Всего 100 рублей в день: как полноценно питаться на эту сумму

Необходимость укладываться в скромные суммы, выделенные на питание, заставляет хозяек искать рецепты, позволяющие вкусно и с пользой накормить семью, не выходя за рамки бюджета. Непростая задача – как полноценно питаться на 100 рублей в день одному человеку может быть решена, если готовить простые, сытные блюда и делать рациональные покупки.

Понедельник

Начало недели должно быть сытным и калорийным. Диетологи советуют самым плотным сделать завтрак, таким же калорийным – обед.

Вариант нежирного пюре с куриным филе для худеющих:

Ужин должен быть наиболее легким.

Для такого дневного рациона можно использовать:

Продукт Количество (шт. или граммы) Цена (руб.)
Яйца 2 11
Картофель 2 5
Бананы 1 10
Хлеб 1 5
Яблоки 2 5
Творог 100 гр. 20
Помидоры 1 8
Куриное филе 130 гр. 36

Завтрак – омлет из 2 яиц с помидорами, тосты, чай с сахаром.

Обед – куриное филе с картофельным пюре, помидор, яблоко.

Ужин – творог с бананом.

Творог
Творог с бананом можно перемолоть в блендере

Вторник

Вторник можно сделать рыбным днем, используя рыбу в качестве компонента приготовления основных блюд.

Вкусный минтай с овощами:

Дополнительно потребуются следующие ингредиенты:

Продукт Кол-во Цена (руб)
Кефир 0,5 л 8
Мука ¼ стакана 2
Яйцо 1 7
Консервированная сельдь ¼ банки 10
Капуста 200 гр. 1
Минтай 200 гр. 35
Лук 1 1
Морковь 1 1
Картофель 2 3
Хлеб 2 5
Творог 100 гр. 20

Завтрак – пирог заливной с рыбными консервами и капустой.

Обед – минтай, тушеный с овощами, картофель отварной, хлеб.

Ужин – сырники, чай.

Простой рецепт сырников с клюквенным джемом:

Среда

В середине недели можно позволить себе покушать более плотно и включить в рацион больше мяса.

Простые горячие бутерброды можно приготовить не только в микроволновой печи, но и в духовке:

Говядину и свинину диетологи советуют заменить курятиной, поэтому в основу блюд можно положить именно ее, а в блюда включить:

Продукт Кол-во Цена (руб.)
филе курицы 200 гр. 50
хлеб 3 6
макароны 100 гр. 6
сыр 20 гр. 10
лук репчатый 1 1
кабачок 0,5 5
яблоко 1 5
огурец 1 2
помидор 2 15

Завтрак – горячие бутерброды с куриными слайсами и сыром;

Обед – спагетти с тефтельками куриными, огурец.

Спагетти
Из макарон можно приготовить разные виды паст

Ужин – кабачковые оладьи, яблочное пюре.

Четверг

Во второй половине недели стоит дать организму легкую разгрузку и приготовить диетическое меню, в котором будет много овощей и углеводов. В продуктовую раскладку можно включить:

Продукт Кол-во Цена (руб.)
картофель 4 6
шампиньоны 100 гр. 25
лук репчатый 1 1
гречка 80 гр. 6
огурец 2 4
банан 1 10
яблоко 1 5
хлеб 100 гр. 6
капуста 400 гр. 2
морковь 1 2
помидор 2 16

Завтрак — картофель жареный, салат из овощей, банан.

Вариант приготовления жареной во фритюре картошки в кастрюле:

Обед – грибы, запеченные в горшочке с гречкой, хлеб, огурец.

Ужин — капуста тушеная, помидор, яблоко печеное.

Вот так можно запечь яблоки в микроволновой печи:

Пятница

К пятнице обычно накапливается усталость и долго стоять у плиты совсем не хочется. Можно попробовать упростить задачу и приготовить из следующих продуктов самые простые кушанья:

Продукт Кол-во Цена (руб.)
яйца 2 11
хлеб 100 гр. 6
масло сливочное 20 гр. 20
макароны 60 гр. 6
брокколи 100 гр. 32
сливки 2 ст.ложки 6
сыр 20 гр. 10
творог 100 гр. 10
яблоко 2 10

Завтрак – яйца всмятку, хлеб с маслом.

Обед – макароны с брокколи, сливками и тертым сыром.

Ужин – творожная запеканка с яблоками.

Запеканка
Запеканку можно приготовить и в духовке, и в мультиварке

Суббота

Выходные можно посвятить вкусной и калорийной пище, потратив на ее приготовление немного больше времени, чем на рабочей неделе. Побаловать себя можно сытной едой, приготовленной из таких продуктов:

Продукт Кол-во Цена (руб.)
мука ¼ стакана 2
кефир 0,5л 8
яйца 3 18
рис 50 гр. 6
куриные голени 2 35
сметана 100 гр 15
огурец 1 2
помидоры 2 16

Завтрак – блинчики со сметаной.

Блины
Вместо сметаны к блинчикам можно добавить джем, варенье или сгущенное молоко

Обед – рис отварной и куриные голени, запеченные в духовке, салат из помидоров.

Ужин – картофельная запеканка, огурец.

Для любителей специй подойдёт запеканка из картофеля, чеснока и сыра:

Воскресенье

В воскресенье также можно чуть больше времени провести на кухне. Наградой за это будет вкусная и полезная домашняя еда. В таблице перечислены необходимые продукты:

Продукт Кол-во Цена (руб.)
овсяная крупа 100 гр. 3
банан 1 10
капуста 200 гр. 1
свиной фарш 100 гр. 25
огурец 1 2
помидор 1 8
филе рыбы 159 гр. 34
хлеб 100 гр. 6
картофель 2 3

Завтрак – овсяная каша с бананом, чай.

А ещё из тех же ингредиентов можно приготовить печенье:

Обед – «ленивые голубцы» со свиным фаршем, салат.

Ужин – рыба жареная с картофельным пюре, тосты.

Приготовление рыбы в панировке:

Казалось бы недостижимая цель – полноценное питание на 100 рублей в день или 700 рублей в неделю, может оказаться решаемой задачей. Покупая продукты по акциям и оптом, приготавливая простые, но сытные блюда, вполне реально не перерасходовать деньги, выделенные на еду, и питаться вкусно и полезно.

Похожие статьи
Оставить отзыв
Отзывы
Новые Лучшие Обсуждаемые
Julia
Гость
Ответить
20 августа 2019
Полезно?
-
10
+

Да не должен человек на еде экономить! Это же ужасно — одно и то же везде советуют — курица-пюре-минтай-хлеб-яйца… Ради чего так жить в богатой стране? Почему у людей нет денег на нормальную еду? Какие 100 рублей в день хватит на нормальное питание? И, плиз, не пишите это «кушать»! Ну противное же слово, чесслово! Устаревшее, мещанское, слащавое — одним словом, отвратительное. Как и питание на 100 рублей в день…

Татьяна
Гость
Ответить
16 августа 2019
Полезно?
-
19
+

На это меню нужно посадить наше правительство,всех депутатов и чиновников тогда точно появятся деньги а стране и народ заживёт.

Alina
Гость
Ответить
14 августа 2019
Полезно?
-
14
+

По вашим правилам надо стоять у плиты с утра до вечера… Я просто варю большую кастрюлю бульона и каждый день делаю свежий супчик за 10 минут тушу кастрюлю мяса и ежедневно отвариваю разные гарниры или делаю фарш кладу в спец камеру холодильника и каждый день из него готовлю то котлеты, то фрикадельки и т д. Всегда у меня набор гастрономических продуктов овощной и фруктовый отдел холодильника забит. Вот вам и вся диета. Я укладываюсь зимой в 4 тысячи в месяц при наличии собственных заготовок… а летом чуть побольше.

Елена
Гость
Ответить
21 августа 2019
Полезно?
-
5
+

… а семья у вас есть? Одному можно и не есть совсем…а семье вряд ли

Наверх