100DW3. День 094. Работа с телом. Кит третий. Отдых
Внимание! Продолжаем делать комплекс № 7 в СЕМИ кругах!!!
Продолжаем тему «3 кита работы с телом». Мы уже говорили о питании и тренировках, сегодня рассмотрим третьего кита.
Содержание
Кит 3. Отдых и восстановление
Если питание и тренировки мы постоянно регулируем в зависимости в зависимости от нужного цикла, то с отдыхом все проще и сложнее одновременно. Проще от того, что константы почти неизменны, набор процедур не такой большой, а сложнее от того, что именно на отдыхе мы пытаемся экономить.
А зря! Ведь тренировка – это стресс и разрушение, а отдых – это расслабление, восстановление и созидание. Итак, к делу:
- Силовыми тренировками можно и нужно заниматься 3 – 6 раз в неделю. Количество тренировок в неделю зависит от интенсивности, вида и количества упражнений. Длительность силовой тренировки 20-30-40 минут при занятиях 5-6 раз в неделю и примерно 60 минут при занятиях 3-4 раза в неделю
- Между циклами лучше делать неделю отдыха от силовых тренировок. Но отдых не должен проходить на диване. Используйте любой другой вид двигательной активности.
- Всегда после тренировки делайте заминку.
- Никогда… НИКОГДА не экономьте на сне. Часто люди решают множество проблем со здоровьем, настроением, упадком сил после того, как по совету врача или человека, которому они доверяют, начинают высыпаться. Советы простые – старайтесь ложиться минимум за час до полуночи и ваша нервная система начнет восстанавливаться. Проветривайте комнату перед сном.
- Освойте аутогенную тренировку. Она очень эффективна, но владеют ей очень мало людей, так как просто ленятся ее освоить. А ведь ее можно даже зрение восстанавливать!!! Посмотрите у меня на сайте статью, как я снижал близорукость буквально за 2-3 минуты в день. Мне по барабану, как это работает, какие механизмы приводятся в действие, но глаза отдыхают, восстанавливаются и зрение становится острее.
- Водные процедуры и массаж – два великолепных метода восстановления. Ищите способы, как внедрить их в жизнь, как правильно их применять для достижения нужных результатов.
- Сосредотачивайтесь на важном, отталкивайтесь от своих приоритетов и не тратьте время на лишние и пустые действия!
С уважением, Руслан Дудник!