожу как-то к своему мануальщику, а от него выходит полный мужик лет 50 и мануальщик ему говорит:

— Андрей, мой совет запоздал лет на 30, но... перестань читать в туалете. Иначе ты со своим геморроем никогда не справишься.

Не стоит стыдливо морщить нос, а лучше просто ответьте себе честно на вопрос: «Вы все еще читаете в туалете?» Если ответ: «Да», то можно посмотреть песню выше.

Зачем верить на слово — проверьте! Не дай вам бог, проверять это...

Бонус 10. Вам будет проще придерживаться диеты

Слово «диета» в России затаскали и изувечили, хотя в переводе с греческого оно означает всего лишь «образ жизни». Хотя почему это «всего лишь». ВСЕГО ЛИШЬ — ОБРАЗ ЖИЗНИ. Теперь сравните это понятие с тем, как думают в России о диете.

Более того, православные посты многими воспринимаются, как ограничение питания, чтобы похудеть, что противоречит самой сути поста — смирение духа, а не возвеличивание гордыни. Не хочу тему религии сюда привлекать, так и до политики можно опуститься, поэтому давайте посмотрим, что там установили ученые из Универститета Питтсбурга.

В течении 2 лет они наблюдали 169 человек, которые имели избыточный вес и выявили, что те, кто не занимался 3 часа в неделю силовыми упражнениями, если больше на 1500 ккал, чем было положено им в день. Также наблюдалась и обратная тенденция — кто нарушает диету, тот и тренировки пропускает.

На самом деле, тут задействован простой принцип, который срабатывает у большинства людей — когда регулярно тренируешься, просто жалко запихивать в себя всякую гадость, как сказал бы Карлсон 🙂

Зачем верить на слово — проверьте! Попробуйте соблюдать КБЖУ без физических упражнений месяц, а потом с тренировками. В первом случае — вялость, усталость, раздражительность и прочие «прелести», во втором — активная бодрость и легкая улыбка по поводу разных глупостей, которые происходят в интернете 🙂

Продолжение следует...

С уважением, Руслан Дудник!