СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 90. Первый рывок

Дата: 21.12.2011

После разминки, проведенной до легкой испарины, делаем следующий комплекс:

Мабу1. Упражнение «Всадник» — ступни раздвинуты на 2 ширины плеч, стоим прямо. Теперь приседаем до положения, когда бедра станут параллельными полу (верхняя часть бедер, а не нижняя!). Стоим ровно, носки стоп слегка развернуты, руки на бедрах (или на груди, или вытянуты вперед, как удобнее), спина прогнута. Не зря упражнение называется «Всадник» (или «Мабу» из ушу, или «Киба-дачи» из каратэ). Представляйте себя всадником на лошади, который с красивой осанкой бодро пускает коня рысцой. Сколько стоять? Я бы сказал, что до момента, пока спина не захочет согнуться, а дрожь ног напомнит вам о том, как выглядел Крамаров в «Большой перемене», когда держал бочку 🙂 Но мы ограничимся временем 30-60 секунд. Выбирайте сами.

Пресс2. «Лодочка» — все видно на фото. Но выполняем ее ровно в 2 раза больше по времени, чем делали предыдущее упражнение.

Супермен3. «Супермен» — фото информативно. Поднимаем одновременно руки и ноги, лежа на животе. По времени держим — 1 минуту.

Упражнения выполняем без перерыва. Об идеальной технике вам не напоминаю, это моветон, вы люди опытные 🙂 Затем отдыхаем до восстановления дыхания, блаженно расслабляясь на животе 🙂 Но отдыхаем не более минуты, медленно считая про себя, закрыв глаза и стараясь дышать равномерно. Таким образом, кстати, дыхание восстанавливается быстрее. Как бы оно не было сбито, пробуйте сразу дышать в равномерном ритме. С опытом вы научитесь восстанавливать дыхание очень быстро. По крайней мере, так будет заметно внешне, несмотря на то, что сердце будет ухать еще какое-то время, но под вашим осознанным контролем!

Мгновенно пролетела минута, сразу приступаем к простейшему комплексу. Можно даже не вставать, потому что начинаем комплекс так:

1. Отжимания в упоре лежа — 3 раза
2. Выпады — 2 раза на каждую ногу
3. Подтягивания — 1 раз.

Делаем комплекс без остановок в равномерном темпе. Женщины — 10 минут, мужчины — 15 минут. Но у нас равноправие, поэтому, если некоторые женщины хотят делать 15 минут — пожалуйста! Но если некоторые мужчины захотят делать 10 минут... то все равно должны делать 15!

Если в какой-то момент после N-того круга сбилось дыхание, восстанавливаем его и продолжаем делать дальше. В комментариях отписываем сколько кругов удалось сделать за отведенное время! Будут ли бонусы дошедшим до конца? Будут! Пользоваться ими или нет, решать вам, но бонусы будут!