Как питаться полноценно на 200 рублей в день: 5 вариантов меню

Чтобы питаться полноценно на 200 рублей в день, необходимо немного потрудиться и разработать ежедневное меню. Проще закупать продукты не каждый день. Учитывая, что двести рублей в день – это 6000 руб. в месяц,  следует основательно продумать ассортимент и количество еды, составить список и производить покупки строго по нему.

Сытная и вкусная еда

Рацион питания на 200 рублей в день прекрасно подходит для среднестатистического человека, любящего поесть вкусно и с удовольствием.

Меню одного дня на сумму 200 руб. для одного человека:

  1. Завтрак – омлет из двух яиц с помидорами; пирожок с яблоками и сладкий кофе.
  2. Обед — овощной салат из капусты с огурцом и подсолнечным маслом; щи из свежей капусты на бульоне из свинины; свинина кусочками с молодым картофелем, обжаренном на сливочном масле; чай.
  3. Ужин – гречневая каша с кусочками свинины; салат из помидоров и огурцов с подсолнечным маслом; чай.

Яичницу с помидорами можно приготовить очень быстро:

Список необходимых продуктов и их стоимость в рублях:

  • два яйца — 10;
  • помидоры 200 гр. — 20;
  • сливочное масло 30 гр.— 18;
  • кофе растворимый 1 ч. л. (2,5 гр.) — 5;
  • сахар 100 гр.— 4;
  • капуста белокочанная 500 гр.— 9;
  • огурцы 250 гр.— 15;
  • масло подсолнечное 100 гр.— 6;
  • окорок свиной без кости 300 гр.— 69;
  • чай пакетированный 2шт.— 2;
  • картофель 500 гр. — 10;
  • гречневая крупа 200 гр. — 9;
  • пирожок с яблоками — 20;
  • морковь 100 гр.— 3.

Здоровое питание

Главным пунктом правильного питания является режим и частые приемы пищи. Продукты необходимо употреблять только свежие и качественные. Каждый день включать в рацион различные группы: злаки, зерновые, мясные, рыбные, яйца, овощи, фрукты и молочные продукты.

ПП
Всегда нужно завтракать, не отказывать себе в перекусах фруктами, соками и кисломолочными продуктам, а также пить много воды

Примерное меню одного дня:

  1. Первый завтрак – два яйца;
  2. Второй завтрак – ржаной хлеб с творожным сыром и свежим огурцом.
  3. Обед – 150 гр. салата из овощей, макароны твердых сортов и гуляш из говядины.
  4. Полдник – стакан кефира.
  5. Ужин – рыба, запечённая с овощами.

Вкусный рецепт запечённой с овощами рыбы:

Список необходимых продуктов и цена в рублях:

  • два яйца — 10;
  • творожный сыр 20 гр.— 10;
  • хлеб 100 гр.— 2,16;
  • огурцы 250 гр. — 15;
  • капуста белокочанная 500 гр.— 9;
  • кефир 250 мл — 32,5;
  • помидоры 200 гр.— 20;
  • макароны твердых сортов 150 гр.— 16,5;
  • мякоть бедра говядины 100 гр.— 57,5;
  • рыба минтай 150 гр.— 26,25.

Рацион для тех, кто на диете

Цель сидящих на диете – похудеть. Можно составлять меню, комбинирую блюда для вегетарианцев, веганов, сыроедов и сторонников правильного питания.

Таблица
При составлении дневного рациона в этом случае наибольшее внимание уделяется калорийности пищи

Существуют специальные формулы для определения количества калорий, необходимых конкретному человеку.

Фитнес-меню на день:

Вегетарианское меню

Вегетарианцы, в отличие от веганов, употребляют продукты животного происхождения (молоко, яйца, мед), но не едят мясо.

Рассмотрим примерное меню на один день из расчета 200 руб. для них:

  1. Первый завтрак – один банан.
  2. Второй завтрак – овсяная каша на воде.
  3. Обед — салат из соевой спаржи с морковью и тушеный на воде кабачок с сыром тофу.
  4. Полдник — грецкие орехи.
  5. Ужин – отварной картофель с помидорами.
Орехи
Почти все виды орехов очень сытные

Список продуктов для данного меню и их стоимость в рублях:

  • банан 200 гр.— 18;
  • овсяная каша 200 гр.— 17;
  • салат из спаржи с морковью 100 гр. — 28,9;
  • кабачки 200 гр.— 6,8;
  • грецкие орехи 50 гр. — 43;
  • картофель 250 гр. — 5;
  • помидоры 150 гр. — 15;
  • сыр тофу 150 гр.— 65,6.

Сыроеденье

Сыроеды едят пищу без термической обработки, крупы предварительно проращивают. Они делятся на две группы: растительные и всеядные. Последние едят практически все, в том числе мясо и рыбу, только в сыром или вяленом виде и растительные сыроеды.

Дневное меню растительного сыроеда :

  1. Первый завтрак – вода с лимоном и имбирем; 3 финика.
  2. Второй завтрак – смузи из бананов, ягод свежей голубики и кокосовой стружки.
  3. Обед – пророщенная зеленая гречка с помидорами.
  4. Полдник – миндаль сушеный.
  5. Ужин – морковь с грецкими орехами и льняным маслом холодного отжима.

Кроме того, на протяжении дня допустимы перекусы яблоками.

Сыроеды
Основа питания любого сыроеда - зелень, фрукты и овощи

Список продуктов на 200 рублей для дневного рациона сыроеда:

  • лимон — 1;
  • имбирь 5 гр.— 4,6;
  • финики 3 шт.- 45 гр.— 7,65;
  • банан 200 гр. — 18;
  • годы голубики 50 гр.— 40;
  • кокосовая стружка 10 гр. — 5,75;
  • зеленая гречка 130 гр. — 23,08;
  • миндаль сушеный 20 гр.— 19,6;
  • грецкие орехи 30 гр. — 25,8;
  • морковь 200 гр.— 6;
  • льняное масло 10 мл.— 4,72;
  • яблоки 500 гр.— 37,5.

На 200 рублей в день составляются великолепные рационы питания для любой категории людей. Доступны даже дорогие продукты, так как количество их строго сбалансированно, и они не употребляются килограммами, нанося вред здоровью.

Похожие статьи
Оставить отзыв
Наверх