СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 95. Шестой рывок

Дата: 26.12.2011

Тренироваться можно в любых условияхСегодня продолжаем наряду с развитием силы уделять внимание развитию координации.

Волна ногами в упоре лежа + бег в упоре лежа. Сами понимаете, что описать эту красоту словами сложно, поэтому внимательно посмотрите на видеоролик (с 20 секунды), попробуйте несколько раз сделать для эксперимента и приступайте к тренировке. Сколько делать? До чувства усталости и ощущения, что техника сейчас начнет портиться. Делайте волнообразные движения ногами, потом сразу переходите на бег в упоре лежа, поочередно подтягивая колени к груди. Это все считается за один подход. Старайтесь добиваться такой же легкости, с какой делает эти упражнения улыбчивый крепыш на ролике. Еще раз – поделали волну ногами, затем сразу же бег в упоре лежа, устали, закончили упражнение и сразу приступаем ко 2-му.

— «Супермен» — всем давно известный и знакомый, но с некоторыми интересными добавками, которые указаны на видео – различные положения рук и ног.

Выполняем эти два упражнения поочередно в 3-х подходах (1-е, 2-е, 1-е, 2-е, 1-е, 2-е). Отдых по самочувствию, только для того, чтобы восстановить дыхание.

Переходим к силовой части, которую выполняем по круговому методу (3 упражнения подряд). Всего 5 кругов. Между кругами отдых 30-45-60 секунд.

Отжимания с подъемом плеча и отрывом руки от пола (делаем до состояния технического «отказа»). Ловите момент инерции, о котором мы говорили ранее. Почувствуйте, насколько приятно умение владеть своим телом, насколько красиво это выглядит у знакомого нам крепыша на видеоролике.

Болгарские сплит-приседы (делаем до состояния технического «отказа», но стараемся делать одинаковое количество раз для каждой ноги. Кстати, все одноногие и однорукие упражнения, всегда начинайте делать со слабой ноги или руки). И снова знакомые движения, но задняя нога находится на возвышении. Рассмотрите видео, положение ног, углы сгиба коленей, положении таза, грудной клетки, плечевого пояса, головы, взгляда. Я вам перечислил основные нюансы, на которые стоит обращать внимание при выполнение упражнений. Чем больше будете слушать себя, чем лучше будете пропускать рекомендации выполнения упражнений через себя, тем быстрее выйдете на достаточный уровень владения и чувствования своего тела. И тогда вам тренера очные или заочные, вообще не понадобятся 🙂

Подтягивания на турнике. Режим выполнения следующий – подтягиваемся (любым полезным хватом) и в ВЕРХНЕМ положении подтягивания, когда подбородок находится над турником, поджимаем колени к груди и держим позу 3-4-5 секунд. Затем сначала опускаем ноги, а потом опускаемся сами. Начинаем заново. Выполняем 3-5 таких подтягиваний.

comments powered by HyperComments

Антон
2011-12-28 00:27:12
Уфффф.....еле добил до конца сегодня. Обычно тренируюсь сразу придя домой с работы - после ужинаю. А тут день рождения у жены-стол накрыли, родители пришли....меня ждут... Короче поел я хорошо мясо в духовке запеченное, с жирком. Часа 1,5-2 подождал после ужина - стал тренироваться, нижний брэйк и суперменов как-то нормально прошел, а вот после второго подхода силовой части пошли приливы, одышка. В результате отжимания:20-20-18-12-12, присед:15-15-15-12-12, подтягивания 5-5-5-4-4. Отдыхал местами больше минуты, до сих пор мутит, больше так не буду делать)
Руслан
2011-12-28 10:36:32
Мясо, особенно с жиром, очень долго переваривается и для многих людей тренироваться через пару часов довольно проблематично. В принципе, опытным путем к этому постулату все сами приходят :)
Ruslan Dudnik
2014-07-23 23:14:38
В ролике с 20 секунды
Наталия Гороховская(Доценко)
2014-07-23 23:06:03
Волна ногами это как?