СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 73. Правда и мифы о кардио нагрузках

Дата: 05.12.2011

МотивацияСуществует много мифов, касающихся аэробных нагрузок, поэтому мы рассмотрим некоторые наиболее часто встречающиеся из них:

«Аэробные нагрузки низкой интенсивности способствуют большей потери лишнего жира, чем высокоинтенсивные тренировки» — не верно

Стоит помнить, что вы будете терять вес и лишний жир только тогда, когда будете тратить калорий больше, чем потреблять, а не только потому, что вы сжигаете жир или что-то еще тренируясь.

«Аэробные нагрузки это все, что нужно, чтобы потерять лишний вес» — не верно

Чем ниже ваша безжировая масса тела, тем ниже ваш метаболический темп покоя. Исследования показывают, что сочетание комплекса аэробных нагрузок с калорийно ограниченной диетой дает не много, если и вообще что-то для поддержания сухой мышечной массы во время ваших усилий, направленных на снижение веса. Даже если вы потеряете небольшой вес, очень вероятно, что вы вскоре наберете его обратно. Наиболее эффективной программой для потери веса является комбинация аэробных и силовых нагрузок. Это позволит вам тратить большое количество калорий, поддерживая или увеличивая при этом безжировую компоненту массы тела.

«Кардио нагрузки это потеря времени» — не верно

Аэробные нагрузки важны для всех. Если вы заботитесь о своем здоровье, вам придется принять тот факт, что аэробные упражнения могут иметь огромный эффект на качество вашей жизни. Это один из возможных видов профилактического лечения. Аэробные нагрузки также важны, как и упражнения, направленные на укрепление мышечной массы. Поэтому вы должны уделять время обоим этим компонентам.

«Аэробные нагрузки улучшают только вашу сердечно-сосудистую систему, а не мышечную систему» – не верно

Ваши мышцы это основная цель для аэробных нагрузок. Кардио нагрузки увеличивают мышечную выносливость, используя жир как источник энергии.

«Чем больше кардио нагрузок – тем лучше» — Не верно

Исследования показывают, что занятия аэробными нагрузками более 1,5 часов в неделю могут быть неэффективными в том случае, если ваша цель повысить уровень мышечной массы. Вы сожжете больше калорий, занимаясь аэробными нагрузками, но вы не обязательно увеличите ваш уровень физической подготовленности. Если вы занимаетесь исключительно кардио нагрузками, велика вероятность того, что вы можете начать сжигать мышечную массу, что, в конечном итоге, приведет к снижению метаболизма – вашей способности сжигать калории и жир. Кардио это только небольшая часть, но очень важная.

«Самый лучший вид аэробной нагрузки это бег» — не верно

Самым лучшим видом аэробной нагрузки для вас будет такой, который будет вам нравиться, и который будет безопасным для вашего здоровья. То, что подходит мне совсем не обязательно подойдет для вас. Занимайтесь таким видом аэробной нагрузки, который нравится лично вам, и сделайте его частью ваших ежедневных тренировок.

«Занятия аэробными упражнениями дорого стоят» – не верно

Многие виды аэробных нагрузок (ходьба, бег, скиппинг, кикбоксинг…) почти не требуют никакого оборудования (за исключением обуви – вам потребуются хорошие кроссовки). Но если вы предпочитаете безударные аэробные нагрузки, тогда вам стоит стать членом фитнес клуба, предоставляющего занятия в бассейне или имеющие тренажер, имитирующий подъем по лестнице (лестница степпер)

«Аэробные нагрузки занимают много времени» – не верно

Большинство ученых рекомендуют заниматься аэробными нагрузками от 20 до 30 минут за тренировку. Некоторые предпочитают заниматься более продолжительный период времени, но это не всегда необходимо.

«Физическая подготовленность достигается увеличением частоты сердечного ритма» — Не верно

Сердечный ритм это только индикатор поглощения кислорода. Физическая форма формируется, когда вы увеличиваете скорость обмена веществ и потребление кислорода мышцами. А также, когда вы поддерживаете необходимую интенсивность нагрузок столько, чтобы перезагрузить вашу ферментную систему.

«Я должен пожертвовать своими суставами ради сердца» — Не верно

Не все аэробные нагрузки подразумевают возможность получения ортопедической травмы. Занятия велоспортом, греблей или на лестнице-степпере по определению безударны (не имеют тяжелого воздействия на суставы). Степпер предоставляет огромные возможности: ученые выяснили, что весовые нагрузки на ноги имеют положительное влияние на кости — они становятся прочнее.

«Чем сильнее я буду заниматься, тем быстрее я достигну желаемой физической формы» – не верно

Ученые рекомендуют заниматься, не превышая пределы допустимой аэробной нагрузки. Это 55% (нижняя граница) и 85%(верхняя) от вашего максимального сердечного ритма (220 минус ваш возраст = ваш максимальный сердечный ритм) до тех пор, пока вы не станете профессиональным спортсменом в великолепной физической форме, вам следует тренироваться в пределах нижней границы допустимой интенсивности аэробной нагрузки.

Перевод

 

comments powered by HyperComments