СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 96. Седьмой рывок

Дата: 27.12.2011

Подтягивания военного

— Когда же всё это кончится?! Когда это кончится? Мы уже не в состоянии всё это выдержать!
— Перестаньте, коллеги! Не дай Бог, чтобы это продолжалось столько, сколько вы в состоянии это выдержать!

Сегодня вдруг, как истинный русский, я понял, что до Нового Года осталось 4 дня и внезапно пришло осознание, что воркаут-то уже кончается! Еще недавно в сентябре, помню, писал первый пост, участников регистрировали, судей выбирали...

Короче, ностальжи прошло, едем дальше! Хорошенько разминайтесь до легкой испарины и приготовьтесь к использованию метода «Лесенка». Все мужчины знают о чем речь, потому что в детстве многие играли в подтягивания «лесенкой». Вы хотели проверить себя на максимум, вот и будем проверять!

1. Выполняем подтягивания любым удобным для вас хватом по методу «Лесенка» — делаем 1 подтягивание, сходим с турника, потом 2 подтягивания, сходим, потом 3 и т.д. до максимума. Например, это 10 раз. После этого начинаем спускаться обратно — 9 раз, 8 раз и т.д.

2. Делаем отжимания по такому же методу — 2 отжимания, потом 4, потом 6 и т.д. Доходим до максимума и начинаем возвращаться назад через 2 отжимания.

3. Приседания — 1 подход до максимума.

Если вы действительно сделаете на максимум, то больше вы ничего и не сможете делать. Я настоятельно вам рекомендую заснять ваш видео-подвиг. Для кого-то он будет начальной точкой отсчета, для кого-то промежуточной.

Между упражнениями отдыхайте нормально, до полного восстановления дыхания. И речь уже идет не о секундах, а о минутах. Отдыхайте 2-3-4 минуты, только старайтесь сильно не остыть и приступайте к новому упражнению. Обязательно считайте сколько раз сделали или попросите домашних считать и записывать. Или пусть бесстрастно фиксирует видео. В итоге пересчитайте общее количество подтягиваний, отжиманий и приседаний и запишите себе. Мой рекорд в подтягиваниях «лесенкой» был всего 15 раз. Но в сумме это было 120 раз. Мы играли втроем и каждый отдыхал столько, сколько подтягивались оставшиеся двое.

В конце упражнения вы можете подтягиваться хоть по одному разу, чтобы увеличить итоговую сумму, которую затем пишем комментариях по каждому упражнению.

На видеоролике девушка показывает рекорд по отжиманиям!

comments powered by HyperComments

Антон
2011-12-28 22:20:03
Подтягивания до 8 и вниз = 64 (часть на кольцах,-часть на турнике); отжимания через 2 до 18 и обратно; приседания 301 ( у А.Бразговского видел тренировку 300-приседаний, тогда показалось нереально)
Руслан
2011-12-28 22:51:09
Отличные результаты!!! Приседания 300 за раз - супер!