СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Принципы домашних тренировок. Часть 2

Дата: 28.10.2015
Рубрика: Начинающим

отжимания на гирях с ногами на столе

Продолжаю мини-серию постов про принципы домашних тренировок. Начало можно прочитать ЗДЕСЬ. Большинство указанных принципов, кстати, вполне можно реализовать и тем, кто тренируется в условиях тренажерного зала.

Конечно, в домашних условиях это сделать намного проще и удобнее, ведь вам не нужно ни под кого подстраиваться. И это еще один, но довольно важный плюс в пользу именно домашнего тренинга.

Принцип № 3.
Свежий воздух

Этот принцип частично перекликается с предыдущим, в котором речь шла об оздоровительных акцентах. При любой возможности всегда старайтесь заниматься в проветриваемом помещении.

  • В теплые сезоны года приток свежего воздуха желательно делать постоянным, занимаясь с открытым окном
  • В холодное время года лучше одеться потеплее и тренироваться с открытой форточкой
  • В очень холодные сезоны перед тренировкой лучше активно проветрить комнату

Во многих тренажерных залах данный принцип сложно соблюдать, так как часто клубы расположены в черте города и около проезжей части. Окна в залах тоже открыть сложно, так как из-за больших пространств появятся неслабые сквозняки.

Кардио-тренировки в зале
Как бы печально это не звучало, но в периоды эпидемий многие люди заражаются вирусными инфекциями чаще в залах, чем в общественном транспорте.

Интенсивное движение, интенсивное дыхание тренирующихся приводит к тому, что содержание тех же вирусных бактерий на 1 кубический метр значительно увеличивается.

Поэтому кардио лучше всегда делать на свежем воздухе. Многие бегают по дорожке или крутят педали в сайкл-классе.

Но в таких местах, где интенсивность дыхания очень высокая и концентрация всего того, что выдыхают люди просто нереальная, это не самое лучшее решение.

Что касается кондиционеров, то ни для кого уже не секрет, что с ними тренироваться приятнее физически, но опаснее для организма.

Скорость возникновения и тяжесть протекания различных простудных заболеваний при использовании кондиционеров зависит только от резервов вашего здоровья и крепости иммунитета.

Поэтому, если есть возможность, то выбирайте залы для силовых тренировок без кондиционера.

Но в домашних условиях вам это не грозит. Вы с удовольствием можете наслаждаться не только свежим воздухом, но и прямо во время тренировок использовать такую форму закаливания, как воздушные ванны.

Принцип № 4.
Домашнее спортивное оборудование

Мой спортзал дома

На самом деле для домашнего спортзала можно приобрести только турник и разборные гантели. Но если позже вам захочется разнообразия, то можно добавить и другие снаряды.

Более подробно о спортивных девайсах для дома я писал как-то отдельный пост. Прелесть домашнего спортзала в том, что все оборудование можно разложить так, что его будет почти незаметно.

Этим секретом владеют все, кто жил в СССР в малогабаритных квартирах 🙂

Несмотря на то, что я сам любитель минимализм, но в плане спортивных снарядов мне всегда нравилось экспериментировать.

Что-то уходило, что-то оставалось в жизни, и сейчас мой домашний спортзал состоит из таких снарядов, как:

  • турник (этот девайс всегда был и всегда будет присутствовать в моем спортзале)
  • разборные гантели (по 28 кг каждая)
  • гири (две по 16, две по 24 кг)
  • фитбол, кариматы, фоам-роллер
  • кольца (уникальнейший снаряд, который делает мышцы корпуса и рук необычайно сильными и гибкими)
  • паралетсы (вещь полезная, но нужна больше для силовых трюков)
  • эспандер (больше подойдет для развития силовой выносливости и координации)

Если вы только начинаете сооружать свой домашний спортзал, то начните с турника. Подтягивания и система упражнений со своим весом тела, кстати, подходит не только начинающим, но и более опытным занимающимся.

Ведь силовые тренировки нужно делать разнообразными (в рамках макро, а не микроциклов — это важно!).

Например, можно периодически менять программы, переключаясь с гантелей полностью на гиревые тренировки.

А где-то на отдыхе или когда мало времени, переходить на тренировки со своим весом тела или с эспандером. Не говоря уже о том, что можно встраивать в свои тренировки отдельные микроциклы с силовыми трюками.

ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ — ЧАСТЬ 3

С уважением, Руслан Дудник!


comments powered by HyperComments