СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 90. Первый рывок

Дата: 21.12.2011

После разминки, проведенной до легкой испарины, делаем следующий комплекс:

Мабу1. Упражнение «Всадник» — ступни раздвинуты на 2 ширины плеч, стоим прямо. Теперь приседаем до положения, когда бедра станут параллельными полу (верхняя часть бедер, а не нижняя!). Стоим ровно, носки стоп слегка развернуты, руки на бедрах (или на груди, или вытянуты вперед, как удобнее), спина прогнута. Не зря упражнение называется «Всадник» (или «Мабу» из ушу, или «Киба-дачи» из каратэ). Представляйте себя всадником на лошади, который с красивой осанкой бодро пускает коня рысцой. Сколько стоять? Я бы сказал, что до момента, пока спина не захочет согнуться, а дрожь ног напомнит вам о том, как выглядел Крамаров в «Большой перемене», когда держал бочку 🙂 Но мы ограничимся временем 30-60 секунд. Выбирайте сами.

Пресс2. «Лодочка» — все видно на фото. Но выполняем ее ровно в 2 раза больше по времени, чем делали предыдущее упражнение.

Супермен3. «Супермен» — фото информативно. Поднимаем одновременно руки и ноги, лежа на животе. По времени держим — 1 минуту.

Упражнения выполняем без перерыва. Об идеальной технике вам не напоминаю, это моветон, вы люди опытные 🙂 Затем отдыхаем до восстановления дыхания, блаженно расслабляясь на животе 🙂 Но отдыхаем не более минуты, медленно считая про себя, закрыв глаза и стараясь дышать равномерно. Таким образом, кстати, дыхание восстанавливается быстрее. Как бы оно не было сбито, пробуйте сразу дышать в равномерном ритме. С опытом вы научитесь восстанавливать дыхание очень быстро. По крайней мере, так будет заметно внешне, несмотря на то, что сердце будет ухать еще какое-то время, но под вашим осознанным контролем!

Мгновенно пролетела минута, сразу приступаем к простейшему комплексу. Можно даже не вставать, потому что начинаем комплекс так:

1. Отжимания в упоре лежа — 3 раза
2. Выпады — 2 раза на каждую ногу
3. Подтягивания — 1 раз.

Делаем комплекс без остановок в равномерном темпе. Женщины — 10 минут, мужчины — 15 минут. Но у нас равноправие, поэтому, если некоторые женщины хотят делать 15 минут — пожалуйста! Но если некоторые мужчины захотят делать 10 минут... то все равно должны делать 15!

Если в какой-то момент после N-того круга сбилось дыхание, восстанавливаем его и продолжаем делать дальше. В комментариях отписываем сколько кругов удалось сделать за отведенное время! Будут ли бонусы дошедшим до конца? Будут! Пользоваться ими или нет, решать вам, но бонусы будут!

comments powered by HyperComments

Руслан
2011-12-22 21:19:27
Да, многие отметили усиленное потение :)
Антон
2011-12-22 21:10:03
1-й рывок: 38 разхорошо пропотел, продышался, получил порцию удовольствия в кибадачи) больше всего чувствую ноги
Антон
2011-12-21 20:46:52
На первый взгляд не так страшно, как рисовало воображение) Чтож завтра испробуем
Руслан
2011-12-21 20:53:13
Да мне самому стало страшно, когда комменты почитал, что люди ожидают от "Рывка" :)
Наталия Гороховская(Доценко)
2014-07-07 22:45:39
Каждый рывок делать один день?
Ruslan Dudnik
2014-07-08 00:12:21
Каждый день новое задание