СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 98. Восьмой рывок

Дата: 29.12.2011

Эрнесто Сабария

1. Бег на месте с подъемом колен
2. Встать в упоре лежа и вернуться обратно — упражнение не из легких, но когда начнет получаться, тут-то вы всю прелесть и почувствуете 🙂
3. Отжимания в упоре лежа
4. Приседания

Можно делать упражнения столько, сколько сами чувствуете сил и возможностей, то есть сколько угодно, но с чистой техникой. Делаем этот комплекс 3 раза (круга), отдыхая между кругами 30-60 секунд или до восстановления дыхания.

В конце тренировки делаем 3 подхода подтягиваний любым хватом. Первые 2 разминочные, 3-й подход — на максимум, на отказ, до победы, до состояния, когда руки уже разжимаются. Если уверены, что не причините себе вреда, можно слегка «почитинговать», помогая корпусом. Это ваш «момент истины». Желательно заснять на видео для потомков 🙂 И чтобы вам было от чего отталкиваться, когда будете ставить новые цели!!!