СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Секрет формы... Депрессия... Привычка тренироваться...

Дата: 04.09.2012

Владимир Машков

Преамбула о секрете физической формы...

Всем привет! Сегодня хочу поделиться важным «секретом» тренировок, который одновременно является причиной обладания хорошей физической формой в повседневной жизни.

Вопрос журналистки Владимиру Машкову:
 — Вы в отличной физической форме. Как Вы ее поддерживаете?
 — Я просто занимаюсь… физической формой.

Недавно смотрел документальный фильм о том, как снимали боевик «Охота на пиранью».

И вот показывают паузу между съемками. Актеры все лежат, сидят, курят, пьют, едят, а Машков... занимается с гантелями! При съемках фильма «Кандагар» (в Африке) было очень жарко, актеры в паузах между съемками снова отдыхают в тени, а Машков подтягивается на перекладине.

Посмотрите, кстати,  на фото, как он выходит из положения, когда под рукой нет настоящего турника. Также Владимир постоянно возит с собой на съемки 25-кг разборные гантели.

Даже в фильме «Край», где по словам Машкова он практически жил в паровозе около 9 месяцев, гантели были с ним. Правда, надо отдать должное и актерам — Машков в интервью сказал, что при съемках «Охоты на пиранью» многие пытались заниматься с его гантелями 🙂

Да, конечно, Машков не обладает значительной мышечной массой, ростом он даже ниже среднего, но посмотрите, как классно он выглядит в 45 лет. В различных интервью он с юмором отвечает на вопросы о своих тренировках.

— Я хотел бы лежать на диване, пить пиво и есть булки, но в своем возрасте я хочу не только выглядеть хорошо, но и чувствовать себя также. Поэтому и с алкоголем я уже не устраиваю таких долгих встреч, которые позволял себе ранее.

А когда журналисты начинают донимать его вопросами о системе тренировок, он постоянно отвечает, что занимается по секретной системе 🙂 Думаю, вы уже поняли основной «секрет» его тренированности.

Это регулярность и качество выполнения упражнений. Этот принцип работает не только в спорте, кстати!

Вопрос: у меня тяжелая ситуация в жизни, почти депрессия, не могу сосредоточиться на тренировках... Что делать?

Я уже писал, что в 2010 году у меня было что-то подобное, только это выражалось в том, что во мне было огромное количество агрессии, которая съедала меня от того, что я не мог мирными способами разрешить ситуацию.

Видел, как страдали близкие, накручивал себя еще больше от того, что не мог помочь им... Аппетит пропал полностью, ел вяло один — два раза в сутки, засыпал с трудом...

И вот в какой-то момент, как переклинило. Взял себя в руки, написал жесткую программу и начал каждый день отжиматься, приседать, подтягиваться и т.д. До упора, до изнеможения.

Как у нас сейчас любят говорить: «Просто тупо делать». Мозги вообще не включал.

Облегчение наступило через неделю. Появились объективные признаки изменений — улучшился сон, появился аппетит и т.д. Через месяц составил для себя программу саморазвития.

Стало получше. Постепенно и ситуация выпрямлялась.

Возможно мой совет больше к мужчинам относится. Девушкам я не могу такое рекомендовать. Но парни... прекратите ныть и жаловаться на события или людей.

Выберите систему, тренинг, что угодно и, отключив мозги, следуйте рекомендациям. Это помогает не скатываться в депрессию, жалость к себе и т.п.

Многие авторы тренингов говорят о гарантиях возврата денег, если результата не будет, а я вам дам другую гарантию, пройдите хотя бы бесплатный «Сибирский Воркаут», выполните ВСЕ рекомендации.

И если ваша жизнь не изменится, если не будет результатов, то напишите развернутый отзыв, о том, как вам не помог тренинг (хотя вы тренировались) и оставьте его в комментах к финальному посту, пусть МНЕ БУДЕТ СТЫДНО!

Мне, а не вам!

Я вкложил много энергии в сам тренинг и уверен, что читая новый пост перед очередной тренировкой, вас будет отшвыривать от компьютера ударной волной в сторону турника!!!

Но, черт возьми, если бы я стоял все 100 дней над вами с палкой, вы бы такими бойцами стали! А знаете почему я девушкам не скажу всего вышеописанного?

Когда-то...

Одно время я вел секцию ОФП и рукопашки для школьников 1-11 классов. На тренировках первыми почему-то сдавались парни 5-10 классов.

Например, все делают отжимания под мой счет. А некоторые парни в итоге позволяли себе падать на маты и лежать, громко дыша, максимально привлекая мое внимание, мол, как они устали, как им тяжело, что же я не вижу что ли, что нельзя так мучить школьников...

Я игнорировал их.

«Ах, как непедагогично», — подумают некоторые. Но игнорировал потому, что девчонки продолжали отжиматься. Смотрели в пол, роняя капли пота, но отжимались, кто не мог - просто стояли в упоре лежа.

Дрожали всем телом, но стояли.

И только, когда я прекращал упражнение и говорил, что можно отдохнуть, падали на маты, потому что у них просто подкашивались руки. Точно также поступали юные первоклашки, да и вообще пацанята начальной школы (1-3 классы).

Что не так в воспитании наших пацанов, а?

Забыл сказать насчет депрессии. В том 2010 году я установил себе зарок — ни капли спиртного, пока ситуация не изменится в лучшую сторону. Алкоголь усиливает любое негативное состояние, в котором вы пребываете, в несколько раз.

Неважно что это — депрессия, агрессия, злость...

Эффект мне понравился и перед началом «Воркаута-2011» я установил себе такое же правило — 100 дней без алкоголя. Догадайтесь, будет ли у меня это правило в этом воркауте или нет 🙂

Вас я не призываю к таким ограничениям, а сам просто не воспринимаю это, как ограничение. Для меня это плата. Я не знаю, насколько сильно на нас влияют законы метафизики, но перед началом прошлого тренинга я загадал серьезное желание, слабо веря в его осуществление.

Плату за него я решил отдать 100 тренировками и отсутствием алкоголя в течение этих 100 дней. Это дополнительно стимулировало меня тренироваться. Ну и поддержка многих наших участников тоже, так как я чувствовал свою ответственность — сам замутил движуху, так будь добр, лезь на турник 🙂

В итоге желание осуществилось. Свои ощущения от его исполнения расписывать не буду, слов не хватит, но желание перед началом нового тренинга я уже загадал, теперь решаю, чем заплачу за него 🙂

Хотите изменений в жизни, попробуйте этот прием! Желательно все зафиксировать письменно! Я прямо на стене в квартире написал!!!

Про закрепление привычки...

Помните расхожую фразу, что для закрепления любой привычки требуется 21 день? С кем бы я ни общался по этому поводу, ответ был всегда один — не работает!

Так сколько же дней надо для закрепления привычки тренироваться? А давайте вспомним, сколько длится и как происходит  КМБ в армии. Курс Молодого Бойца, если кто не знает или забыл 🙂

Первые 30 дней — стонешь и жалеешь себя!

Вторые 30 дней понимаешь, что тебя никто не отпустит и страдаешь молча!

Последние 30 дней думаешь о себе: «Я Бэтмен!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!»

Перенесите аналогию на наш тренинг и станет понятнее 🙂

С уважением, Руслан Дудник!

comments powered by HyperComments

Dinara
2012-09-05 14:44:28
Мощно и энергично написано!!! осенью у многих депрессия накатывает
Сергей
2012-09-05 11:13:42
Хорошо взбодрил !Руслан , еще надо вопрос совмещения растяжки !
Руслан
2012-09-07 19:39:56
Плавно влиться в "воркаут-2012"
Михаил
2012-09-13 22:54:56
Я уже заканчиваю четвертую неделю и осталось 5 дней до окончания 33 дневки. В таком случае мне как быть? Начать вместе со всеми, по новой? Подождать, когда люди сделают первый месяц, следя за постами и вникая в новые вещи, тихонечко тренируясь, поддерживая форму? Или просто продолжать тренировки по дальнейшим постам из 100 дневного воркаута 2011 года? Мой первый пост про ваш воркаут: http://businessblogger.ru/100-dnevnyj-vorkaut-nachalo-just-do-it.html сегодня я снял видео как это все происходит и планировал выложить его с кое какими выводами на блог по окончании первой трети 100 дневки =)
Надежда Ковальская
2012-09-10 17:52:11
Спасибо за ответ! Я тоже думаю, что упражнения и более подвижный образ жизни мне поможет! Стараюсь делать пробежки, но регулярно не получается. Еще хочу записаться в бассейн - очень люблю плавать. Боли начали появляться именно после того, как занятость в Интернете у компьютера стала постоянной. Возможно конечно есть и другие причины, но думаю все наши болячки (особенно мышечной и костной систем) от малоподвижного образа жизни. Жду воркаут, буду стараться выполнять все рекомендации!
Надежда Ковальская
2012-09-10 06:16:47
Классная статья! И вообще весь сайт. Попала к Вам от Александра Борисова :) Владимир Машков - красивый мужчина, а его физической форме может позавидовать любой мужчина не то, что за 40, но даже за 30... Было приятно узнать еще один факт из его жизни - что он тренируется даже во время перерывов в работе.. Супер! С таких людей надо брать пример!Руслан, у меня вопрос по сайту - чем отличается 100-дневный воркаут от воркаута 2012? И вообще можно про них подробнее узнать, искала на сайте, но не смогла найти. Увидела только подписную страницу, но там только коротко.. Я уже подписалась и на воркаут, который начнется через 12 дней, и на обновления сайта. Сидячая работа за компьютером дает о себе знать, нужно за себя серьезно взяться.. И еще такой вопрос по упражнениям - можно ли делать приседания, если в коленях при этом сильная боль? Болеть колени начали примерно последние полгода, может чуть больше. Я считаю, что это связано с сидячим образом жизни - большую часть дня провожу за компьютером. Может подскажите, как с этим бороться?
Руслан
2012-09-10 18:08:58
Тогда начинаем спокойно и плавно, слушая себя, и все будет в порядке :)
Руслан
2012-09-10 16:41:50
Надежда, спасибо за оценку сайта! Здоров, что от Саши попали! Мне его сайт и он сам, как личность, очень нравится :)"Воркаут-2012" - это более подготовленная и расширенная версия "Воркаута-2011", в которой я учел и многочисленные пожелания, которые мне были присланы после издания книги, и новые наработки. Следующий пост будет как раз о самой схеме воркаута. Просто я не учел такой момент, что приходят новые участники, которые впервые про него услышали :)Если колени болят от сидячего образа жизни, то упражнения воркаута, выполненные строго оп рекомендациям, будут спасением. Но ведь причины могут быть разные. Лучше уточнить у врача.Но было много отзывов после прошлого воркаута, что именно колени, поясница и шеи переставали болеть. Ну я уже писал как-то, что шейный остеохондроз прекрасно лечится отжиманиями :)
Руслан
2012-09-14 14:08:51
Михаил, думаю, когда увидишь первые задания, решишь на каком дне плавно влиться. Здесь точных рекомендаций быть не может. Опыт у тебя есть, я посмотрел твой пост - КЛАССНО! - будут вопросы, задавай :)Видео, конечно, выкладывай, это очень мотивирует многих на тренировки!P.S. Я смотрю, что историях жизни у нас есть схожие детали. И не только Иркутск :)
Руслан
2012-09-05 12:28:21
Будет!
Надежда Ковальская
2012-09-10 18:10:16
Слушаюсь, учитель :) Вобщем, жду начала занятий!
Руслан
2012-09-05 18:59:00
Если выполнять ежедневный план по упражнениям и саморазвитию в рамках какой-то программы или тренинга - это вытягивает из любых депрессий.
Руслан
2012-09-07 12:44:58
Митя, спасибо за поддержку! Именно это и имел в виду, когда писал про депрессии и закрепление привычки!
Митя
2012-09-07 02:33:06
В здоровом теле - здоровый дух!!! А вообще, как врач должен предостеречь - чрезмерная физическая нагрузка усугубляет психическое состояние, а это бьет по иммунитету!!! Механизмы патфизиологии расписывать не буду... Призываю Всех придерживаться совета Руслана, который он постоянно повторяет в книге: - "Не надо работать на пределе...прислушивайтесь к своему телу...регулируйте нагрузку!!! Иначе силы быстро кончатся и вы все бросите, а это еще больше скажется на самолюбии и усугубит депрессию! А главное правило при борьбе с депрессией - не отступать от плана действий и не сдаваться! Главная мишень депрессии - это сила воли, на нее депрессия влияет в первую очередь. Берегите себя! Будьте здоровы!
Михаил
2012-09-07 19:11:40
Так, а что делать таким, как я, которые начали 100 дневный воркаут три-четыре недели назад? =)
Николай
2013-02-07 20:27:16
Мне всегда помогали физические тренировки в случае проблем с моральным самочувствием. Депрессивная лень, апатия, злость, да просто плохое настроение - не важно... Стоит только поотжиматься до полного истощения - и от всего негатива не остается и следа. Не обязательно сразу же придет хорошее настроение, но, по крайней мере, появится спокойствие и уравновешенность. А это уже победа над депрессией! ;-)
Ульяна
2013-01-12 17:28:14
У меня этой весной накатило... Такое состояние было: иду с ребенком на прогулку, а у самой желание лежать и не вставать.Прочитала, что бег улучшает настроение. Первые два километра пробежала на слабо :) А потом ежедневно, все увеличивая расстояние.Ах! Как замечательно стало!!! Прямо с улыбкой потом ходила до следующей пробежки
Валерий
2012-12-21 22:15:12
Боли в суставах как ни странно может быть от чрезмерного питания крахмалистой пищей (особенно картофеля).
Ruslan Dudnik
2013-12-22 17:09:22
О, привет, Юля! Полностью восстановилась после травмы?
Юля Антонова
2013-12-22 13:36:24
Рус, спасибо огромное, что делаешь это для нас! в этом году я собой не очень довольна, как подхожу, но -> хороший пинок, чтобы зафинались год и стартануть в новом с иным подходом ;) спасибо!