10 причин, по которым ты теряешь мышцы

Бывает, что при регулярных нагрузках и, казалось бы, правильном питании, мышцы не растут, а наоборот, теряют объем. Почему так происходит? В статье рассмотрены 9 причин такого отрицательного результата.

Недостаток сна

Спать необходимо не меньше 8 часов в сутки. Если на отдых приходится недостаточно времени, достигнутые многодневным трудом результаты, могут пойти на спад. Происходит это потому что при недостатке сна увеличивается уровень гормона стресса, вследствие чего, нарушается выработка гормона роста.

Сон за столом

Важно пересмотреть свой распорядок дня, выделить достаточное время на сон и обязательно перед сном выпить успокаивающий чай с мятой и выключить все раздражающие устройства, которые могут помешать полноценному отдыху: телевизор, телефон, компьютер.

Неправильное питание

Основным компонентом для строительства мышечной ткани является белок. Если мускулатура перестала развиваться, возможно в рационе просто не хватает белка. Важно понимать, что для роста мышечной массы необходим именно животный белок. Если в рационе присутствует больше растительного белка, следует заменить его животным: куриная грудка, мясо индейки, телятина, рыба. На килограмм массы тела необходимо 1,5 – 1,7 гр. белка.

Алкоголь

Алкоголь в умеренных количествах, в какой-то мере, даже полезен. Однако, если его употребление становится регулярным и частым, итог может быть неутешительным. Помимо того, что это большая опасность для мозга и печени, частое употребление алкоголя может свести на нет все усилия и достижения. Расщепляя алкоголь, организм начнет тратить антиоксиданты, которые и способствуют росту мышечной массы. Лучше, конечно, совсем отказаться от спиртного, но, если это невозможно, надо стараться ограничить его употребление. Не чаще одного раза в неделю. И во время таких возлияний надо пить побольше воды. Вода будет способствовать выводу алкоголя из организма. Самочувствие на следующий день будет значительно лучше и уровень антиоксидантов существенно не пострадает.

Кардионагрузка

Аэробная или кардионагрузка работает в первую очередь на сжигание калорий и снижение веса. Если целью тренировки является увеличение мышечной массы, а не похудение, увлекаться бегом или прыжками через скакалку не стоит. Иначе те калории, которые необходимы для роста мускулатуры, организм будет сжигать, как лишние. В этом случае аэробные нагрузки следует применять в качестве разминки или как самостоятельную тренировку.

Перетренированность

Давая организму нагрузку большую, чем это необходимо, хорошего результата не принесет, а вот возможность получить травму – это пожалуйста. У некоторых складывается ошибочное мнение, что чем больше тренировок, тем выше результат. Важно понять, что в процессе тренировки мышцы только получают нагрузку, растут они как раз после тренировки. Поэтому отдых от тренировок просто необходим. Хотя бы дважды в неделю.

Недостаток углеводов

В рекомендациях по правильному питанию говорится о том, что надо сократить потребление углеводов. Это не значит, что от них совсем надо отказаться. Недостаток углеводов может привести к снижению количества гликогена, который помогает мышцам противостоять нагрузкам. Отсюда появляется повышенная утомляемость, влияющая на качество тренировки. Следует исключить из рациона только быстрые углеводы, они для роста мышц не нужны. А вот сложные углеводы необходимо употреблять ежедневно.

Мало жидкости

Большая ошибка, при работе над своим телом, забывать о воде. При недостаточном потреблении жидкости, нарушается процесс пищеварения, что мешает питательным веществам нормально усваиваться в организме, следовательно, и мышцы хорошо развиваться не будут. Воду необходимо пить в течение дня небольшими порциями. А чтобы правильно рассчитать оптимальную ежедневную норму воды, существует простая формула. Масса тела делится на 30. Например, при весе 90 кг. нужно выпивать не меньше трех литров воды в день.

Женщина пьет воду

Однообразные тренировки

Важно периодически вносить изменения в программу и время тренировок. В случае длительного применения одной программы, организм быстро привыкнет к нагрузкам и динамика роста мышц может замедлится или совсем остановиться. В случаях отсутствия прогресса в процессе тренировок, рекомендуется ввести в программу новые упражнения. По мнению специалистов, программу тренировок следует менять через полтора-два месяца.

Психологическое состояние

В состоянии стресса достичь желаемых результатов практически нереально. В таком состоянии часто наблюдается повышенный аппетит и, как следствие, повышение уровня жира в организме. Многие пытаются бороться со стрессом с помощью алкоголя. Все это только усугубляет проблему и отдаляет от мечты иметь красивое мускулистое тело. Для борьбы со стрессом существует множество способов. Хорошо помогают занятия медитацией, пешие прогулки, йога. Самое главное не замыкаться в себе, не заедать стресс, и не запивать его алкоголем.

Чтобы добиться реальных результатов и получить красивую мускулистую фигуру, а, не тратить зря свое время в тренажерном зале, стоит изучить эти 9 причин обратного эффекта и в дальнейшем не совершать ошибок.

Оставить отзыв
Наверх