СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 50. Качество и регулярность

Дата: 11.11.2011

fit-womenНу что тут сказать... 🙂 Пятидесятый день нашего воркаута, к тому же 11.11.11г. Было бы символично позаниматься сегодня в 11 часов 11 минут, но я летел на своей машине по городу в это время 🙂

Сегодня я занимался в 7 утра и вспоминая комментарии, опубликованные ранее, решил засечь время. На 10 кругов с 30 — секундными паузами ушло около 20 минут. И это при том, что делал я как минимум в среднем темпе, даже иногда в чуть более высоком. Поэтому, кто выполняет за 15 и менее минут...

Мы отзанимались уже 50 дней и те, кто делал это достаточно регулярно, получили то, на что и рассчитывалось — более крепкие связки, уже слегка устойчивую привычку к тренировкам, новый уровень своей силовой выносливости. Сегодня хочу обратить ваше внимание на два основополагающих принципа, которые я ставлю в основание пирамиды любых тренировок. Это качество выполнения упражнений и регулярность. Оба принципа одинаково важны и пальму первенства я никогда бы не смог отдать одному из них. Все остальные принципы тренинга зависят от этих двух.

И если вашу регулярность я отслеживать через интернет никак не могу в рамках этого тренинга (хотя все возможно :)), то уж за качество исполнения в каждом посте ратую очень активно и разбираю вашу технику по мелочам. Но тут возникает еще один казус. Сколько бы вы не читали рекомендаций, какой должна быть техника, если нет регулярности выполнения упражнений, многие нюансы вообще невозможно прочувствовать. И, кстати, нет смысла расстраиваться, что, например, при отжиманиях в упоре лежа у вас слегка провисает таз. Если мышцы кора и другие мышечные группы, еще не привыкли к выполнению упражнения, то сразу сделать идеально правильно вряд ли получится. Но если каждый день постоянно и регулярно делать акцент на этих тонкостях, которые я всегда расписываю по пунктам (чтобы вам было удобнее их контролировать), то рано или поздно у вас будет идеальная техника.

Если просто отжиматься и думать о чем угодно, но только не об отжиманиях, то... как правило, многие забрасывают потом тренировки. Если у вас есть стойкое желание продолжать, чтобы добиться действительно стоящих результатов, например, как парень в нижеопубликованном ролике, то пора вам учиться концентрироваться на упражнениях. Методов концентрации существуют десятки. Как правило, большинство из них связано с визуализацией. Это вам направление, в котором надо «копать» 🙂

Мне не скучно делать упражнения, потому что я концентрируюсь на каждом. Когда я отжимаюсь, я ОТЖИМАЮСЬ, а не думаю о том, сколько кругов осталось или что будет сегодня на обед. Арнольд Шварценеггер как-то сказал, что эффекты от тяжелых силовых упражнений он может сравнить только с сексом и еще неизвестно, что круче 🙂 Журналисты потом еще несколько лет обсуждали, что это было — рекламный ход для популяризации бодибилдинга или правда. Я знаю одно, физические упражнения — силовые, беговые (вполне возможно, что и другие виды) это самые легальные способы получения удовольствия, в том числе и от выработки гормонов. Да, я сейчас про гормоны «радости» — эндорфины. Сходство с противозаконными методами то, что тоже вызывают привыкание, правда, намного меньшее, но отличие — нет побочных негативных последствий для здоровья. Можете погуглить на эту тему.

Да, у меня бывают «ломки», когда не удается позаниматься, но я всегда могу «вколоть» очередную «дозу удовольствия», позанимавшись на турнике, потягав гири или поиздевавшись над «грушей». Черт, надеюсь часть этого предложения не вытащат из контекста, опубликовав статью с названием «Признания тренера-наркомана» 🙂

comments powered by HyperComments

дед Виталя
2011-11-12 20:15:02
Да, ролик с подтягиванием на одной руке впечатляет! Надо будет после хорошенькой разминки и самому попробовать, сколько же раз я смогу :-DА относительно принципов "качество" и "регулярность" - всё правильно. Без них - никуда, практически в любом серьёзном деле, тем более, в воркауте
Руслан
2011-11-12 21:29:25
Виталий, ты можешь на одной руке? Круто!
дед Виталя
2011-11-12 22:14:49
Руслан, учитывай, что у меня вес тела небольшой - всего 60 кг (после нагрузок в сложных водных и лыжных походах иногда, во время "жора" :) поднимался до 68) при росте 169 (был в молодости 170...171). Я ведь бегун, стайер в первую очередь. Поэтому при лёгком весе мне сравнительно просто подтягиваться. Я потом (пока потренируюсь слегка) ролик покажу, как на одной руке подтягиваюсь :)
Руслан
2011-11-13 13:39:02
Вес весом, но для подтягиваний на одной руке нужна и определенная сила. Жду ролик :)
Максим
2012-03-05 19:46:35
Спасибо. Не думал что ролик мой попадет сюда...Да подтягивания на одной это чисто силовое упражнение я с 0 до этого результата достиг всего лишь за 8 месяцев. Впринципе можно и поставить по подтягиваниям за время рекорд но это надо знать что где и как. Напишу вот что, если у вас есть какая то цель то достигайте её любой ценой!Не существует ничего не возможного.