О наших возможностях. Часть 3
Не случайно я назвал этот небольшой цикл статей “О наших возможностях”.
Если читая, вы примериваете на себя некоторые моменты, размышляете, то постепенно вытянете наружу те вещи, которые и помогут вам в развитии этих самых возможностей 🙂
Сегодня часть 3, предыдущие части смотрите по ссылкам – часть 1, часть 2.
В своем советском детстве и юности я знал только о Поле Брегге, и меня вдохновлял подход к ЗОЖ, который описывал Брегг в своих книгах. Но сегодня поговорим о человеке, который в России почти не известен, а в США очень популярен. Итак, знакомьтесь…
Содержание
Джек Лалейн
Его называли в США – “король фитнеса”.
Многие годы он вдохновлял американцев на Здоровый Образ Жизни. И дело даже не в том, что он сам был ярким примером, прожил 95 лет и показывал физические упражнения, которые не могут повторить большинство мужчин среднего возраста.
Он настолько был харизматичен и ярок, что даже небольшим видероликом мог заставить подняться с дивана простого американца, который, отложив сендвич и бутылку пива, повторял за Джеком упражнения.
Когда я больше узнавал о жизни Джека, меня, как и многих, удивляли его эксперименты и силовые трюки. Но больше всего меня поразило, что в роликах 50-х годов 20 века Джек показывал настолько эффективные и простые упражнения, которые только сейчас стали снова показываться, но почему-то преподносятся, как что-то новое.
Например, в 90-хх годах 20 века мануальщик рассказал и показал мне упражнения по методике новозеландского врача Роббина МакКензи для укрепления шеи, позвоночника, суставов.
Только в последние годы в рунете начали упоминать про методику МакКензи. А оказывается, он еще в 1953 году начал свою практику.
Простые, но очень эффективные упражнения Джека и Роббина… Я уверен, что и в СССР кто-то тренировался походим образом. Оставим за бортом вопросы, почему самые эффективные движения для профилактики и оздоровления популяризировались в США, Новой Зеландии, Австралии широкомасшабным способом с помощью СМИ и ТВ, а в России на уровне “узнал сам – расскажи другому”.
Еще хотелось бы сделать акцент на одной мысли, которую продвигал Джек. Джек поставил еду на второе место, а на первое – упражнения. Сейчас в ЗОЖ среде популярно мнение, что еда – главное, а упражнения второстепенное, однако Джек, хотя и являлся фанатом здоровой пищи (последователь Поля Брегга), говорил, что упражняться важнее, а питание вторично. Какой смысл в идеальном и здоровом питании без активных упражнений? – спрашивал он.
Кстати, всем известный Джо Вейдер, популяризатор бодибилдинга, все время сокрушался, что Серджио Олива постоянно “рубает” пиццу и колой запивает 🙂 И это чуть ли не перед соревнованиями!
А сейчас, что происходит у нас? Многие тренируются – а у самих мысли в голове, главное после треньки закрыть быстрее белковое окно, а потом протеинчику хряпнуть.
До вечера надо норму белка набрать, предтренники, карнитинчику еще… С другой стороны, впадать в крайность – это неотъемлемое право каждого современного человека и кто я такой, чтобы его забирать 🙂
Если вам кайфово жить в таком ритме, то почему нет? Но если вдруг вы впадаете в шок от того, что в какой-то день, а то и несколько дней выпадаете из системы, то нахрена такая система нужна???
Да, не нужно дрожать над каждой калорией, но и пускать на самотек свое питание не надо. Да, не нужно выжимать последний повтор сквозь зубы, если он указан в тренировочном плане, но придерживаться общей тренировочной стратегии обязательно.
Нет желания тренироваться, снизь нагрузку на 50-70%, потренируйся в разминочном варианте, но не впадай в недельное лежание на диване.
Делайте акцент на рациональное и активное движение во всех его формах и проявлениях. Если к этому добавить сбалансированное питание с минимумом фастфуда, результат будет достаточным для того, чтобы женщины с молчаливым восхищением провожали взглядом, а мужики, почесывая пивное пузо, говорили, что “он на стероидах сидит, литром клянусь”.
В любом случае рекомендую посетить сайт Джека и посмотреть ролики с ним – и познавательно, и интересно, и весело. Джек чем-то напоминаете вечельчака Тони Хортона, инструктора P90X, не находите? 🙂
Суперсекретные секреты суперпрограмм…
Мы еще в 80-е годы с друзьями искали секретные программы любимых героев боевиков, спортсменов. Информации тогда было мало и любой, даже самый плохо пропечатанный текст про программу какой-то звезды, мы воспринимали, как руководство к действию. Мы страдали от того, что мало информации, и сами изобретали много “велосипедов”.
Времена сейчас изменились, и мы попали в обратную ситуацию. Информации НАСТОЛЬКО много, что выловить ценную становится все сложнее и сложнее. Я вот несколько месяцев назад хотел купить мультиварку, дай, думаю, зайду на форумы, почитаю, какие хорошие, какие не очень.
Через несколько часов я понял, что увяз. Отзывы были прямо противоположные, все спорили друг с другом, переходили на личности. Я закрыл ноутбук и понял, что если буду зацикливаться на этом, то так никогда и не куплю ее.
Поэтому просто поехал в магазин, доверился интуиции и вот наслаждаюсь уже который месяц обалденно вкусными блюдами, которые внесли новые и яркие вкусы в наше питание 🙂
Перенося эту небольшую аллегорию на свой блог, мне хочется сказать, что посты, которые я пишу, это прежде всего сконцентрированный опыт многих людей, которым они делятся со мною в жизни. Плюс мой опыт ЗОЖ 🙂
Иногда я пишу схемами упражнений, как, например, на 100-дневном воркауте, иногда такими размышлениями, как сейчас.
Вернемся к суперсекретам тренировочных программ 🙂
Новичок может прогрессировать на любой программе, даже самой дурацкой, но есть базовые принципы (читайте “суперсекреты” :)), которые будут приносить львиную долю успеха. И чем больше вы занимаетесь, чем больше у вас тренировочного опыта, тем эти факторы приобретают все большую важность.
- Регулярность тренировок
- Комплексные, базовые упражнения
- Постоянная (!!!) шлифовка техники упражнений
- Адекватность нагрузки для конкретного человека
- Интенсивность нагрузки в рамках одной тренировки, в рамках микро и макроцикла
Вы все прекрасно уже понимаете, что для того, чтобы чего-то добиться, нужно создавать усилия в преодолении нашей лени и других черт нашего характера. Но хорошая новость заключается в том, что постепенно это начинает вызывать приятные ощущения 🙂
Руслан Дудник
(Пока оценок нет)
Загрузка...
