СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Олейникова Анна, 32 года, Россия, Санкт-Петербург

ЗОЖ-клуб FBR
Я ни за что теперь не остановлюсь на достигнутом!

Олейникова Анна_2

Всем привет!

Меня зовут Олейникова Анна. Мне 32 года. У меня двое маленьких детей 3-х и 5-ти лет.

Никогда за фигурой не следила, спортом не занималась, но фигура была более-менее в порядке. После вторых родов все изменилось. Огромный бесформенный живот, значительный диастаз, больная спина, слабая физическая форма, отсутствие мышц. Даже по прошествии 2-х лет после родов ситуация улучшилась незначительно, ведь я не прилагала к этому никаких усилий, надеялась, что все само рассосётся. Ага, сейчас! Тогда я решила, что мой огромный отвисший живот убрать никак не получится (раз он сам не ушел), и мне нужно смириться, или идти под нож к хирургу.

Но однажды в марте 2013 года я случайно набрела на сайт Руслана Дудника - OstrovRusa.ru Там я нашла информацию про «100-дневный воркаут» и решилась попробовать изменить себя. Веры в себя и свои силы было мало, так как я много раз пыталась начать дружить с физкультурой, но каждый раз бросала. Но тут, что-то меня зацепило. Было что-то в постах Руслана, что чрезвычайно мотивировало и придавало силы продолжать, даже с отвратительной нулевой физподготовкой.

2 недели я занималась по программе «100-дневного воркаута». Начинала с того, что не могла присесть 10 раз! Помогала себе, опираясь руками на стулья. Отжималась с колен от дивана. Подтягивалась, стоя двумя ногами на стуле под турником. Провисеть на перекладине я могла ровно 5 секунд. Жесть, короче. А я ведь еще не старушка, всего 32 года. Но я продолжала идти, по указанному Русланом пути.

После 2 недель воркаута, я переключилась на 3-х месячный тренинг «Тело к лету». И тут меня поперло! Мотивация зашкаливала, так как команда единомышленников, каждодневная поддержка тренера, да и постоянно улучшающиеся физические показатели — это мощные двигатели прогресса, которые заставляют идти дальше и не останавливаться на достигнутом!

Олейникова Анна_1

Поскольку физическая форма была ужасна, то я решила не распыляться сразу во всех направлениях, а выбрать для себя несколько небольших целей и постепенно к ним двигаться. Целей у меня было 2:

1) Подтянуться хотя бы один раз.
2) Улучшить вид живота

Я четко выполняла все рекомендации Руслана по питанию и по силовым упражнениям. Где-то с середины тренинга каждый день выполняла упражнение «вакуум живота» перед едой 1 подход 20 раз. Хотя бы один раз в день обязательно, но иногда и 3-4 раза в день. Подтягивалась ежедневно! Вначале, конечно, со стулом. Самый кайф наступил после того, как у меня получилось подтянуться 1 раз самостоятельно. Такую радость и счастье я не ощущала уже давно. За 3 недели до окончания тренинга заболела, поэтому тренировки пришлось прекратить на время, так что результаты могли быть лучше. Но я все-равно очень довольна!

Результаты за 3 месяца:

1) Улучшение общего самочувствие
2) Улучшение физических показателей
3) -7 кг веса
4) Шея -1 см, под грудью -3 см, талия -5 см, живот -7 см, таз -4 см, бедро -3 см, голень -1 см
5) Живот стал выглядеть значительно лучше!
6) 3 подтягивания обратным хватом

После тренинга прошло уже 3 недели. Я только вернулась из отпуска. Во время последних 3-х недель я не занималась полноценными силовыми, но подтягивалась и приседала я каждый день. Ну и конечно, я уже жить не могу без упражнения «вакуум живота». За эти 3 недели я уменьшилась в животе ещё на 2 см

Олейникова Анна_3 

Я ни за что теперь не остановлюсь на достигнутом!

Ставлю себе новые цели:

1) 10 подтягиваний обратным хватом и хотя бы 5 широким прямым
2) Заняться растяжкой! Сейчас я не гнусь вообще. «Приветствие солнцу» пока пытка.
3) Выпрямить спину, улучшить осанку.

Встретимся на 100-дневном воркауте! 🙂

comments powered by HyperComments
Анна Олейникова
2013-09-26 14:33:47
Ира, у тебя тоже получится!
Ирина Сокольская
2013-09-25 21:49:10
впечатляет!
Анна Олейникова
2013-09-25 20:38:42
Оль, я очень рада! Вместе у нас все получится!
Анна Олейникова
2013-09-25 20:36:28
спс! :-*
Анна Олейникова
2013-09-25 20:37:33
Тань, подключи еще и питание, тогда результат точно будет.
Анна Олейникова
2013-09-25 20:37:59
У Руслана на блоге очень много про вакуум написано.
Анна Олейникова
2013-09-25 20:36:19
Спасибо! Ловлю на слове! :)
Ольга Новикова
2013-09-25 14:25:07
Аня, я впечатлена! Вы умница! Мне 34 и у меня двое мальчишек, 3,6 и 1,8 г., и плохая физическая форма. Вы стали для меня отличной мотивацией, спасибо!
Анна Олейникова
2013-09-25 20:36:05
Спасибо, Анют!
таня кашкарова
2013-09-24 18:34:22
3 день все как обычно по два круга и подтягивания как полувис пока и в этом ролике много чего почерпнула и очень удивилась- можно подобрать множество вариантов подтягив со стула и респект анне
Evgeniya Mikhailova
2013-09-24 21:37:14
Аня, Вы такая молодец!Пошла искать "вакуум живота" :)
Нина Сарган
2013-08-08 04:45:44
Аня, ты умница!
Татьяна Мусиенко
2013-08-10 00:30:02
Аня, супер!! ) Исходные данные у меня похожи и тоже имеются двое детей - 5 и 3 лет ) только начала заниматься по пред-воркауту, хочется тоже добиться результатов )
Екатерина Савранская
2013-08-05 14:53:20
тоже хочу стать мотиватором))
Anna Koryukina
2013-08-06 04:05:46
Ты такая умничка! Супер!!! Спасибо, что рассказала о себе и показала!
Мария Сердюк
2013-08-06 18:58:28
Анна вы молодец!!! люблю такие истории, надеюсь зимой выступить с такой же
Анна Олейникова
2013-08-05 14:48:12
Спасибо, Евгения! Будем стараться.
Анна Олейникова
2013-08-05 14:49:52
Сергей, ты промахнулся окном. Но ты молодец! Так держать!
Анна Олейникова
2013-08-05 14:51:58
Спасибо, Олесь! Обожаю подтягиваться.
Олеся Тимофеева
2013-08-05 13:42:39
Анна, браво!!! Отличный результат, а подтягивания в конце - это вообще шикарно!!!
Nadia Tolunay
2013-08-05 02:26:21
Аня, на ты))) спасибо большое за мотивацию! если лучше становится, то я только за!))))
Сергей Ганин
2013-08-05 02:52:24
Всем привет! Первые три дня болели мышцы ног. Сегодня боль ушла. Сделал как обычно 4-ре круга, 4-ое упражнение подтягивание со стулом.) Постепенно прихожу в себя, сегодня упражнения дались немного легче.
Evgenia Samohvalova
2013-08-05 01:17:54
Молодец Анна! И результат в самом деле отличный! У вас обязательно все получится! :)
Анна Олейникова
2013-08-04 21:42:44
Привет, Надя! Лучше на ты. Поверь, все приходит обратно в форму и становится даже лучше! Главное заниматься регулярно.
Анна Олейникова
2013-08-04 21:41:28
Привет, Дина! Рада тебя снова видеть!
Dina Pilder
2013-08-04 21:31:10
Аня, отличный результат, молодец!
Ruslan Dudnik
2013-08-04 19:53:09
Круговорот мотивации в природе :) Тебя мотивирует то, что ты мотивируешь других - это же вечный двигатель :)
Nadia Tolunay
2013-08-04 21:13:43
Аня, вы такая молодец! Это просто офигенно! ну и история очень мне близка. Сейчас сама я сама после беременности: ужасный живот и слабая физическая подготовка. А то я уже порыдала над своей фигурой. Как хорошо, что есть workout! Как хорошо, что начался predworkout! Всего 4 дня, а уже порядок в делах в течении дня.)
Анна Олейникова
2013-08-04 19:38:47
Спасибо, Руслан! Быть мотиватором для других необычно, но однозначно окрыляет. :)
Анна Олейникова
2013-08-04 19:39:35
Спасибо большое!
Анна Олейникова
2013-08-04 19:43:55
Спасибо, Кать! Трое деток.. ну ты герой! :)
Анна Олейникова
2013-08-04 19:33:04
Привет, Костя! Спасибо! :)
Константин Карпенко
2013-08-04 19:19:00
Привет Аня! Рад видеть и слышать тебя (читать)! Ну что сказать - ты супер молодец!
Oksana Danilenko
2013-08-04 17:51:45
Умничка!
Екатерина Савранская
2013-08-04 17:59:33
молодец Аня! такие результаты с такими исходными данными - отличная мотивация для меня. У меня очень похожая ситуация, только детей на одного больше)
Ruslan Dudnik
2013-08-04 17:47:35
Тоже так считаю :) Аня, молодец!
Kristiina Olen
2013-08-04 17:46:31
супер, очень мотивирует!