СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 58. Фоам-роллер — лучше, чем массаж

Дата: 19.11.2011

foam rollerВ посте «День 13. Иногда болит спина, способ расслабления мышц и фасций» я уже упоминал фоам-роллер. Там же можно посмотреть видео, как выполнять массаж с помощью мяча. Рекомендую использовать либо мяч, либо фоам-роллер, потому что массаж с помощью него не сравнится с обычным массажем ни по глубине проникновения в мышцы, ни по скорости восстановления мышечной системы, ни по другим параметрам.

Упражнения с фоам-роллером делайте в конце тренировки. Кстати, сначала может даже быть слегка больно (посмотрите, как на видео жмуриться парень), но дальнейший эффект превзойдет ваши самые смелые ожидания. Начинайте медленно, аккуратно, исследуя мышцы. Где будет очень болезненно, там как правило, и есть самые зажатые места. Особенно больно сначала будет на внутренних частях бедер и квадрицепсах. Но дайте себе время для разработки.

Кому интересно поизучать теоретическую подоплеку, то ищите в гугле по термину «Миофасциальное расслабление». Кстати, многим данный способ позволяет избавиться от болей в спине, связанных с сидячим образом жизни. Ну про причинно-следственную связь говорить не буду, все люди грамотные — чем постоянно бороться с последствиями такого образа жизни, лучше быстрее поменять его 🙂

Кто знает, про что поет этот парень, катаясь по фоам-роллеру? 🙂

 

comments powered by HyperComments

Никита
2011-11-20 03:37:51
А где можно достать такую штуку? В ролике они что-то сказали про PVC-tube, видимо, это труба из ПВХ.
Руслан
2011-11-20 09:37:04
В интернет-магазинах (фитнес дом, например)
Роллеры Для Массажа
2014-11-13 22:21:13
Можно заказать у нас https://vk.com/re_roller
geographiqa
2014-03-13 19:13:40
Заказывал здесь http://foamroller.ru Это не пвц труба, это спресованная пена. Выписывал для себя из-за проблем со спиной, но жена с детьми оседлали и мне не оставили никаких шансов)) Придется покупать ещё один...