СВЕРНУТЬ МЕНЮ

100DW3. День 089. О тренировках с партнёром

Дата: 19.12.2013

Оксана Новожилова

Всем привет! Сегодня с вами я, Оксана Новожилова (MissWhy.me)! Поговорим о тренировках с партнером!

Ничто так не сближает людей, как совместные дела, такие как хобби или спорт. Также, если вы хотите помочь кому то вести более правильный образ жизни, то попробуйте приобщить их к какому-либо активному время препровождению. Будь то ваша вторая половина, дети или друзья — одним махом можно поймать сразу двух зайцев: и тело в порядок и пообщаться.

Чтобы сделать активное время препровождение более действенным, необходимо сделать это обязательством, чтобы легче было бы выстроить привычку.  Например, можно записаться вдвоём в тот же спортивный клуб, зарегистрироваться на какое-то соревнование, или договориться о времени встреч для фитнес-прогулки и придерживаться его.

Однако, забегу вперед, до того, как вы успеете сказать, что у вас нет времени ходить в зал, да и соревнования вам совсем не интересны. Что если вы занимаетесь дома и инвентаря хватает толко для одного?

Замечательно — скажу я! :))) Занимаетесь дома? Отлично! Слудующие рекомендации могут оказаться очень подходящими для парной тренировки именно в стенах родного дома.

1. Делайте суперсеты

Выберите 2 упражнения, которые прорабатывают одну и ту же часть тела и делайте упражнения один за другим. Например, вы можете сделать 10 жимов гантелей лёжа в то время, пока ваш партнёр делает, например, 15 отжиманий, а затем поменяйтесь упражнениями. После того,как сделали подряд 2 упражнения — отдых. Мне нравится во время отдыха включать небольшие кардио интервалы, например делая альпиниста в быстром темпе или jumping jacks.

2. Делайте изометрические упражнения

Пока один из партнёров держит статическую позицию, другой может делать совершенно другое упражнение. Например, пока один делает изометрическое приседание спиной к стене на протяжении минуты, другой партнёр может использовать гантели и делать разведение гантелей в стороны — столько раз, сколько успеет 🙂

3. Фитнес прогулка

Нет ничего лучше, чем занятия спортом на свежем воздухе. Сидячая работа, да и в целом, комфортабельный образ жизни лишает нас возможности двигаться. Если не хочется делать тренировку, идите на фитнес прогулку. ОК, буду с вами честна. Фитнес прогулка — это не просто прогулка пешком. Это нечто более интересное. Выглядит это следующим образом: идите на прогулку приблизительно на 20-60 минут, придумайте 4 упражнения с весом своего тела, например: отжимания, приседания, выпады, jamping jacks и каждые 4 минуты останавливайтесь, и делайте эти упражнения в течении минуты. Отличная получится прогулка, к тому же весёлая!!!

Вот такие есть варианты для подключения друзей, любимых или детей к вашим тренировкам.

Отличного настроения, с вами была Оксана. Пока!