СВЕРНУТЬ МЕНЮ

100DW3. День 006. Смотрим на тренировки шире

Дата: 27.09.2013

Тренер

В деле изменения себя, приведения в хорошую форму, я вижу 2 очень большие темы, игнорировать которые, было бы большой ошибкой... Первая тема — это комплексная тренировочная стратегия. В нее входят:

  1. обозначение списка необходимых тем, на которые нужно сделать акцент (регулировка питания, развитие силы, выносливости, гибкости, координации, восстановление и отдых и др.);
  2. постановка целей и подцелей на определенный промежуток времени;
  3. разработка планов по достижению этих целей и подцелей;
  4. ведение дневника.

Это работа тренера. Задача ученика на данном этапе внести все в дневник и далее продолжать вести его регулярно. Те, кто добивается результатов, как правило, ведут дневник, кто постоянно топчется на одном месте — дневник не ведет. Вывод можно сделать самостоятельно!

Вторая тема — это тактические детали. И вот этих деталей уже может быть много. И внедрять их в свою жизнь нужно постепенно. Например, на тренинге «Предворкаут»  - мы публиковали рекомендации Кодекса Разумного Питания. При их создании учитывался момент постепенного внедрения и то, что внедрятся они будут в определенном порядке. Те, кто просто копил рекомендации, думая, что потом внедрит их все сразу, скорее всего, так и не приступили к их выполнению. Те, кто внедрял постепенно, по мере узнавания, меняли свои привычки быстрее и более уверенно.

Поэтому внимательно читайте рекомендации, которые я даю в каждом посте и сразу же внедряйте их в жизнь. Перегружать информацией я вас не буду, но те советы, что вы уже видели или еще увидите, прошли испытание временем и работают безоговорочно. Кроме этого, они очень важны для тренировочного процесса и тренирующийся должен знать о них с самого начала. Поэтому представьте, что я нахожусь рядом с вами и говорю это персонально вам 🙂

Каждый день на 100DW3 вы узнаете что-то новое или освежаете в памяти что-то старое, но полезное, и поэтому ежедневно у вас есть возможность хоть что-то изменить в своей жизни. Мне не жалко своих усилий, которые я прилагаю для создания 100DW3, так как это один из моих способов ОТДАЧИ в мир. Тем не менее один из моих наставников как-то сказал:

— Когда что-то ОТДАЕШЬ в мир, постарайся сделать это так, чтобы люди это смогли ВЗЯТЬ.

Именно поэтому я делаю схемы тренинга не только более рациональными при воздействии на тело, но и более удобными для восприятия. Короче, очередной спасибо за обратную связь, так как 100DW3 сконструирован, опираясь в том числе и на опыт участников первых двух «100 дневных воркаутов».

Тони Хортон

Тони Хортон — популярный американский тренер по изменению тела в домашних условиях

Несколько советов на сегодня:

  • При ежедневных занятиях длительность тренировки составляет 15-30 минут (минимум и максимум). Этого вполне достаточно для получения отличных результатов и избежания перетренированности.
  • Те из мужчин, кто хочет поработать над своими бицепсами во время 100DW3, делайте акцент на подтягиваниях узким хватом снизу и параллельным (внутренним) хватом.
  • Выбирайте такой вариант исполнения упражнения, при котором вы сможете сделать рекомендованное количество движений и у вас останутся силы на 1-2 повтора. То есть, всегда оставляйте небольшой запас силы в мышцах. Основные вопросы возникают по поводу отжиманий и подтягиваний. Отжимайтесь с колен. Если тяжело, то отжимайтесь с колен, уперевшись руками в диван. Если и это тяжело, отжимайтесь от стены. Мужчины, если не вытягиваете ровных 10 отжиманий, то тоже делайте с колен (например, 7 обычных, 3 с колен).
  • Подтягивания делайте 5 раз. Не можете ни разу, то делайте с помощью стула. Вариант 1 и вариант 2. Даже если вы делаете максимум 3 чистых подтягивания за раз, то делайте в круге сначала 2 подтягивания, а потом сразу добивайте еще 3 со стулом. Стул, естественно, должен быть поставлен рядом заранее. Я уверен, что многие этот пункт прочитают, но будут считать, что делать так не настолько уж и важно, мол, я мужик, буду сразу без стула, рывком и дерганьем делать 5 раз... Это ваше право, результат будет плачевный, мы это уже проходили.
  • Идеальная техника — это залог отсутствия травм и вашего дальнейшего прогресса.

С уважением, Руслан Дудник.

Поделитесь своим опытом планирования тренировок? Что, по вашему мнению, сыграло ключевую роль в ваших успехах? И каких успехов вы уже достигли?

Лучшие советы попадут в "Сборник полезных рекомендаций участников тренинга «100 дневный воркаут. Выпуск 2».