СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Курганова Екатерина, 35 лет, Канада, г. Mississauga

100 дневный воркаут
Программа уже обдумана и составлена, а от меня требуется только её соблюдение!

Курганова Екатерина5

Я живу в Канаде, в красивом зелёном пригороде Торонто. Моей дочке 1,5 года. До второго триместра беременности я продолжала активно играть в волейбол, последние соревнования были на сроке около трёх месяцев, после чего со спортом я временно рассталась, оставив только нагрузку в виде не очень интенсивных упражнений, сошедших на нет по мере продвижения беременности, и ежедневной получасовой ходьбы. После рождения дочки я растеряла всю свою спортивную форму, а период грудного кормления сделал мою форму совсем эфемерной: я стала напоминать колобка на ножках.

Кто-то из друзей порекомендовал мне остров Руса как хороший источник информации и практическое руководство по тренировкам дома. Мне стало интересно: многие вещи очень перекликались с моим опытом и ощущениями. Однако в прошлом воркауте участвовать не получилось, поэтому ждала с нетерпением сентября этого года, чтобы присоединиться. Как раз к середине года я морально созрела, что надо за себя браться и возвращаться обратно в форму и к активной жизни. Окончательно меня убили магазины, где при попытке купить на меня одежду оказывалось, что такого размера не бывает вообще.

Курганова Екатерина4

Пожалуй, основным моментом в пользу участия в воркауте Руслана было то, что программа уже обдумана и составлена, а от меня требуется только её соблюдение. И то, что следующий шаг узнаёшь не заранее, когда есть возможность посмотреть на конечные упражнения, испугаться и придумать кучу отговорок, почему я не буду этого делать.

Очень здОрово, что есть некоторая загадка – комплексы публикуются по мере продвижения, и заранее неизвестно, что там будет. Так что испугаться заранее не получается 🙂

Отличной идей был предворкаут. Поскольку, если бы его не было, я не уверена, что осилила бы сразу окунуться в упражнения такой интенсивности. На начало предворкаута для меня было подвигом сделать 5-7 выпадов, а крепатурило потом так, что я по лестнице подниматься не могла совсем.

Начала я в августе при весе 111,1 килограмм и росте 174см. Динамику показателей иллюстрирует таблица. Визуальные изменения см. на фотографиях.

Это были не самые лёгкие полгода в моей жизни, но мне понравилось. На второй половине воркаута появились заметные результаты по внешнему виду, что мотивировало мужа присоединиться.

С августа веду фитнес-дневник в Excel и on-line дневник питания. Слежу за КБЖУ. Очень мотивируют ежедневные посты Руслана, и особенно комментарии других участников. Даже не знаю, как буду без этого обходиться в январе…

В августе-сентябре дочка была дома со мной 24 часа в сутки, так что ни о каком зале и речи не было, а воркаут я делала днём, пока она спала, или ночью, когда она уже спала. Сейчас дочка привыкла к садику, но у меня всё равно не получается выделять в день несколько раз по часу: на силовые и на растяжку. Так что растяжкой пришлось пожертвовать, что меня очень огорчает.

К началу воркаута мой домашний спортзал создался: турник в дверной проём + разборные гантели, в течение сентября докупила 8 кило гирю и петли TRX, которыми пользовалась только пару раз: оказались для моего турника длинны, поэтому для австралийских подтягиваний использовала верёвочку на турник+черенок от швабры. Сейчас чувствую, что 8 килограмм гири мне маловато. Даже слабой рукой нет проблем с ней… а уж для свингов и приседаний – я этого веса и не чувствую: муж шутит, что они просто компенсируют сброшенный вес, поэтому и не ощущаются 🙂

Джинцы спадают и я их снимаю не расстёгивая: см. фото. А спортивные штаны приходится завязывать на верёвочку.

Курганова Екатерина3

За это время я очень полюбила гирю, и особенно – как я с ней смотрюсь. Это, действительно мой снаряд!

1385516

За время воркаута дважды пропускала по два дня подряд: первый раз по травме – растянула колено при попытке сделать тягу Кинга, второй раз – видимо, скачок давления при изменении погоды догнал и меня: самочувствие было очень невнятным, так что перестраховалась и пропустила занятия. Выходных стараюсь не делать: по нагрузке вроде прохожу нормально.

После настоятельных напоминаний Руслана о необходимости 2-х выходных при занятиях с отягощениями – последний месяц стала насильно добавлять 1 выходной день, как правило, в субботу: суматоха, куча народа дома и надо всех кормить и развлекать… заниматься некогда получается.

Ещё пару раз было, что на несколько дней снижала нагрузку или заменяла упражнения равнозначными, но более удобными для меня (тягу Кинга после травмы заменила на свинги или выпады – а то мало ли что опять…).

Курганова Екатерина

Достигнутые на данный момент результаты рассматриваю как промежуточные. Окончательно в более-менее нормальную форму хочу прийти к лету. Дальше планирую:

1. силовой цикл, скорее всего – в зале (8 килограммовой гирьки, живущей дома мне уже очень мало) + бассейн как кардио. Три месяца посещения зала и бассейна уже оплатила 🙂
2. плотнее разобраться с питанием, приобрести slowcooker (не знаю, как это назвать по-русски) – кстати, уже купила его сегодня, и оздоровить форму еды 🙂
3. Внедрить привычку к растяжке, опять начать растягиваться на шпагат – пока самый сложный пункт
4. Очень хочется вернуться в волейбол, пока сложно с возможностями…
5. Возможно, начну ходить на что-то типа йоги.
6. Очень хочется начать заниматься танцами, совсем было бы хорошо, если бы вместе с мужем 🙂

Спасибо большое, Руслан, за такое классное мероприятие, как воркаут! Всех с наступающим Новым 2014 годом!

Курганова Екатерина

comments powered by HyperComments