СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 15. Мне мало нагрузки, утренние тренировки, мне много нагрузки

Дата: 07.10.2011

Утренние тренировки

Мне поначалу было тяжело, а сейчас втянулся и сейчас легко. Подскажите, как мне грамотнее и лучше усилить программу? (То есть, жду ответа в стиле пробовать прибавлять по 2 приседания или отжимания, или может сильно устать не является целью тренинга?)

Еще раз посмотрите пост про цели тренинга. «Сильно устать» там даже близко нет. Зачем усиливать нагрузку, если через 2 круга, захочется ее снизить? Единственное усиление, которое могу рекомендовать, сократить время отдыха между кругами до 10-15 секунд. У Вас 7 кругов с отдыхом 30 секунд? Это круто! Пришлите видео, чтобы посмотреть, как получается.

Мне делать тренинг реально удобней делать с утра. Утром встал в 6 утра, стакан воды и на стадион, потом душ, еда и на работу. Вечером просто или домашние дела либо общение и времяпрепровождение вне дома. Но есть мнение, что нагрузки утром плохо влияют на организм (слышал про негативное воздейстиве утренних силовых тренировок на сердце и почему-то на печень). Что можете сказать по этому поводу?

Многие культуристы тренируются в 5-6 утра и даже пауэрлифтеры, у которых нагрузка в РАЗЫ больше, чем наша. Посмотрите современные фитнес залы, в которых народ тренируется в 6-7 утра. Разминайтесь хорошо и не падайте в упор лежа сразу с кровати. Я сам в 6.30 тренируюсь. У утренних тренировок много плюсов. К тому моменту, когда выйдете на более высокий уровень нагрузок, сами сможете решить, какой интенсивности будут тренировки и в какое время их лучше проводить. Можно почитать еще вот этот пост «Утренние тренировки — быть или не быть».

Имеет смысл делать тренировки с отягощением помимо «100 дней воркаута»? Если имеет, то когда и в какой дозировке? Например, я подтягиваюсь чистыми 16 раз, но хочу увеличить до 25-30. В этом случае нужны тренировки с отягощением? И вообще программа «100 дней воркаута» сильно может повысить ОФП месяцев за 9-12?

Нет смысла делать дополнительные упражнения, развивающие сопутствующие мышцы, так как пока и подтягивания отлично разрабатывают основной мышечный ансамбль. Оставьте задел на будущее. 100-дневный воркаут рассчитан на 100 дней и представляет из себя цикл на увеличение силовой выносливости и в разной степени у всех силы. В разной потому, что все начинающие имеют разный уровень физо, вес и начальные кондиции.Чтобы увеличить количество подтягиваний, хватит и воркаута. Нет лучшего способа научиться подтягиваться, чем просто подтягиваться. НО! Важно как! Поэтому, экономя силы, можно достичь хороших показателей, так как ресурсы организма не истощаются, а медленно УВЕЛИЧИВАЮТСЯ!

Через 100-дней будет  грамотным шагом будет цикл на силу с интенсивными занятиями через день, добавляя другие упражнения, да и вообще меняя схему тренировок. Но там желательно к каждому подходить индивидуально. чтобы была отдача, которая радует и тренера и ученика.

Приятно когда силовые границы развиваются постепенно! Но сегодня от усталости последние 3 отжимания делал с колен. Есть рекомендации как поберечься, кроме душ и делай постепенно? Спасибо тем, кто продолжает и особенно организаторам.

1. Растяжка — делаете ее?
2. Горячая ванна, баня, контрастный душ.
3. Массаж или самомассаж (в том числе фоам-роллером)

 

comments powered by HyperComments

Виталий
2011-10-07 19:48:40
у меня уже 8 кругов с отдыхом 30 секстал делать вечером чтобы потом сразу растяжку и в душ горячийвот только спать вроде как хуже стал. На растяжке кстати потею больше чем на упражнениях (попробую снять видео телефоном хоть) может подскажите что и как делаю неправильно. Раньше было трудно в конце подтягиваться, стал черадовать хваты (широкий, обратный и (незнаю как называется) средний чтоли :)кстати снял один подход на видео - просмотрел - стал ниже приседать!ребёнок мой не вытержал перестал заниматься :( незнаю как его заинтересовать
Руслан
2011-10-07 21:17:32
Стали спать хуже потому, что делаете воркаут перед самым сном, а силовые упражнения ВСЕГДА возбуждают Центральную Нервную Систему, которая, пока будет находиться в возбужденном состоянии, не даст Вам уснуть.Примите ванну, потом сделайте растяжку, которая наоборот расслабит ЦНС, что, наоборот, будет способствовать не только быстрейшему засыпанию, но и хорошему здоровому сну, после которого будете себя чувствовать выспавшимся.Воркаут делайте утром или днем или за 1 час до сна.На растяжке потеете, потому что идет сильнейший разогрев после силового тренинга. И я не раз писал, что НЕЛЬЗЯ заниматься серьезной растяжкой сразу после силовой тренировки. Вы мышцы укорачивали, а теперь их пытаетесь принудительно растянуть. После силового блока растяжка допустима только легкая и не ради РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ, а ради РАССЛАБЛЕНИЯ мышц.Насчет ребенка - каждый ребенок индивидуален и к каждому нужен свой подход. У меня было самое благодатное время, когда я занимался с детьми. Игровой момент присутствовал у нас не только в каждой тренировке, но и в каждом упражнении. Детей надо не только заинтересовывать, но и УДИВЛЯТЬ. Вам виднее, чем можно удивить и заинтересовать Вашего сына. Надо "попотеть", но это благородная задача. И сами себе и Ваш сын через несколько лет Вам "спасибо" скажет!
Вячеслав
2011-10-07 22:39:15
Руслан, еще вопрос: Имеет ли смысл делать дополнительные упражнения на пресс? До 100 дней воркаута делал упражнения на пресс 3 раза в неделю. Сейчас перестал. В прошлое воскресенье провел фит тест, результаты показали что прессу не хватает прежней нагрузки.День сейчас выглядит так: 7:00 силовые, либо 18-19 часов силовые 22-23 часа растяжка.Возможно ли в 18-19 часов вставить упражнения на пресс?
Виталий
2011-10-08 00:19:39
спасибо!!!блин а я наоборот стал делать растяжку надеясь что мышцы то уже разогретые (вот лох)придётся воркаут делать днём (благо пока время есть) а там посмотрим куда его лучше перенестиутром пытаюсь делать упражнения из ваших статей (про вибрацию и мышцы кора) пытаюсь составить для себя комплекц из нескольких упражнений - когда их много быстро охота пропадает :)вечером растяжкатак что воркаут днём гдето надо впихнуть (или утром после 9 как раз есть час свободный)это ж сколько раз за день я в душ буду бегать :)
Руслан
2011-10-08 12:14:22
Я бы не вставлял отдельно упражнения на пресс. Сейчас во время 100-дневного ворката при правильном выполнении отжиманий, приседаний и подтягиваний мышцы пресса и кора получают дополнительную нагрузку. Правда, это если выполнять "как положено" - прямая спина, втянутый живот.К тому же возникает вопрос - для чего вставлять упражнения на пресс отдельно? Для каких целей? Возможно этих целей можно достичь другим - более быстрым и удобным способом.
Руслан
2011-10-08 12:17:22
Мне кажется, Виталий, Вам не хватает системы в Ваших тренировках. Задайте себе вопрос - каких целей я хочу достичь? Ответьте на него, четко определившись. И вот под эти цели уже можно подобрать необходимые упражнения или методики и вписать их в жизнь.
Вячеслав
2011-10-08 21:34:14
Цели стандартные - вытащить спрятавшиеся кубики из под "трудовой мозоли" сидячего образа жизни. Просто кажется, что нагрузки недостаточно.
Руслан
2011-10-09 08:18:15
Такова жизнь, что «кубики» делаются не упражнениями, а вариантом питания, которое способствует жиросжиганию и потере лишнего веса. Мышечные перегородки, разделяющие «кубики», есть у каждого. Если слегка полного человека забросить в тайгу, где он будет месяц скудно питаться, то у него появятся «кубики», хотя пресс он раньше не качал. Это всего лишь доказывает, что «кубики» есть у каждого.Но и не означает, что не надо тренировать мышцы брюшного пресса и мышцы кора. Поэтому во второй трети тренинга такие упражнения появятся.