СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 61. Силовой прорыв — комментарии

Дата: 22.11.2011

Внутренний хватДумал в посте про «Силовой прорыв» все сказано, оказалось — нет 🙂

У моего турника нет ручек для нейтрального. Можно только прямым и обратным. Кроме того, в дверном проеме тесно 🙂 И с одной стороны антресоли, то есть, голову можно только в одну сторону повернуть...

Смотрите фото.

Будут еще изменения в программе?

Чтобы «прорыв» стал «ПРОРЫВОМ» нужны усилия хотя бы на 3-4 недели. Будут дополнительные рекомендации, относящиеся к концентрации, визуализации и усилению нагрузки в рамках этих упражнений.

Те, кто не подходит под минимальные требования, продолжают воркаут по второй схеме, не прибавляя кругов пока?

Да, однако, будут дополнительные рекомендации, относящиеся к концентрации, визуализации и усилению нагрузки в рамках этих упражнений.

Подтягивания и отжимания делать одинаково? Или чередовать: первый подход широким, 2-й — узким, 3-й — алмазным и.т.д?

Первые два подхода подтягиваний — внутренним (нейтральным) хватом, остальные 3 — узким хватом снизу. А вот в отжиманиях желательно оставить хват чуть шире плеч, локти под 45 градусов по отношению к корпусу и линии плеч.

А как же широкий? Я так его люблю...

Количество подтягиваний увеличится больше, если подтягиваться внутренним хватом и хватом снизу. Но никто не мешает широким подтягиваться 🙂

То есть, кто не делает еще 5 хороших подтягиваний подряд, продолжает все те же круги? Так я никогда с них не сойду...

Нет смысла тренироваться в режиме «прорыва», так как организм не сможет взять самое полезное от этого мероприятия. Просто перетренируетесь и все. Всему свое время. Вам необходимо нарабатывать еще силовую выносливость. И я не забуду прекрасных леди, которые не будут куда-то прорываться 🙂 Придумаем, как скрасить им круги 🙂 Прорыв — это больше для мужчин — адреналин, ломота мышц, перенапряжение, счастье от измождения 🙂

У меня то же самое, я тоже просто продолжаю долбить круги
Ваша основная задача, делать круги с удовольствием, а не долбить. Это две большие разницы.

Для тех, кто отжимается от пола больше 30 раз имеет смысл делать на табуретках или на брусьях отжимания? 

На табуретках имеет смысл. Брусья немного другое упражнение и мало, кто может выполнять его так часто, как отжимания, не перенапрягая плечевые суставы и локтевые связки.

Я так понимаю, упражнения на пресс не будет до конца 100-дневного воркаута? Добавить упражнения на пресс хочу с целью появления заветных кубиков (кстати, стоит заметить, что пресс начал проявляться с дня так 20 воркаута — стал один большой овал в районе живота)

Я писал и ролик про кор выкладывал, это можно делать. Нельзя объять много целей в одном тренинге. Даже сейчас при тренировке силы, силовая выносливость будет слега детренироваться. Однако, хочу добавить про пресс - пресс делается на кухне, а не на тренировках. Если Вам не давать сейчас пить и есть дней 5-6, то Вы с удивлением обнаружите, что у Вас есть пресс, да еще и с «кубиками». Упражнениями пресс можно сделать сильнее, толще, выносливее, но проявит Ваши «кубики», только грамотное питание. Я надеюсь, пример, который я привел про 5-6 дней, никого не заставит так поступить, это сказано для того, чтобы была понятна технология избавления от жира на животе или еще где-то. Так получилось, что я однажды не ел и не пил 5 дней, когда мы вышли к людям, друг сказал мне: «Не хочешь поучаствовать в конкурсе сушеных культуристов — сепарация пресса была феноменальная» 🙂

Как избежать расшатывания корпуса при подтягивании средним хватом, и какая собственнно польза от этого хвата ?

Чтобы не раскачиваться при подтягиваниях — движения должны быть осознанными в силовом стиле. Соблюдение всех технических нюансов также поможет — лицо, лопатки, спина, пресс, кор и ноги.

Только я успел полюбить тягу Кинга, как ее у меня отбирают! Как несправедлив этот мир!
Если сил хватает, то после приседаний можно сделать 2-3 подхода тяги Кинга. Мне тоже очень нравится это упражнение, и я тягу делаю.

Я правильно понял, что сейчас количество повторений может быть «плавающим»? Но при этом стараться увеличивать количество повторений день за днём?
Да, количество повторов будет разным. Я специально не привожу никаких цифр, но указал принцип, на который нужно ориентироваться при решении, сколько повторов сделать. Повторения будут увеличиваться, если Вы ментально настроитесь на серьезную работу — это главное. Если будете «долбить» подтягивания и отжимания, результат будет хуже.

Всем привет! Прочитал пост и прям сразу меня что то насторожило 🙂
Помнится, когда только затеевалось это мероприятие, многие не могли определиться со своими 80%, и считали, что для них схема 10-5-10 — слишком легко, наивные 🙂 Вы, уважаемые тренеры, нас убедили, что выполнять по данной схеме будет лучше, чем изматываться в каждом подходе, т.к. общее количество будет больше и не будет так изматывать. До 60 дня народ выполнял в сумме 50 подтягиваний(не все правда), а сейчас за 5 подходов это количество наберут единицы!
И мне отчего то нынешняя схема напоминает уже знакомые 50 подтягиваний, 100 отжиманий. Так и задумано?

А где я писал, что необходимо набрать такое же количество подтягиваний и отжиманий? Чего Вас эти цифры так гипнотизируют? Это только способ определения развития вашей силы, выносливости и т.д.

Первые два месяца воркаута — это ОФП, без которого никакие «прорывы» и т.п. усиления тренинга не помогут. В заключительной части воркаута, кто легко выполняет требования, чтобы быть допущенными к «прорыву», идет работа над увеличением количества повторов. Если у вас нет базы, то займитесь ОФП, которая эту базу и создаст.

Заниматься спортом, циклировать нагрузки, и не убиваться до «отказа» — это залог вашего дальнейшего прогресса, который возможен на протяжении ВСЕЙ ЖИЗНИ.

 

comments powered by HyperComments