ОМЕГА-3. Часть 2

Продолжаем тему про ОМЕГА-3. С первой частью можно ознакомиться ЗДЕСЬ.

А во второй части рассмотрим следующие вопросы:

• как подобрать дозировку Омега-3?
• мои субъективные ощущения
• дозировки Омега-3 для детей
• кстати, о спорщиках…
• где я покупаю Омегу-3?
• какую Омегу-3 я покупаю?

Итак, приступим!

Как подобрать дозировку Омега-3?

На самом деле вопрос должен звучать немного по другому.

Не “Как подобрать дозировку Омега-3?”, а “Какой у вас уровень Омега-3 INDEX?”.

Омега-3 INDEX – это специальное исследование, которое проводится не только для оценки риска развития сердечно-сосудистых патологий (аритмий, внезапной сердечной смерти), но и для диагностики дефицита Омега-3-жирных кислот.

То есть, сдав такой анализ, и посмотрев на его результаты, вы точно узнаете, сколько Омеги-3 не хватает в вашем организме, и уже отталкиваясь от этих результатов, можно подобрать нужную дозировку.

Итак, риск развития сердечно-сосудистых патологий и других заболеваний оценивается так – если ваш Омега-3 INDEX:

• меньше 4% – то у вас высокий риск
• в диапазоне 4,1-7,9% – средний риск
• более 8% – низкий риск
• более 12% – оптимальное состояние здоровья
• 15 % – идеально

То есть Омеги-3 нужно принимать в  таком количестве, чтобы обеспечить себе, как минимум 12%.

Тем не менее, существуют определенные цифры употребления Омеги-3 в граммах для людей разных возрастов.

Такие цифры уместно озвучивать, так как сейчас почти у всех людей есть в наличии значительный дефицит Омеги-3. Причины мы разбирали в прошлом посте – нам просто неоткуда брать Омегу-3, так как в продуктах питания ее минимум.

Поэтому, если в капсулах вы не принимаете Омегу-3, то можно сдать анализ и самим убедиться в результате. С большой долей вероятности – у вас будет дефицит.

Исключений немного, как вы помните – это Гренландия и подобные места для проживания.

Итак, московские врачи, через руки которых прошли десятки тысяч москвичей и жителей других городов, говорят о том, что в подавляющем большинстве случаев они назначают дозу – минимум 3,5 гр в сутки.

В США исследования проводились более масштабно и американцы говорят о 4 граммах в сутки.

И еще московские врачи часто повторяли, что если Омега-3 INDEX около 15, то можно делать большие послабления в питании.

Всем слушателям этот момент очень понравился 🙂

Мои субъективные ощущения

Не обращайте на них сильно внимания, так как это просто мои субъективные ощущения. Но, думаю, вам будет интересно узнать о них просто для информации с практической точки зрения.

Итак, первые эффекты я почувствовал через месяц после приема Омеги-3.

Причем еще пару недель сомневался, думал, вдруг, мне кажется, и я хочу выдавать желаемое за действительное.

Момент первый

У меня не просто снизилась тяга к сладкому, а ЗНАЧИТЕЛЬНО снизилась. Меня поймут только те, кто страдает такой зависимостью. Вот реально – я спокойно смотрю на сладкое – могу съесть, могу нет.

И важно – я не могу есть его так много, как раньше.

Точнее, могу, но ощущения после этого такие, как будто съел 2 кг зефира, хотя на самом деле съел 200 грамм. То есть теперь мне хватает 50-100 гр того же зефира, раз уж привел его в пример, чтобы удовлетворить сладкий вкус.

Исключу ли я вообще сладкое из питания?

Надеюсь.

Так как мне нравятся эффекты, которые появляются при отказе от сладкого.

Момент второй

Я насыщаюсь меньшим количеством еды.

И тут похожая ситуация, как со сладким.

Если вдруг я съем, как раньше, миску салата, большой кусок чего-то белкового, гарнир, фрукт, чай с чем-нибудь, то сейчас реально ощущаю, что переел.

Объем трапезы сократился на четверть – это точно.

Суточный калораж стал меньше.

Момент 3

Раньше на локтях у меня были сухие участки кожи (годами!!!), что является одним из косвенных признаков дефицита Омеги-3. На второй месяц они стали проходить.

Я повторюсь, что они годами были на месте, и уменьшались немного только в те периоды, когда я выезжал на море или океан в Азии.

Могу предположить, что в те короткие периоды я как раз ел много реально дикой рыбы, которая вылавливалась из океана, а не выращивалась на фермах.

Хотя там подключались и другие факторы.

Момент 4

Это еще не все эффекты, но он них я расскажу позже, когда организм насытится Омегой-3 в полной мере.

Дозировки Омега-3 для детей

Также привожу рекомендации московских врачей по дозировке Омеги-3 для детей.

• При беременности и кормлении грудью – обычные дозировки взрослого
• Ребенку до 1 года – 1/6 дозы взрослого (500 мг)
• Ребенку 1-3 года – 1/4 дозы взрослого (800 мг)
• Детям 3-6 лет – 1/3 дозы взрослого (1000 мг)
• Детям 6-9 лет – 1/2 дозы взрослого (1500 мг)
• Детям 9-13 лет – 2/3 дозы взрослого (2000 мг)
• 14 лет – Омега-3 и витамин Д-3 в полной мере, как взрослому

Про витамин D-3, который сейчас признан гормоном, есть еще больше информации, которая удивляет.

Пока делюсь в обязательном порядке информацией о D-3, альфа-липоевой кислоте, L-карнитине и других добавках на своих тренингах, куда приходят единомышленники.

Кстати, о спорщиках…

Скажу честно, у меня нет желания спорить о том, что 24-летнее исследование в Гренландии не достоверно, что эскимосы действительно ели так много Омеги-3. Я свечку не держал и не жил в Гренландии среди эскимосов, а читал только детали этого исследования.

Слушал лекции московских врачей по теме Омега-3, витамина (гормона) D-3, тестостерона, прогестерона, эстрадиола и о других добавках и гормонах.

Мне интересна данная информация, во многом я согласен с ней, где-то с точки зрения знаний, которые уже есть, где-то с точки зрения опыта, где-то просто с разумной точки зрения.

Недавно я общался с иркутскими врачами. Так вот даже врачи, которые сидят в соседних кабинетах, имеют разную точку зрения по вопросам питания, добавок и гормонов.

Что уж говорить о нас, простых людях?

Нужно самим изучать информацию, и принимать собственные решения. На основе многих факторов, о которых я писал выше – опыта, знаний, просто здравого смысла.

Или вот тема о разнице между рыбьим жиром и рыбным.

Разница, конечно, есть, но в практическом плане, выбирая качественный препарат, вы выберете и качественную Омегу.

Или о том, какой препарат лучше или хуже. Об этом можно спорить годами, так как препаратов – сотни!

Если уж хотите на 100% быть уверены, то:

• сдайте анализ Омега-3 INDEX
• потом начните употреблять Омегу-3, выбранную, например, по тем параметрам, что указаны в этом цикле статей
• затем через несколько месяцев снова сдайте Омега-3 INDEX
• и посмотрите на результат

Например, ниже я напишу о том, какую Омегу-3 покупаю для себя и своей семьи. И напишу, почему выбрал именно такую Омегу? Напишу, какие у меня есть сомнения.

Она единственная такая качественная?

Нет, конечно. Наверное, где-то еще есть качественная.

Но чтобы что-то сказать о других препаратах, нужно изучить их более внимательно.

Где я покупаю Омегу-3 и другие добавки?

Сначала отмечу, что, как и многие люди в России, да и не только в России, кто не только изучает тему добавок, но и активно применяет их в своей жизни, я покупаю всё в интернет-магазине [mask_link]IHERB[/mask_link].

Я проживаю в Иркутске, но даже заказывая посылки из этого американского интернет-магазина, получается значительная экономия в деньгах.

Во-первых, сами добавки там стоят дешевле, чем в России, во-вторых, доставка бесплатная.

По поводу бесплатной доставки.

По крайней мере, в моем случае (доставка в Сибирь) работает такой способ.

Чтобы доставка была бесплатной, надо после оформления заказа выбрать способ доставки через фирму Boxberry. И еще важно, чтобы посылка не была больше определенного веса (около 5 кг) и не дороже определенной суммы (около 8 тыс руб).

Приходится немного повозиться, тусуя банки туда-сюда, чтобы вес посылки уложился в норму. Например, я часто заказываю коричневый рис и арахисовую пасту и ими посылка слишком быстро набивается.

Короче, просто знайте, что там есть бесплатная доставка, и нужно первое время, чтобы разобраться, что к чему.

Но там интерфейс, как у обычного интернет-магазина, к тому же есть техподдержка на русском языке, которая быстро и вежливо вам поможет.

Кстати, общение очень приятное, с нашими интернет-магазинами даже близко не сравнить.

Еще момент – как писал выше, посылка должна быть определенного веса, поэтому иногда приходится тусовать банки и пакеты по разным посылкам, чтобы была бесплатная доставка.

Например, я заказал пакет протеина, который весит более 4 кг. И в ту посылку у меня почти больше ничего не влазило. А если пробовал что-то добавить, то доставка сразу становилась платной.

Ничего страшного, вторую посылку можно заказать сразу вслед за первой.

И учитывайте время доставки. Например, после заказа, я получаю сообщение на следующий день, что моя посылка уже на границе. Но потом она 3-4 недели где-то шляется по России.

Если вы живете ближе к Москве, то у вас там сроки доставки, конечно, будут меньше от нескольких дней до недели.

Едем дальше.

Какую Омегу-3 я покупаю?

Смотрите, сейчас я вам покажу несколько примеров Омеги-3, которые я покупаю и объясню, почему остановился на этих вариантах.

Отдельно отмечу, что иногда бывает период, когда в магазине нет именно той Омеги-3, которую вы привыкли покупать, тогда придется поискать другую. Но это бывает редко на самом деле.

В любом случае я беру с запасом, заказывая посылки примерно раз в квартал.

То есть у меня дома Омеги запасено вперед на 3-4 месяца. Но только в капсульной форме.

Ниже я укажу несколько вариантов.

Вариант 1
Омега-3 от производителя “Solgar”

[mask_link]Solgar, Омега-3 ЭПК и ДГК, Тройная сила, 950 мг, 100 капсул[/mask_link]

Плюсы данной Омеги-3:

• производитель “Solgar” – известный бренд
• в одной капсуле содержится 900 мг ЭПК и ДГК, которые в сумме составляют большую часть веса капсулы
• это один из немногих препаратов, у которых соотношение ЭПК к ДГК близко к идеальному (помните? 1,2 к 1)

Минусы:

• капсулы иногда слипаются между собой (написал, чтобы придраться )))

Вариант 2
Омега-3 от производителя Now Foods

[mask_link]Now Foods, Ultra Omega 3-D, 180 желатиновых капсул[/mask_link]

Плюсы:

• тоже известная фирма, бренд и все такое
• 180 капсул за почти такую же цену, как первый вариант
• в каждой капсуле помимо 900 мг ЭПК и ДГК есть 1000 международных единиц D-3

Минусы:

• соотношение ЭПК и ДГК 2 к 1, что не так идеально…

Но вот знаете, про это соотношение у многих врачей разное мнение. Кто-то считает, что это важно, кто-то считает, что не так важно.

Но я соглашусь с третьими, которые говорят, что важнее, чтобы в одной капсуле было достаточное количество ЭПК и ДГК.

А соотношение стоит уже на втором месте по важности.

Вариант 3
Омега-3 от производителя Now Foods

[mask_link]Now Foods, Ультра омега-3, 500 ЭПК/250 ДГК, 180 желатиновых капсул[/mask_link]

Плюсы:

• фирма, бренд и все такое
• 180 капсул

Минусы:

• в каждой капсуле только 750 мг ЭПК и ДГК – то есть, для того, чтобы набрать мне свою норму, нужно выпивать в день уже больше капсул, чем в вышеназванных вариантах
• соотношение ЭПК и ДГК 2 к 1, что не так идеально…

Вариант 4
Jarrow Formulas, ЭПК-ДГК баланс, 240 желатиновых капсул

[mask_link]Jarrow Formulas, ЭПК-ДГК баланс, 240 желатиновых капсул [/mask_link]

Привожу для примера. В принципе, можно и такой вариант взять, когда нет ничего, но я предпочитаю те, что выше.

А в этом вроде думаешь: “О, круто, аж 240 капсул”.

А потом смотришь, что в одной капсуле 600 мг ЭПК и ДГК, и понимаешь, что для набора суточной нормы их надо съесть еще больше, чем в вариантах, озвученных выше.

Продолжение

В следующей заключительной части рассмотрим оставшиеся вопросы по Омега-3, которые вы задавали в комментах и в соц.сетях.

С уважением, Руслан Дудник!

Продолжение следует. Часть 3…