СВЕРНУТЬ МЕНЮ

100DW3. День 061. Отжимания в упоре лежа. Часть 2

Дата: 21.11.2013

Отжимания_Сергей

Всем привет! Кстати, на фото участник прошлого 100 дневного воркаута Сергей. Я писал о нем в посте про тренировки в пустыне!!!

Сегодня Елена Бобкова продолжит разбор техники отжиманий в упоре лежа! Начало можно прочитать ЗДЕСЬ. Слово Елене!

Постановка ног

Немного о постановке ног. Очень часто можно наблюдать такую сцену, когда тренеры очень серьезно настаивают именно на своей «любимой» и особенной постановке ног при отжиманиях.

Можно выделить три основные постановки ног:

  • узкая
  • широкая (на уровне ширины плеч, не более)
  • одна нога на другой

Отжимания. Положения ног

Страшная правда в том, что постановка ног не играет никакой роли в проработке грудных мышц при отжиманиях. В жиме от груди немного другая ситуация, но сейчас не об этом, просто учтите, что эти правила распространяются только на отжимания.

Разница в постановке ног только в том, что ноги, поставленные на ширине плеч, немного облегчают задачу, возлагаемую на глубокие мышцы кора по поддержанию тела в прямом положении.

По той причине, что стабилизируют его устойчивость хотя бы в горизонтальном состоянии. Классическая узкая постановка ног чуть сложнее, особенно мужчинам с большой массой в плечах и груди.

Постановка ноги на ногу, как на картинке еще сложнее, НО только для мышц пресса и для общего выполнения упражнения. На эффективность работы грудных мышц такая постановка ног не влияет никаким образом.

Постановка рук

Теперь поговорим о постановке рук. Если вы делаете 10-15 отжиманий, то это нормально отжиматься на ладонях. При правильной постановке рук кисть сгибается максимум на 90 градусов по отношению к предплечью.

И если у вас все нормально с этим суставом и гибкость его не нарушена — такая техника достаточно безопасна.

Если вы делаете больше отжиманий, или отжимания в «обратном» или «нижнем» наклоне, когда на лучезапястные суставы приходится бОльший вес тела, лучше делать их на ручках.

Можно использовать гантели с квадратными или фигурными весами, круглые будут разъезжаться (© Капитан Очевидность).

Отжимания на упорах

А таким образом страдают не только лучезапястные, но и локтевые и плечевые суставы. То есть для работы всех суставов верхней части тела полезно, когда вы ставите кисти рук правильно.

На сегодня все, в заключительном посте поговорим о том, как упростить и усложнить отжимания.

Продолжение следует...