СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 44. Разбор комплекса № 7. Свинги с гирей

Дата: 04.11.2012

Зона комфортаВсем привет! Отличный рисунок вчера опубликовали в группе вконтакте! Правда? Я не знаю, какой мудрый человек придумал этот рисунок и особенно надписи. Если кто знает, пишите, я укажу под рисунком.

Почему я ухожу с высокооплачиваемой работы (по сибирским меркам)? Посмотрите внимательно, что находится внутри круга, а что снаружи, за пределами «зоны комфорта». Внутри находится то, чего я боюсь, что меня удручает и тянет меня вниз на самое дно. То, что снаружи — дает мне радость и осознание жизни. Как только это осознаёшь, то начинаешь стремится к уверенности, независимости, свободе, а привычный и знакомый мир начинает «трещать по швам».

Переход не дается легко, но только это не пугает 🙂 Чем большего достигаешь, тем большие испытания тебе даются. Если раньше смотрел на любое препятствие, возникшее в твоей жизни, как на досадную проблему, то теперь ситуация меняется в корне. Теперь — это ЗАДАЧА. Задача, которую надо решить.

Еще раз внимательно посмотрите на круг. Даже для восстановления здоровья надо выйти за пределы «зоны комфорта». Конечно, а как вы хотели? Хочешь быть здоровым, надо выбирать — провести вечер пятницы, как почти вся страна, в пьяном угаре, или успеть потренироваться и провести время с близкими.

Если вы вообще не знаете с чего начать, так как мало, что вызывает у вас интерес, то прочитайте статью «Как выбрать хобби». В ней перечислено столько всего!!! Пусть кто-нибудь медленно прочитает вам весь список, а вы с закрытыми глазами попробуйте почувствовать, какое занятие или хобби отзовется у вас в сердце.

Хотите эффектного телосложения? Нужно регулярно выходить из «зоны комфорта», в которой находятся ваши мышцы. Тут есть другая крайность. Иногда люди прикладывают столько усилий, что просто диву даешься. Вот откуда столько упорства, чтобы сидеть на низкокалорийной диете, пытаясь похудеть только за счет питания, не используя спорт? Да добавь ты силовой тренинг, начни питаться в 2-3 раза больше и качественнее, чем сейчас, увидишь результат!

Понятно, что нужно подходить индивидуально к вопросу. В интернете есть много информации, но мало у кого есть умение ее анализировать. Анализ и нужен для того, чтобы отмести бред, которого сейчас полно, а взять только работающие схемы.

У меня есть товарищ, руководитель одного крупного центра, который обучает владению оружием работников силовых структур, которые ездят по «горячим точкам», сотрудников различных служб безопасности и т.д. Он говорит, что в его схемах не может быть показушности, ему не надо завлекать клиентов красивыми приемами, потому что на кону их жизнь, которая при неправильной подготовке может оборваться очень быстро.

Он смеется над тем, как герои в кино держат оружие. Ну вы все видели, как у нас любят выделываться в российских фильмах — то держат пистолет горизонтально, то стреляют по македонски (с 2 рук), размахивая ими в разные стороны, то вытягивают полностью руку, лишая себя маневренности... Также происходит и в спорте. И особенно в самостоятельных тренировках.

— А я вот хожу в тренажерный зал, еще и «100-дневный воркаут» делаю в свободные дни, а еще я на диете. Правда, вот сорвался что-то, да тут еще не в тему заболел... простыл...устал...апатия что-то...совсем нет желания тренироваться... Мне кажется, все дело в вашем воркауте 🙁

Помните анекдот?

Знаешь, дорогая, я вчера был на гулянке и пил водку, потом коньяк, потом еще догнался пивом, дома выпил настойки, и, кажется, отравился твоим пирожком! Ты совсем не умеешь готовить!!!

Если вы одновременно «качаетесь» и делаете «100-дневный воркаут», и у вас есть прогресс, значит:

  • вы тренируетесь не более 2 раз в неделю в зале
  • и не более 3 раз в неделю делаете воркаут
  • и кто-то довольно грамотно расписал вам совмещение программ.
  • и даю 100%-ю гарантию, что в питании вы «сидите» на сбалансированным рационе или даже на гипокалорийном.

Если же у вас «заболел... простыл...устал...апатия что-то...совсем нет желания тренироваться...» ©...

Вообщем это ваш выбор! Либо оставьте только зал, либо только воркаут. Почему никто из первоклашек не пытается закончить школу за 2-3 года?

Надеюсь, что буду услышан! Как уже писал, сейчас я просто несу знамя, а в атаку вы идете сами. Но я стараюсь задавать правильное направление, чтобы вы случайно не пошли в атаку на свои же окопы!

Кстати, я начинал выходить из своей «зоны комфорта», наступая сразу по нескольким фронтам!

============================================================================

Закончим с лирикой. Переходим к практике! Сегодня разберем более подробно наши любимые свинги 🙂

Свинги с гирей.

Мы уже начинали изучать свинги. Сегодня давайте разберем их технику по пунктам. При следующей коррекции техники буду спрашивать, читали ли этот пост? 🙂

Итак, свинги увеличивают мощность бедер. Странно, а почему тогда болит спина, руки, а бедра совсем не чувствуются? Давайте разбираться.

Исходное положение:

  1. Гиря стоит впереди вас. Взяв гирю из такого положения, вам будет удобнее разогнать ее для первого маха. Поставьте гирю, например, между ног и проверьте сами 🙂
  2. Ступни плотно стоят на земле. Подъемы на носки категорически запрещены во время упражнения
  3. Нагнувшись вперед с прямой спиной... с прямой, но не чрезмерно разогнутой, берем гирю двумя руками. Таз приподнят, ноги прилично согнуты в коленях

Свинги_Исходное положение

Основное движение:

  1. Представьте, что вы робот на шарнирах. Шарниры — это ваши суставы. Основное движение происходит в тазобедренном суставе, а не в коленных, как я это заметил при коррекции техники.
  2. Несмотря на то, что коленные суставы при выполнении свингов будут сгибаться все равно, это не приседания!
  3. Ваш прямой корпус будет наклоняться вперед и выпрямляться. Наклон нужно регулировать  Точные рекомендации до какого угла нужно наклоняться вряд ли можно получить. У всех разная длина корпуса, рук, ног, экспериментируйте.  Смотрите видеоролики с правильной техникой. Я подчеркиваю, что с правильной, так как на ютубе тоже полно роликов с неправильной техникой. А как вы хотели, свобода слова 🙂
  4. Берем гирю и опускаем ее между ног. Но перед тем, как она взлетит вверх, я прошу заострить ваше внимание на том факте, что не стоит опускать гирю ниже уровня колен, иначе вы больше будете работать спиной, чем бедрами и ягодицами. Более того, попробуйте такой вариант, при котором гиря проходит около паховой области. Вообщем от колена до паха — вот область, в которую должна опускаться гиря перед очередным замахом.
  5. Итак, опустили гирю в область, указанную выше, сместили свой вес немного вперед, согнули ноги в коленях... Вы же понимаете, что это надо делать одновременно? 🙂
  6. Подъем гири характеризуется взрывным движением таза, при котором происходит сильное сокращение ваших ягодиц —  "схлопывание ягодиц", как будто вы хотите зажать ими 5-рублевую монету (для продвинутых — 10-копеечную :)) — гиря взмывает вверх, а вы подаете вес тела немного назад (немного!!!)


Спина, ягодицы, руки, шея:

  1. Спина находиться в нейтральной позиции, то есть в самом нижнем положении, когда вы наклонились вперед, никакого излишнего прогиба в поясничном отдела позвоночника быть не должно. Точно также, когда вы немного отклоняетесь назад в верхнем положении, не должно быть никакого переразгибания.
  2. Ягодицы держим в напряженном состоянии («схлопываем»)  во время всего подъема гири, до тех пор, пока она не начнет опускаться вниз и возвращаться к телу.
  3. Руки, как коромысла, просто держат гирю, но не следует их расслаблять. Если тяжесть гири потянет за собой расслабленные руки, то вслед за ними потянутся и расслабленные плечи, сгибая грудной отдел позвоночника. То есть гирю мы поднимаем до уровня глаз не за счет рук, а за счет мощного напряжения ягодиц и бедер!!!
  4. Шея — как и спина, должна находиться в нейтральном положении. Понятно, что вниз вы ее наклонять вряд ли будете, но вот запрокинуть голову и переразогнуть шею, у некоторых желание возникает! 🙂

И напоследок ответ на еще не заданный вопрос. Да, действительно, существует два вида свингов. Первый выполняется за счет сгибания в тазобедренных суставах и наклона корпуса, второй выполняется больше за счет приседаний и делается с почти вертикальной спиной.

Я рекомендую попробовать вам сначала первый вариант, который описан выше, так как он более точно поможет вам уяснить всю механику и пользу такого полезного упражнения, как свинги с гирей!

С уважением, Руслан Дудник!