СВЕРНУТЬ МЕНЮ

100DW3. День 034. Заминка после силовой тренировки

Дата: 25.10.2013

Растяжка

Всем привет! Сегодня еще раз коснемся вопроса заминки после силовой тренировки. Сначала рекомендую прочитать 2 статьи:

Заминка от Марии Лариной
Разминка и заминка от Оксаны Новожиловой

Я после силовой тренировки заминку делаю, учитывая 2 основных момента:

1. сначала успокаиваю свой пульс, выполняя простые дыхательные упражнения (руки вверх — вдох, вниз — выдох) с ходьбой, которая постепенно замедляется;

2. провожу небольшую растяжку, выполняя по 15-20 секунд каждое упражнение. Растяжку делаю на основные мышечные группы — грудь, спина, плечи, бедра спереди. бедра сзади. И несколько упражнений для позвоночника.

Упражнения самые простые, например, как на картинках.

Растяжка

 

Растяжка

 

Растяжка

На растяжку уходит от 3 до 5 минут и потом сразу в душ. Дополнительно отмечу, что растяжку я делаю ни в коем случае не для развития гибкости, а именно для расслабления мышц. Более подробно писал об этом в статье «Как растягиваться, если вы занимаетесь силовым тренингом». Вот в принципе и все.

Что касается растяжки ради развития гибкости, то она отлично идет после:

  • тренировок по единоборствам
  • после танцев
  • после контрастного душа
  • перед сном

2 основных момента, которые следует учесть в заминке, я изложил выше. Если вы делаете заминку сложнее и учитываете какие-то другие нюансы, было бы интересно услышать ваше мнение, что именно вы делаете и что это вам дает!

С уважением, Руслан Дудник!

P.S.  В форме комментариев появилась возможность загружать изображения с вашего локального компьютера. Для этого кликните на иконку рисунка, расположенную снизу справа в окне ввода комментария и выберите файл. Поддерживаются jpg, png, gif и bmp форматы. Сжатие изображения происходит при размере файла от 500 килобайт.