СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Неделя 13. Рывок 1

Дата: 22.12.2014

Подтягивания мужчина фитнес

Ну что ж, начинаем финишный «РЫВОК» проекта «Сибирский Воркаут». Задание первого дня будет очень простое — никто не запутается 🙂 Выполняем всего 2 упражнения — подтягивания и приседания. Вся суть в том, КАК выполняем.

Женщины

  • Женщины делают 1 подтягивание на турнике (используйте стул), затем сразу, без отдыха, 4 приседания. Затем немного отдохнули и снова 1 подтягивание + 4 приседания
  • Сколько отдыхать после приседаний? На ваше усмотрение. Сначала у вас отдых будет секунд 5-10, потом может растянуться до 30-40, а может и 60 секунд
  • Сколько всего делать? Данную двойку упражнений выполняем в течение 10 минут
  • Девушки, если захочется сделать мужской вариант — не отказывайте себе в таком удовольствии 🙂

приседания кубковые

Мужчины

Делают то же самое, только в 2 раза больше.

  • 2 подтягивания + 8 приседаний
  • в течение 20 минут
  • Мужики, если захочется увеличить нагрузку в 2 раза - не отказывайте себе в таком удовольствии 🙂

О своих результатах отписываемся в комментариях!

С уважением, Руслан Дудник!