СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Простые принципы изменения тела и мода на функциональность

Дата: 07.02.2013
Рубрика: ЖИРОСЖИГАНИЕ

Выпад с гирей в поднятой руке

1. Если ешь калорий больше необходимого и тренируешься — то набираешь вес (в основном мышечную ткань, но немного и жировую)

2. Если ешь калорий меньше необходимого и правильно тренируешься — то теряешь вес (в основном жировую ткань, а мышечной минимум)

3. Если ешь калорий больше необходимого и не тренируешься — то набираешь вес (в основном жировую массу, мышечную практически нет)

4. Если ешь калорий меньше необходимого и не тренируешься — то теряешь вес (мышечную ткань в основном и жировую)

Чередуя пункты 1 и 2, вклинивая в них этап поддержания веса (с тренировками) — можно достичь эффектного телосложения и повысить уровень здоровья.

Чередуя пункты 3 и 4 (что делает большинство, сидящих на диетах) — понижаешь уровень здоровья и ухудшаешь свое телосложение с визуальной точки зрения!

Эти простые правила работают для большинства жителей земли. Проверено временем и опытом. Поэтому все остальные шаманские пляски со временем приема пищи, исключением каких-то продуктов из питания или наоборот внедрением, приемом БАД и т.п. в лучшем случае никак не влияют, в худшем вносят раздрай в нормальное функционирование организма.

И дело не в том, что сейчас идет мода именно на функциональное тело, когда одинаково интересно не только визуальное оформление вашей фигуры, но и способность вашего тела выполнять различные сложные силово-координационные движения. Мне кажется, что такой путь спортивного развития перспективен и с точки зрения здоровья, и с точки зрения вашего сосуществования в сегодняшнем мире.

Это ведь классно, что вокруг нас такой разнообразный мир. Сегодня ты выталкиваешь машину из кювета, завтра нужно залезть на дерево или гараж, поднять мешок картошки, передвинуть шкаф, выплыть из реки, когда свалился в нее в зимней одежде (это уже мой случай :)). Если ты легко делаешь жим стоя 26-кг гантелями, то оторвать от пола мешок, который весит 70-80 кг и не надорвать спину, ты тоже сможешь!

Работайте не только над вашей силой, но и над функциональностью. Полезный бонус будет в том, что тело ваше будет развито гармонично. Для этого задействуйте основные группы мышц в тренинге — это грудные мышцы, мышцы спины, мышцы плечевого пояса, мышцы ног и мышцы средней части тела (пресс и кор). Шея, предплечья и голени также нужно подвергать тренировкам, но удобно, что их можно укреплять в течение дня во время физкульминуток.

Отдельно хочу подчеркнуть - не стоит заниматься «100-дневным воркаутом» круглогодично. В нашей жизни все циклично, тренировки тоже должны быть такими. Это залог спортивного долголетия и вашего нормального функционирования на долгие годы!

Зимой работаем на силу и массу, лето посвящаем комфортному жиросжиганию, а осенью новый «100-дневный воркаут». В сентябре 2013 года сделаете новый виток, новое повышение уровня ОФП и функциональности, которое позволит подойти к новым вершинам.

Все серьезные упражнения, например, отжимания в стойке на руках, подтягивания по 30 раз, шпагаты, планш — это дело не одного месяца и важно подходить к такому без надрыва. Тогда потом люди будут смотреть и удивляться: «Ого, как легко делает!» Но важно не то, что будут смотреть со стороны, а то, что будешь сам чувствовать!!!

Удачных тренировок!
С уважением, Руслан Дудник!

P.S. Каждый решает сам — иметь большую мышечную массу, которую нужно кормить и постоянно поддерживать или быть функциональным (сильным, гибким, выносливым, обладать хорошей координацией, при этом имея достаточно спортивное телосложение).