СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Прекрати тыкать пальцем в живот!

Дата: 27.06.2013
Рубрика: Мотивация

Как правильно похудеть

Реальная ситуация в мире в плане лишнего веса грустная. Примерно 1 миллиард людей страдает лишним весом. Именно страдает. Еще 3 миллиарда имеют его, правда, не страдают, но сбросить хотят.

Не спрашивайте откуда эти цифры, наверное, от британских ученых, которые снова попросили пару миллиардов долларов, чтобы посчитать людей с лишним весом 🙂

Мне кажется, есть одна серьезная причина, которая сбивает с толку многих людей в решении любых своих вопросов — слишком много информационного шума в интернете. Кто-то захотел похудеть, начал изучать тему и увидел сотни противоположных мнений. Не специалисту вообще сложно понять, какое верное, а какое нет.

Подвальные качалки

Сейчас обращусь к мужчинам, которые читают мой блог. Помните, как мы «качались» в 80-х и 90-х годах? Когда я в 8 классе пришел в подвальную качалку (а качалки тогда все были в подвалах, как же иначе :)) — это был 1990 год. Мужики, которые там качались, не грузили меня биохимией, заумными терминами. Скорее всего они и сами были от этого далеки, но зато сразу ставили пацанам технику, выпрямляли осанку. Было хорошим тоном тренировать подтягивания каждую тренировку, а не лезть под тренажер с вертикальной тягой.

Уже позже, когда я поизучал разные методики, понял, что многие начинающие в то время тренировались по схемам, которые примерно обрисованы у доктора Любера. Забавно, что в каждой качалке висели плакаты с комплексами Джо Вейдера, и мы все пробовали по ним заниматься, но...  потом переходили на другие программы.

Что касается лишнего веса, когда я был школьником, меня смущали мои крупные бедра и широкий таз. В борьбе это давало преимущество, но хотелось и костяк плеч раздвинуть. Когда пришел на качалку и впервые выжал лежа только 40 кг, мужики только снисходительно заулыбались. Потом пришел черед приседаний, и я присел 110 кг. Сам особо не понимал, чему они удивляются, так как цифры мне ни о чем не говорили.

Я к тому, что сейчас читаешь, как в интернете люди пишут, что перекачаться легко, поэтому надо использовать многоповторки и легкие веса, даже странно становится. Физиология наша за 2 десятилетия не поменялась, а в головах смена парадигм происходит очень быстро.

Раньше многоповторка — это режим 12-15 повторений с немаленькими весами, сейчас многопоторка — это какое-то издевательство над суставами в 20-30 повторений якобы для жиросжигания со смешными весами.

Суть в том, что лучше использовать способы, которые приносят реальный результат.

Примерно 6 месяцев нужно на то, чтобы изменить свое тело и вывести свои функциональные возможности на вполне приемлемый уровень.

Примерно 9 месяцев рационального тренинга и питания нужно, чтобы войти в 5% людей мира, которые не только довольны свои телом и его возможностями, но и реально это имеют.

Примерно год требуется, чтобы изменить себя полностью из любого состояния запущенности.

Не тыкай пальцем в живот!

В студенчестве меня укусила бродячая собака, и мне пришлось ездить на курс уколов в живот. Захожу к другу Юрке в гости и начинаю ему рассказывать, какие эти уколы болючие, и когда тыкаешь пальцем в живот рядом с местом укола, то очень больно. В это время в комнате тренировался Юркин отец. Он спрыгнул с турника, подошел ко мне и сказал:

— Рус, а ты не тыкай пальцем в живот!

Я до сих пор помню эту историю, и теперь каждый раз, когда пытаюсь найти какую-то отговорку, или сослаться на мнимое или не мнимое препятствие, чтобы не сделать что-то нужное и важное, говорю себе: «Прекрати тыкать пальцем в живот!»

Вчера получил письмо от читателя Романа Шевцова, с разрешения которого и публикую его здесь:

Руслан, вечер добрый. Давно хотел тебе написать.  В общем хочу тебя поблагодарить за то, что ты делаешь. Узнал я о тебе чисто случайно с ресурса turnichok.ru, там Tugarin всех агитировал на воркаут 2012.))) Жалею, что тогда не подписался на данное мероприятие. В общем чтоб не разводить тут сопли (так как у тебя итак дел выше крыши 🙂 ), коротко выражу то, о чем можно было бы писать долго и нудно.

Что касается силового тренинга, то я не новичок. Начал еще в суворовском, продолжил в высшем военном училище, и ни по одному из нормативов даже четверки не было, только « отлично». Это не для хваставства, а к тому, что в казарме была своя «качалка», но из 120 человек в роте постоянно занимались только 15 (я был в их числе ессно).

Потом женитьба, потом служба в ВС РФ с 2009 года, когда в армии был развал (то есть реформа, хех), потом увольнение — итог: при росте в 168 вес был 85 кг. Но я особо тогда не парился по этому поводу, единственное, что бесило, так это джинсы между ляшек стали протираться за пару месяцев)))) Но... как там говорится — все, что ни делается, все к лучшему...

Развод, потеря работы, лишение прав из-за тупости своей — пьянки... кроме долгов не осталось ничего. Однажды встав перед зеркалом, мне так стало за себя стыдно, что (не знаю как описать словами, когда сам себя стыдишься) атас. Я тоже жил в военном городке, только Приморья, но там даже с интернетом беда была, про остальное молчу. Но кое-как нашел я  тот сайт, о котором написано в первой строке, а там эта программа «100 отжиманий»...

Естественно 100 раз я по итогу не отжался, НО!! увидев результаты меня так шарахнуло, что решил я не останавливаться. Переехал во Влад и пошел в  дорогой спортзал, с кучей тренажеров и т.д... по мере того, как я начинал вникать в «тему» все более серьезно, я понял, что мне хватит и подпольной дешевой качалочки.

Кстати в один момент я понял, что для «железа» нужно набирать массу, чем я и занялся. Ладно, это лирика... теперь самое основное — 2,5 месяца я попал на твой ресурс, весь его перечитал и заинтересовался самым первым воркаутом. Сегодня выполнил 51-й день. А теперь результаты — помимо хорошего телосложения (скинул «лишнюю массу») и постоянно бодрого духа — 1 — БРОСИЛ КУРИТЬ, ПИТЬ и ЕСТЬ всякую дрянь. 2 —  нашел хорошую работу. 3 — почти избавился от долгов. 4 — (ГЛАВНОЕ) поставил себе определенную цель и всеми силами иду к ней!!! Теперь меня ничего не может остановить!! Спасибо тебе, Рус!!!!!!! А ещё после этого воркаута иду записываться на Кудо, раньше даже в мыслях не было, хех))))))

Роман, спасибо за такое мотивационное письмо! Помню раньше мне очень нравилось читать подобные истории, которые публиковались в журналах «Физкультура и Спорт», «Спортивная Жизнь России». Если у вас есть своя история — присылайте, с удовольствием опубликую ее — будем вместе мотивировать людей 🙂

comments powered by HyperComments

Andy Tron
2013-06-28 14:29:32
RSS не работаетThis page contains the following errors:error on line 5 at column 97: EntityRef: expecting ';'Below is a rendering of the page up to the first error.
Maria Skatova
2013-06-28 14:56:52
Вспомнила вдруг - я тоже в качалку в 90-е ходила. У нас был тренер, который выглядел как бог и был повернут на силовых. Телочки жаловались, что от него на руках случились мышцы, ужас-кошмар:) И радовались, когда нашу девчачью группу взялась вести его барби-жена, которая давала барби-прыжки и барби-ужимки:)
Руслан
2013-06-28 17:44:57
Все индивидуально. Если начинающая, то лучше делать просто растяжки. Если опытная в спорте, то в советах вряд ли нуждаешься
Руслан
2013-06-28 17:45:45
Спасибо, передал в тех.поддержку
Руслан
2013-06-28 17:46:13
Каждому свое :)
2013-06-28 18:11:43
Ограниченная группа? Эх( Я то думала это будет темой нового воркаута. Тренер начинает свой путь не в лучшей форме и показывает, как можно получить максимальный результат из предложенной программы на личном примере. Тем более процесс избавления от лишнего веса должен занять значительное время. По грубым расчетом не менее трех месяцев.
Руслан
2013-06-28 18:42:22
А если внимательнее прочитать текст поста? :)
Роман Артамонов
2013-06-28 20:21:37
Руслан, по поводу хорошей генетики, замечательная статья: http://www.crosslife.ru/?p=6341
Руслан
2013-06-28 20:32:04
Хорошая статья. И как всегда отметился болтун с плохой генетикой, который всем недоволен :) Вот не зря я вчера ссылку давал на мозг дельфина :)
Васильев Александр
2013-07-03 04:09:36
Добрый день, Руслан. Посмотрев твое видео, где я тебя не сразу узнал, я начал личную "новую волну". До 85 конечно я может и не пойду, но вот до 90 кг. думаю вполне. Уже три дня веду дневник на http://www.fatsecret.ru/ (спасибо за рекомендацию, он действительно удобен и приложение для android синхронизируется с сайтом). Сегодня получил весы с анализатором жира (воды, мышц и костей), тестовое взвешивание показало 16% жира и я конечно же завел себе таблицу на гугле http://screencast.com/t/IcAwar1YVXqw . В общем, есть куда расти, точнее худеть.
Васильев Александр
2013-07-08 21:32:21
т.е. мне можно не пытаться оставлять комментарии?
Ruslan Dudnik
2013-07-08 21:42:02
Комментарии, которые с ссылками, публикуются не автоматически, а после одобрения
Ruslan Dudnik
2013-07-08 21:42:54
А что за модель весов?
Васильев Александр
2013-07-09 00:56:49
tanita bc-730, пока иду со средним суточным дефицитом примерно в 600 ккал, если не считать вчерашнего вело-дня (дефицит 1500). Вес снизился до 96.6 за неделю. 95 будет для меня супер-достижение, я так мало весил много лет назад, но я иду к 90-91. Жира у меня 16%, из которых внутреннего 6 кг.
Maria Skatova
2013-06-27 20:22:49
Руслан, упрек в отсутствии у тебя ПМС просто порвал!!!!!
Ruslan Dudnik
2013-06-27 20:36:55
У меня он чуть не случился в том обсуждении :)
Andy Tron
2013-06-28 14:26:28
Можно ли девушке заниматься воркаутом во время ПМС?!