СВЕРНУТЬ МЕНЮ

100DW3. День 005. Как ставить цели

Дата: 26.09.2013

Клименко Юлия

Всем привет! Сегодня с вами Юлия Клименко babyjschatz.livejournal.com, сертифицированный фитнес-тренер (International Sports Sciences Association) и фитнес-коуч. Поговорим о целях!

  • Для результата всегда нужно понять, чего именно вы хотите достичь. Например, с похудением — надо поставить правильную, реальную и четкую цель и уверенно идти к ее выполнению. Несколько простых советов помогут вам а этом:
  • Смутные цели, как «хочу похудеть», «хочу повысить мышечный тонус», «хочу стать сильнее» очень часто не срабатывают. Вместо это сформулируйте цели по-другому: «хочу сделать 10 отжиманий», «хочу, чтобы подкачался трицепс», «хочу подтянуться 3 раза широким хватом», «хочу выработать привычку есть минимум 5 порций овощей и фруктов в день». Таким образом цель четкая и ее будет легче достичь.
  • Цель надо записать и записать так, чтобы она постоянно была у вас перед носом! У каждого есть работа, семья, обязанности и часто наши самые заветные желания и цели отваливаются и теряются уже где-то через неделю-две... Напишите цель у себя в дневнике, на холодильнике, поставьте напоминание в телефон, нарисуйте карту желаний, да что угодно, лишь бы это напоминало вам о ней постоянно.
  • Цель должна быть позитивной! Подсознательно мы не воспринимаем негативные постановки цели. Вместо «я не больше буду есть сладкое, жирное и джанк», скажите "я буду есть фрукты и овощи каждый день «, а еще лучше „мне очень нравится есть овощи и фрукты каждый день!“ Теперь цель позитивная и утверждающая. Идем дальше.
  • У цели должны быть сроки на выполнение. Чтобы действительно замотивироваться — надо знать, когда вы увидите результат. В противном случае очень скоро вы заметите, что стоите на месте. Конечно, бывают непредвиденные обстоятельства. В таком случае просто надо откорректировать сроки и продолжать идти к цели.
  • Цель должна быть действительно важной и желанной. Если для вас это не важно — не будет ни стремления, ни желания, ни энтузиазма.
  • Цель должна быть сложной, но реально достижимой. Если постановка слишком проста -»завтра я 100% пойду в зал", то вряд ли вы ее достигнете, так как такая мелкая цель получит очень вашего внимания и соответственно никто ничего не выполнит. И наоборот, если цель слишком сложная — у вас не будет уверенности, что вам она по зубам. Ставьте цели в которых вы уверенны и на которые вам нужно будет хорошенько поработать!

Серьезных вам целей! Юлия!