СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Сибирский Воркаут 4.0 — результаты опроса. Часть 1

Дата: 03.09.2014

Всем привет! Давайте посмотрим на результаты опроса, который был опубликован в прошлом посте. Благодаря опросу появляется возможность выстраивать программу тренинга более точно, учитывая интересы, возможности и желания большинства участников.

Спасибо вам за то, что отнеслись к вопросам достаточно серьезно. Несмотря на то, что ответы продолжают еще поступать, процентное соотношение голосов видно довольно четко.

Вопрос 1 и 2

Опрос Сибирский воркаут вопрос 1 и 2

Почему-то некоторые потенциальные участники проекта воспринимают упоминания о различных методах воздействия на тело — будь то КБЖУ, или ходьба, или еще что-то — как насилие над собой.

Помните я рассказывал про своего первого тренера по рукопашке? Каждый раз, когда кто-то из нас фыркал на что-то, он спокойно произносил простую фразу: «Я за уши в рай тащить никого не буду». В итоге из нас пятерых успехов в рукопашке добились только двое. Просто они делали все, чтобы никогда не услышать в свой адрес фразу про рай и уши. Имеющий уши услышит ©.

ПОБЕЖДАЕТ УПОРНЫЙ, А НЕ ТАЛАНТЛИВЫЙ! Талантливому все и так легко дается, а упорному приходиться трудиться. Поэтому, если у вас нет особых талантов — радуйтесь, у вас возможностей добиться отличных результатов больше! Правда потом вам будут говорить: «Ему легко, он же талантливый!», но мы-то с вами знаем истинную правду 🙂

Все, о чем я буду рассказывать, будет носить рекомендательный характер. Вы можете придерживаться рекомендаций и приближаться к результатам или можете следовать другим рекомендациям — тогда будете приближаться к цели другим путем или вообще отдаляться от цели.

Те рекомендации, которые будут озвучены в проекте, по моему мнению, наиболее эффективны. Я не истина в последней инстанции, но эти способы работают уже много лет. Мне всегда нравилось искать свой путь и любые рекомендации «допиливать» непосредственно под себя. Чего и вам желаю.

Для примера, возьмем КБЖУ из первых двух вопросов. Наибольших успехов могут достичь те люди, кто будет учитывать КБЖУ (59%) или использовать другую диету (11%). Тем, кому лень регулировать свое питание (30%) — у вас, конечно, будут результаты, но они не сравнятся с теми, которых вы могли бы достичь, взяв питание под свой контроль.

Это как бы снова предупреждение по американскому типу — если ваш автомобиль не едет, проверьте, а залит ли бензин в бензобак? 🙂 Если у вас нет результатов в снижении процента жира в организме, то посмотрите на свой дневник питания. У вас его нет? Ясно, вопросов тоже больше нет.

Я не отрицаю другие виды регулировки питания, используйте их, но на воркауте буду рекомендовать самый эффективный, с моей точки зрения, вид регулировки — это учет КБЖУ.  За промежуток в 25 лет пробовал разные виды регулировок питания, но КБЖУ это единственный инструмент, который позволяет точнее других просчитать многие показатели. Хочешь ты набрать вес, или сбросить, отрегулировать процент жира — в этом плане КБЖУ намного проще.

Кстати, многие думают, что КБЖУ надо считать постоянно. Вовсе нет. Один раз этому научившись, и достигнув хорошей формы, к методу учета КБЖУ можно прибегать только в случаях острой необходимости, например, при подготовке к соревнованиям.

Вопрос 3

Опрос Сибирский воркаут вопрос 3

Здесь я хотел только упомянуть про виды питания, в которых исключаются какие-то виды продуктов. В частности, вегетарианство, веганство, сыроедение и т.д. Друзья, вы сами знаете, что вам немного сложнее набирать необходимое количество белка в питании, поэтому интерпретируйте даваемые мною рекомендации по питанию уже самостоятельно с учетом тех продуктов, которые вы употребляете.

Я с симпатией отношусь к представителям разных видов питания, ведь главное, чтобы человек был классный 🙂 Поэтому я призываю всех участников проекта к толерантности относительно друг друга. Нет смысла спорить, какой вид питания важнее и полезнее. Каждый выбирает по себе — женщину, религию, дорогу ©.

ВАЖНО — среди нас много участников, которые проживают в разных странах. Спорт объединяет нас! Участвуя в проекте «Сибирский воркаут 4.0» мы будем стремиться сделать лучше не только себя, но и мир вокруг нас. Хоть чуточку, но лучше! Поэтому, если у кого-то есть политические разногласия, то давайте оставим их за стенами проекта! Спасибо!

Вопрос 4

Опрос Сибирский воркаут вопрос 4

Как мы видим со значительным отрывом лидируют упражнения со своим весом тела. Я уже говорил, что планирую 3 версии каждого комплекса. Первая версия будет состоять только из упражнений со своим весом тела. Во второй будут добавляться отягощения. Третью версию для продвинутых я решил не делать, чтобы не было соблазна пробовать сложные упражнения тем, кто к этому не готов.

Второе место заслуженно занимают гири. И большую роль в этом сыграла очаровательная Мария Ларина 🙂

ПЕРВАЯ НОВОСТЬ — Мария Ларина, благодаря которой многие люди приобщились к гиревому фитнесу, будет соавтором тренинга в области гиревого блока. Мы сейчас с Марией обсуждаем детали.

ВТОРАЯ НОВОСТЬ  - в следующем посте выйдем новый номер журнала «Остров Сильных», угадайте, кто на обложке? 🙂 Сразу скажу, что фото Марии вышло удивительным. Она похожа на красивую киноактрису из послевоенных фильмов. Ну скоро сами увидите 🙂

ТРЕТЬЯ НОВОСТЬ — также скоро будет обзор книги Марии «Гири. Новый фитнес».

мария ларина книга про гири

Далее по популярности идут гантели. А вот за эспандер проголосовало всего 3 человека, что говорит о низкой его востребованности. Эх, зря я в лесу все искал, куда прицепить эспандер, чтобы заснять упражнения 🙂

Кстати, в итоге прицепил на фаркоп свое машины, прикольно получилось. Так что выход всегда можно найти, даже в лесу 🙂

Вопрос 5 и 6

Опрос сибирский воркаут вопрос 5 и 6

Все видно из графика. Цифры интересные. Я очень рад, что мой блог читает почти одинаковый процент мужчин и женщин. Скажу честно, что я всегда писал статьи для всех и судя по статистике, направление было выбрано правильно.

А по поводу аудитории —  я сам вхожу в аудиторию, которой на блоге 54%, поэтому мне близки все ваши жизненные ситуации, переживания и эмоции. Надеюсь и дальше будем продолжать вместе перемещаться в другие возрастные категории 🙂

Вопрос 7 и 8

опрос сибирский воркаут вопрос 7 и 8

Сначала я подумал о странном факте — у 81 человека есть эспандер, но упражнения с ним интересным только 3. А потом вспомнил, что опрос позволяет выбрать только один пункт. Поэтому, наверное, не зря свою машину включил в упражнения с эспандером 🙂 Если вам интересны упражнения с экспандерам, напишите в комментариях, что хотелось бы увидеть, какие тонкости рассмотреть.

Что касается времени, в которое лучше тренироваться, то рекомендую к прочтению:

Вопрос 9 - 11

опрос сибирский воркаут вопросы 9-11

Вопрос про силовые упражнения — без комментариев, супер!

Вопрос про ходьбу — надеюсь, те 11 % людей, которые написали, что ходить не будут, очень активны на работе и много двигаются:)

Вопрос про восстановление — да, это серьезный вопрос. Особенно я понимаю 22% людей, у которых мало возможностей для восстановления. Именно для вас в первую очередь будут мои рекомендации по этой теме, так как восстановление очень важно. Вы можете правильно тренироваться, идеально питаться, но если тело не будет успевать отдыхать и восстанавливаться, то прогресс будет минимальным.

Тем не менее можно восстанавливаться почти в любых условиях. Я работал опером, 1-2 ночи в неделю полностью не спал, питание регулировать было сложно, стрессов много, но...

Все дело в том, что и как делать. Я считаю, что моя работа с ненормированным распорядком дня и с не совсем нормальным контингентов для общения — начальники и преступники — наоборот закаляет и делает более крепким. Или ломает. Тут все зависит от жизненной позиции — либо ты сам делаешь свою жизнь, либо она с тобой случается 🙂

Поэтому на проекте я расскажу, что для этого предпринимал. Думаю, вы найдете полезные вещи, которые помогут чувствовать себя более уверенно в различных жизненных ситуациях!

На сегодня все. Заключительную часть опроса разберем в следующем посте!

С уважением, Руслан Дудник!