Как научиться подтягиваться много раз
Всем привет! Нет смысла долго ходить вокруг да около, вот простейший способ, как увеличить количество подтягиваний.
Я не знаю, кто его изобрел, это не главное. Мне еще дед рассказывал, что они на фронте так делали, естественно, когда условия позволяли.
Итак, забудьте про отказные подходы и вспомните про тренировочный объем, о котором мы часто говорили на “100-дневном воркауте”.
Чем больше ваш тренировочный объем, чем большее количество тренировочных движений вы сделали, причем в идеальной технике (!!!), тем сильнее закрепили связь “мозг – мышца”.
Можно подводить под это научную базу, что налаживаются нейро-мышечные связи, нервные импульсы проходят лучше, но тут и ежу понятно, что, если что-то долго делать, то либо получится, либо… ты бросишь это дело.
Не получится может, например, если ваша Центральная Нервная Система взбунтуется. А такое легко может произойти, если каждый раз пытаться подтягиваться до отказа.
Еще может не получиться, если подтягиваться “сосиской”, с кривой техникой, да еще и дергаться рывками при этом – тогда остановит либо собственная травма, либо чужие насмешки.
Также на начальном этапе лучше не подтягиваться с ограниченной амплитудой.
Стремитесь к идеалу – то есть пытайтесь коснуться турника грудью. Пусть не получается в начале, но вы стремитесь. А то привыкнете дотягиваться только носом до перекладины, потом замучаетесь переучиваться.
– Ты же во время еды ложку до рта не только доносишь, но и облизываешь, – шутил надо мною тренер по карате, когда я подтягивался не с полной амплитудой 🙂
Содержание
Техника, техника и еще раз техника!
Останавливайте себя в погоне за цифрами, они придут позже.
Итак, в течение дня выберите любой ритмичный темп, какой вам удобно (утром, в обед и вечером, например, или каждый час, или каждые 2 часа, или каждый перерыв на работе, или еще как-то – НЕВАЖНО!!!) и подтягивайтесь примерно половину раз от максимума.
К примеру, я подтягиваюсь 10 раз максимум, значит, беру для себя цифру в 5 подтягиваний, если рекорд 20, то беру примерно 10 раз.
За день вам нужно набрать минимальную сумму в 50 подтягиваний.
Более 100 подтягиваний в день – это лишнее.
И тренируйтесь!
Подтянулись 5 раз, через час, например, снова и т.д.
Важное напоминание
Слушайте свои ощущения и в каждом подходе подтягивайтесь такое количество раз, чтобы в запасе оставалось много сил.
Не надо из себя в первые дни выжимать 50 подтягиваний.
Проблема большинства людей, вообще-то ВСЕХ – стремление подтянуться какое-то количество раз, обязательно добиться какой-то ЦИФРЫ, вместо того, чтобы прислушаться к себе.
Множественный подход – это много подходов в течение дня и комфортное количество раз в каждом подходе примерно на 70-80 %.
Поэтому в каждом подходе часто будет разное количество подтягиваний.
Это способ для тех, кто хочет повысить свой рекорд в подтягиваниях.
За месяц вполне реально увеличить свой рекорд в 1,5-2 раза!
Кто-то ищет секретные методики, что ж – это выбор каждого.
Только лучше шагать по проторенным тропинкам, все нужное и хорошо работающее уже существует. Поэтому просто возьмите и попробуйте.
Посмотрите на фотографии мужчин 30-х годов в контексте темы ГТО.
А теперь представьте, если сейчас большинство мужчин разденется до маек и пройдет парадом по Красной Площади…
Кстати, слышал, что в Москве ГТО возрождается – эта хорошая новость.
Что тут еще добавить?
Я живу в военном городке, прошлый начфиз дивизии подтягивался 70 раз на турнике за один подход.
Некоторые офицеры могут крутить подъемы переворотом, пока не надоест.
Всех их объединяет – РЕГУЛЯРНОСТЬ тренировок и ТРЕНИРОВОЧНЫЙ объем.
Имеющий уши – услышит.
Как я не раз писал, если вы увлечены тем же, чем и я, значит, вы УЖЕ мне интересны, так как с единомышленниками жизнь становится ярче!
С уважением, Руслан Дудник!
Лично я делаю один подход на максимум, чтоб увеличить количество. Всегда мой рекорд на максимум в подтягиваниях держался на 20-21, на брусьях 30. Сейчас подтягиваюсь 28 раз, брусья 45. Возраст 31 год. Результативность увеличил за последний год, ричём в рамках одного месяца.
здравствуйте еще раз )) у меня вопросик назрел! Руслан,как считаете,что если кроме подтягиваний я попробую в таком же ритме(в течении дня)выполнять те же пресс,отжимания….то есть много подходов,но не в полную силу.например я работаю сутки/двое,и в течении выходных имеется такая возможность! не будет ли перегрузки?
Виталий, нет смысла обсуждать частности, пока не выстроена стратегия. На сайте есть тренинги, в которых я излагаю свое видение тренировок. Просто возьми и пройди тот же “Сибирский Воркаут”
ок
Руслан,а реально добится более 15 раз по Вашему совету,если так подтягиваться раз в неделю(остальные дни уделены для отжиманий,приседаний и т.д.)
Нет, не получиться, надо чаще подтягиваться, чем раз в неделю
я так понял хотя бы 3?
Чаще. Примерно в ноябре будет тренинг “Сибирский Турник” и я раскрою всю методику на сайте
С радостью ознакомлюсь! а пока попробую,как посоветовали ! спасибо!
Руслан красава очень просто и понятно от души благодарен
Здравствуйте, Руслан.
Мне недавно 13стукнуло и проблема такова что люди моего возраста подтягиваются по 10+ раз а я только 1-2. Помогите мне как много и как часто мне подтягиваться чтобы хотябы достигнуть их “высоты”
Заранее спасибо
Константин, забей в поиск по сайту слово “подтягивания” и появятся статьи, которые помогут решить твой вопрос
Я 30 жму макс, мне 15 лет. Это нормально?
А подтягиваешься сколько? Этот показатель важнее
спасибо
я Александр, просто зашел через страницу любимой….
если нужно увеличить количество толчков двух гирь, то такая метода подойдет??
Лучше использовать стандартные гиревые методики, на которых выросли многие наши чемпионы
Руслан, а можно будет заниматься не утром, а вечером? Я пробовала утром перед работой, но мой организм настолько сонный, что мне плохеет сразу, прям одышка сильная, кровь сильно приливает в голову, вечером нет такого эффекта.
Можно 🙂
Рус, привет! Подтверждаю каждое твое слово! Метода работает однозначно. За Воркаут-2012 я лично дошел от положения “полный овощ” до уверенных 6 раз за подход. Сейчас поставил цель по увеличению подтягиваний до 10 полноценных раз.
Пробуй – за месяц таких ежедневных подтягиваний вполне реально. Мужчина чувствует себя намного увереннее, если стабильно подтягивается минимум 15 раз