СВЕРНУТЬ МЕНЮ

100DW3. День 055. Горячая линия. Часть 4

Дата: 15.11.2013

Гиря и 100 дневный воркаут

Всем привет!

Начнем сегодняшний пост с истории одного из участников 100 дневного воркаута.

Выхожу на вечернюю пробежку и стодневку: штанишки, курточка, кроссовки, фонарик и прочие признаки молодящегося в юность офисного жителя.

Мимо проходящий мужчина интересуется: "Тренируешься ? ", задумчиво смотрит и новый вопрос задает: «Гиря нужна?».

А у меня уже есть подарок друга — старая Советская Чугунная пудовка. Но такой дар небес упускать грешно: «Давай», — говорю ему. Зовет к себе в дом и вручает старорежимную штуку. Как у отца была. Вот так мне сегодня подарили... двухпудовик.

Прилагаю фото гири и спортгородка «у тещи», где проходят ежедневные занятия Стодневки.

Тимофей Солодилов.

Тимофей, спасибо за историю, действительно необычно 🙂

А наша «Горячая линия» продолжает свою работу. С предыдущими ответами на задаваемые вопросы можно ознакомиться здесь — часть 1часть 2, часть 3.

Как быстро могут наступить визуальные изменения при правильных занятиях?

Процент жира

При ответе на такие вопросы я всегда пытаюсь объяснить, что визуальные изменения тела очень желательно привязывать к развитию функциональных возможностей. Если вы хотите стать стройнее, поджарее, мускулистее и т.д., то в первую очередь задумайтесь о том, как стать сильнее, выносливее, гибче, быстрее, ловчее. При таком подходе постепенно меняется и отношение к своим занятиям, и соответственно результативность.

А вообще при рациональных тренировках и не экстремальной регулировке питания (!!!) часто наблюдается такая тенденция.

Первые изменения своего тела видны уже самому занимающемуся примерно через 2-3 недели. Он удивляется, почему этого не видят окружающие. И это действительно так. Даже ваши близкие могут не заметить. Но вы каждый день принимаете душ и заметите точно, что тело начало подтягиваться 🙂 Здесь важно не останавливаться, а придерживаться выбранного пути.

На 2-й месяц занятий ваши изменения уже замечают близкие люди, постоянно живущие рядом – жены, мужья, дети. Появляется второе дыхание и мотивация, так как человек видит удивленные и восхищенные глаза своей второй половины.

На 3-й месяц занятий – изменения замечают люди, с которыми вы видитесь реже – родители, далекие друзья. На данном этапе у многих людей появляется новый виток мотивации и воодушевления. Эйфория от первых успехов уже проходит, так как понимаешь, что тренировки это не настолько легко, как казалось раньше, но уже и не является секретом, что регулярность мышечной работы — это залог успеха. На форумах и в сообществах, посвященных тренировкам, почему-то перестает хотеться давать советы. Хотя раньше, особенно посетив какой-то тренинг или узнав что-то новое, хотелось сразу нести свет в массы, бросаться на амбразуры необразованности, выводить людей из тьмы ... 🙂

Зато теперь с интересом читаются статьи о теории методик, принципах выполнения, появляются мысли о том, что хочется расширить знания в области питания, попробовать новые рецепты и т.д. и т.п.

Через 6 месяцев результат видят все окружающие, но близкие говорят: «Ого!». Уже понимаешь, что глупо бросать то, что с таким трудом добывалось. Оглядываясь назад, благодаришь себя за то, что вел тренировочный дневник и записывал все, что касалось тренировок и питания. Просматривая записи, находишь интересные тенденции развития своих качеств, делаешь выводы, которые тебя удивляют. Либо начинаешь жалеть, что не завел дневник раньше и начинаешь делать это только сейчас.

Через 9 месяцев уже все окружающие говорят: «Ого!». Появляется желание заняться единоборствами, или записаться на танцы, или заняться скалолазанием, или прыгнуть с парашютом ... или сделать что-то такое, что всегда хотел, но думал, что это не про тебя.

Через 12 месяцев обычно многие люди, добившиеся успеха, выкладывают свои фото и видео в интернет, чтобы люди оценили прогресс и, как правило, появляется много комментариев «Ого!», «Вау!», сотни лайков… И кого-то эти фото и видео вдохновят и тогда вся вышеописанная история повторяется 🙂 Классный круговорот, скажу я вам !!!

А я вот не веду дневник! Мне скучно все это записывать, не понимаю, зачем мне эти записи.

Ну вот таких слов я точно не слышал от людей, которые добились успеха. Несмотря на то, что мы говорим только о дневнике тренировок, сам по себе дневник — это эффективнейшее средство саморазвития. Планы на день, отражение успехов вечером, перепросмотр ситуаций, утренние и вечерние ритуалы, 3 главных задачи дня, инсайты, идеи, результаты дня — такие вещи в голове и не удержать. К тому же сам процесс записи в дневник вносит свою положительную роль в ваш прогресс. Вы учитесь анализировать, узнавать и исследовать не просто свое тело, но и различные его реакции на многие методы тренировок. Очень часто дневник помогает уберечься от травм, так как четко отслеживая реакцию своего организма можно заранее увидеть, что приведет вас к перетренированности. Или анализируя технику своих упражнений и ноющий локоть, четко провести причинно-следственную связь, что поможет избежать дальнейшего развития проблемы. Тема поистине неисчерпаемая.

Хочу сделать громкое заявление! Громкое и жестокое! Добиться сильных и мощных результатов, как в увеличении силовых показателей, так и в изменении мышечного ансамбля (тела, тушки, кому как удобнее) очень сложно. Но теперь приятная новость! При тщательном ведении дневника гарантия достижения прекрасного результата приближается к…95-99%! Поэтому, каждый выбирает сам, использовать эту гарантию или нет.

Если не хотите размазывать процесс тренинга на годы, чтобы получить хоть какой-то результат, начинайте фиксировать процесс сейчас и ближайший год станет решающим. За год можно полностью изменить себя, если вы в очень запущенном состоянии (примерно 40-50 кг лишнего веса). Если лишнего веса кг 20, то за полгода вы можете стать очень привлекательным внешне. Не ведитесь на глупые лозунги «сбросить 10 кг за неделю». 3-4 кг жира в месяц — это практически максимально возможная цифра. Если вес падает быстрее, то это означает, что вы теряете, что угодно, но только не жир. Воду, например — ее не жалко в принципе, она все равно быстро вернется, как только вы попьете. Потеря мышечной ткани — это уже намного хуже в плане здоровья.

Вообще тело реагирует на увеличивающуюся нагрузку, которую необходимо контролировать. В этом и помогает дневник. Кроме этого, дневник будет дисциплинировать вас. Благодаря записям, впоследствии вы можете проанализировать совершенные ошибки, и у вас появиться возможность не повторять их.

У большинства людей, кто занимается силовым тренингом дома или в зале, прогресс идет очень медленно. Потому что мало иметь четко поставленные цели. Необходимо составить еще план конкретных действий. Хочу научиться подтягиваться 30 раз – хорошая и достойная цель для мужчины. Теперь надо составить план и двигаться к цели, а по пути анализировать, что и как удается, а что нет. И что можно сделать, чтобы преодолеть трудный участок.

Дневник поможет настроить программу именно «под себя», учитывая ваш образ жизни, работу, членов семьи, свободное и занятое время. И как я уже писал, он очень дисциплинирует. Посмотрев на то, чего вы достигли, уже будет сложнее не вдохновиться на очередную тренировку.

И напоследок — не факт, что все, кто вел дневник, стали великими, но зато, как отмечают многие исследователи, все великие люди дневник все-таки вели! Есть о чем задуматься, правда? 🙂

Вопрос не по теме спорта. Наблюдая за вашей деятельностью в интернете — хотел спросить, сколько у вас на это уходит времени? Просто мне кажется — очень много времени уходит на написание постов (а теперь и каждый день), ответы на комменты и на почту, тренинги, проекты. Расскажите, как вы все это успеваете?

Можно, конечно, ограничиться ответом, как в анекдоте:

— Почему у вас пятеро детей?
— Да просто люблю я это дело 🙂

...Но, наверное, одной любви мало. Знаете, у какого парикмахера мне нравится стричься? У того, кто в восторге от своей профессии. Кого даже называют слегка ненормальным, потому что он одержим ею. Над которым посмеиваются, но... черт возьми, хотят стричься только у него, поэтому, чтобы попасть к нему на прием, надо записываться заранее 🙁 Поэтому я стригусь раз в 3 месяца и очень коротко 🙂

Руслан Дудник

Вы уже поняли, что речь идет не только о парикмахере, а о любом человеке, который увлечен своим делом. В то же время почти у каждого человека есть дело, в которое он влюблен, в котором он разбирается лучше многих, и когда он делится своим опытом, то испытывает при этом только приятные чувства. А системы современного тайм-менеджмента, это бремя последних лет, которое помогает найти время, чтобы делать еще больше нелюбимой работы. Тем не менее управлять свои временем нужно, если хочешь быть более эффективным!

Мой режим работы в некоторые дни занимает до 14 часов. Но хоть я и занимаюсь любимым делом, также мне приходиться заниматься техническими вопросами, от которых, скажем так, я не в особом восторге. Плюс у меня есть проекты и вне интернета. Честно говоря, тема личной эффективности мне всегда была интересна, мне нравится ставить перед собою различные задания и ограничения. Знаете, сейчас многие живут по принципу — делаю все, что хочу, ничего себе не запрещаю.

Но давайте возьмем тему ближе к нашей. То же питание. Посмотрите, что люди покупают в магазинах по вечерам. Опять тот же принцип: «Пофик, живем один раз». Тем не менее, если я стараюсь сделать свое питание и питание своих близких более рациональным и сбалансированным, то это не для того, чтобы долго жить, а для того, чтобы уже сейчас жить более качественно и энергично. Мне реально в кайф вечером съесть тарелку обалденно вкусного салата с маслом и соком лимона, сочного мяса (филе курицы или рыбы или морепродуктов), что-нибудь сложно-углеводистого и аппетитного 🙂

Я как-то смотрел передачу про нашего актера Савелия Крамарова, который уже живя в США, заболел раком. И кто-то из его близких рассказывала, что Савелий сокрушался о том, что он полжизни питался правильно, в последние годы занимался сыроедением, вел здоровый образ жизни и все это зря, все равно его сразила болезнь.

Вот, мне кажется, так не стоит относиться ко всему. Я на этом сайте пишу, про силовой тренинг, разные темы здорового образа жизни, саморазвитие и может сложиться впечатление, что я только этим и живу. Это не так. Я вот, например, еще на гитаре играю и как-то выступая на экологической конференции с песней Высоцкого меня даже наградили какой-то книжкой про бобров 🙂

перепросмотр5

Ох, зацепился за тему и вообще ушел от вопроса 🙂 Просто я стараюсь любить жизнь, честно стараюсь, учусь безусловной любви, чтобы любить не за что-то, а просто любить. Мне 38 сейчас исполниться и многому еще хочется научиться.

Тут как с курсами и тренингами. Я их делаю на те темы, которые мне интересны, а не для того, чтобы денег заработать. Если цель — только деньги, а это тоже нормально, то для этого лучше использовать другие темы с менее затратными усилиями! Например, тот же ютуб. Но это уже другая история 🙂

Кстати, насчет продолжения 100 дневного воркаута и ваших пожеланиях поговорим сегодня в нашей группе на фейсбуке. Возникла идея — можно заранее обговорить программу тренинга и нюансы. Обычно тренинги создаются, а потом приглашаются желающие, но мы сделаем наоборот. Короче, все расскажу в группе 🙂

С уважением, Руслан Дудник!

Один из участников 100 дневного воркаута в комментариях выложил ролик с Ван Даммом (я вообще-то в юношестве из-за Ван Дамма и начал тянуться на шпагаты :)). Просто нет слов, это надо видеть!!! Ван Дамму за 50 сейчас — просто респект!!!!